Ve světě síly a podmiňování se říká, "Existuje několik způsobů, jak kůži kočce," při rozvoji síly a techniky sportovce nemůže být pravda. V tomto článku se ponoříme do metody Amplification of Error (MAE), což je zajímavě efektivní, ale poněkud protiintuitivní proces učení k rozvoji síly, techniky a výkonu.
Nedávné video na kanálu Omar Isuf na YouTube představovalo Grega Nuckolse (spisovatele StrongerByScience) vysvětlujícího nedávno zveřejněnou studii, která používá MAE ke zlepšení techniky chytání. Studie má název, "Účinky dvou různých opravných strategií na úchopovou techniku ve vzpírání.",“A Nuckols se ponoří do logistiky studie ve videu níže. Jeho analýza vychází z nově vytvořené měsíční aplikace In Strength Sports (MASS), což je zcela nový výzkumný přehled publikovaný Nuckolsem, Ericem Helmsem a Michaelem C. Zourdos.
Studie analyzuje proces učení nazvaný Metoda zesílení chyby ve vzpírání. Toto téma týkající se vzpírání je pro formální výzkum relativně nové a výsledky jsou docela zajímavé (které jsou uvedeny níže).
Tento koncept učení existuje už nějakou dobu a často se používá jako způsob, jak rozvíjet správné motorické vzorce u mladších sportovců. Důvodem použití této metody je umožnit uživateli zažít vlastní hlavní pohybovou chybu, která ji teoreticky přiměje vytvořit pozitivní vyhledávací strategii ke zlepšení výkonu. Stručně řečeno, jedná se o akt umožňující sportovce zažít známou chybu, aby mohl zažít nesprávný pocit a sebezdokonalování.
Pro silového trenéra je to velmi skvělý koncept učení. Proč? Umožňuje sportovcům učit se vlastní autonomní intuicí bez nadměrné vnější zpětné vazby (verbální cuing atd.). V mnoha situacích se sportovci nejlépe učí, když dostanou příležitost cítit se dobře od špatného. Nejlepší částí Nuckolovy analýzy této nové studie je to, že zdůrazňuje potenciál této metody být efektivní u zkušených sportovců, nejen u novějších sportovců.
Předpokládá se, že MAE funguje, protože umožňuje opravovat techniku a zlepšovat se pomocí vlastní intuice. Tato metoda učení nevyužívá chyby, ale zahrnuje je a používá je k vlastní výuce. V zásadě je místo toho, aby se vyhnuli špatné mechanice, obejme je a použije je k tomu, aby sportovce učil prostřednictvím vlastních vnímání a zkušeností.
Studie z roku 2008 analyzovala třicet 13letých účastníků studie (15 mužů, 15 žen) a jejich výkonnost ve skoku do dálky. Autoři rozdělili třicet mladých do tří skupin, které zahrnovaly: 10 instrukcí MAE, 10 přímých instrukcí a 10 do kontrolní skupiny. Účastníci byli testováni třikrát při různých příležitostech během tří týdnů a byli instruováni, aby neprováděli dlouhé skoky mimo experiment.
První setkání zahrnovalo, že každá skupina provedla tři skoky bez jakéhokoli pokynu. Jejich skoky byly poté zaznamenány a zprůměrovány. To bylo v tomto okamžiku, kdy autoři studie identifikovali hlavní chyby přítomné při skokových technikách.
Druhé setkání je, když odpovídající instruktor skupiny použil techniky MAE a techniky přímého učení. Ve skupině MAE instruktoři žádali sportovce, aby zvětšili (zveličili) chybu, kterou dělají. Například nadměrná flexe trupu vpřed pro skok v zásadě zesiluje nesprávnou mechaniku skoku. Skupina s přímou instrukcí byla informována o vnější zpětné vazbě o tom, jak zlepšit svou techniku skákání. U druhého sezení vyskočila mládež celkem šestkrát. Jakmile byla použita technika učení, byli požádáni, aby skočili volně bez jakéhokoli pokynu, v a Instrukce 1: 1: poměr volných skoků.
Závěrečné zasedání zahrnovalo mládež, aby si znovu zaznamenala skoky, aby zkontrolovala retenci učení. Autoři zjistili, že jak skupiny MAE, tak skupiny přímé výuky zlepšily své skoky, ale skupina MAE se zlepšila o +/- 16 cm ve srovnání se studenty výuky směru.
Výše uvedená nově publikovaná studie z roku 2017 analyzovala zkušené schopnosti vzpěračů zlepšovat se pomocí MAE. Podobně jako ve studii z roku 2008 zahrnovala tato studie také 30 účastníků, kteří byli rozděleni do tří skupin, které zahrnovaly MAE, instruktáž o směru a kontrolní skupinu (obdoba výše uvedené studie). Na rozdíl od výše uvedené studie měli tito účastníci zkušenosti s předchozími zkušenostmi s vzpíráním a soutěží (trénováno 5x / týden po dobu 15 hodin celkem).
Tato studie zahrnovala dvě sezení a před začátkem tréninku nechali sportovce absolvovat obvyklé rozcvičky. Předepsaný trenér skupiny dostal formální vodítka pro každou skupinu, takže cuing byl u sportovců konzistentní, ať už se jednalo o správné nebo nesprávné vodítko. Použité podněty byly vyvinuty na základě předchozího výzkumu, který analyzoval správné a nesprávné techniky úchopů.
První sezení zahrnovalo celkem 14 pokusů o vytržení, které byly rozděleny do tří skupin: pre-tréninková intervence a post-tréninkové testy. Autoři řekli sportovcům, aby „udělali maximum“ během před a po zkouškách. V osmi pokusech MAE trenéři instruovaní sportovci zvětšují svou určenou chybu. Podobně jako ve studii z roku 2008 provedli sportovci poměr opakování 1: 1 s tréninkovým zákrokem: bezplatná zkušební verze. Skupina přímé instrukce provedla podobné zkušební schéma, ale se správnou vnější zpětnou vazbou.
Ve druhém sezení provedli sportovci celkem 10 pokusů a byli instruováni, aby provedli maximum pro kontrolu retence učení. U druhého pokusu vědci spojili kinematické značky na atletech a čince, aby sledovali formu a dráhu baru. Vědci zjistili, že ti, kteří používali metodu MAE, vylepšili svou techniku, pokud jde o to, jak se na ně bar narazil (méně pádů) a vylepšili svou lineární dráhu pruhů. Odpovídající trenér skupiny MAE také souhlasil, že se zlepšila jejich forma.
Poznámka autora: Je důležité zdůraznit, že obě výše uvedené studie byly provedeny stejným hlavním autorem. Proto byly velmi podobné ve struktuře a seskupení. Obě studie byly také provedeny v krátkodobém prostředí (s menší populací), takže dlouhodobý dopad na učení se může u různých demografických údajů lišit.
Aby bylo možné použít tuto metodu učení, doporučuje se, aby trenér plně porozuměl mechanice pohybu. Jakmile pochopíte správnou mechaniku, můžete identifikovat významné chyby a odpovídajícím způsobem je zesílit / zesílit. Bez úplného pochopení složitých pohybů budou mít trenéři potíže s používáním chyb, které by jim pomohly najít správné mechanické hodnoty.
Jak je navrženo ve výše uvedených studiích, tato metoda může být přínosem pro novější i zkušené sportovce. Je důležité mít na paměti, že každý sportovec bude reagovat odlišně na vnitřní a vnější podněty, takže trenér bude muset při rozhodování, na které sportovce to použít, použít svou diskrétnost. Tato metoda by se také neměla používat, když je pohyb v oblasti možného poranění. Například, pokud sportovec chňapne způsobem, který by mu mohl ublížit, pak by bylo kontraproduktivní nechat ho, aby svou chybu ještě více zveličoval.
MAE je jednou z mnoha učebních metod a není to konec. Je to styl výuky, který lze použít k podpoře správné formy, síly a mechaniky, pokud se provádí správně. Výzkum nikdy nedoporučuje pravidelně používat nesprávnou formu. Výzkum naznačuje, že je to prospěšné jak pro novější, tak pro zkušené sportovce, alespoň pokud jde o krátkodobé účinky. Zda to bude fungovat dlouhodobě, bude záležet na trenérovi a atletovi, který tento styl učení použije, protože každý bude mít situační rozdíly.
Hlavní obrázek ze stránky Instagram na @ johnparker__.
Zatím žádné komentáře