Nemělo by být šokem, že to, že se celé hodiny pohybujete na špičkách prstů, není to, jak má vaše noha fungovat, ale stále existují lidé, kteří jsou překvapeni, když to slyší.
Vysoké podpatky jsou pro vás špatné. Nejsou jen „méně funkční než tenisky“ nebo „méně pohodlné než ploché“, ale aktivně poškozují vaše tělo, od spodní části chodidel po horní část páteře. Nosit je pro vás špatné, nosit je pro vás dobré. Zde jsou jen některé z problémů, s nimiž byly spojeny.
"Vysoké podpatky jsou obecně nepřirozený způsob chůze, neměli jsme chodit po špičkách," říká Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, nožní chirurg se sídlem v New Yorku a Los Angeles, který je držitelem certifikátu v oblasti chirurgie nohou a rekonstrukční operace zadní části nohy a kotníku. "To je to, co dělají vysoké podpatky, dávají ženám - myslím, že mluvíme hlavně o ženách - na špičkách prstů a co že Vyvíjí nadměrnou sílu na míč nohy. Z krátkodobého hlediska, protože noha je v tomto pozměněném stavu a nefunguje správně, skončíte s velkou aktivací svalů ve vnitřních svalech uvnitř nohy, což může vést ke svalovým křečím, křečím a akutní bolesti.“
Není překvapením, že vysoké podpatky jsou zdaleka nejčastější příčinou bolesti nohou a jedna studie odhaduje, že téměř 125 000 žen v U.S. byli léčeni na poranění vysokých podpatků v letech 2002 až 2012. Nejvíce zranění byla na kotníku nebo noze, ale více než patnáct procent postihlo koleno, trup, rameno, hlavu a krk. Mnozí byli kmeny nebo podvrtnutí, ale zlomeniny tvořily devatenáct procent všech zranění.
Ale to jsou jen krátkodobé problémy. Ve střednědobém až dlouhodobém horizontu mohou vysoké podpatky způsobit puchýře, kladivé prsty, zlomeniny stresu a metatarzalgii, což je stav, kdy je vaše noha bolestivá a zanícená. Abnormální tlak na míč nohy může také vést k mozolům a kuří oka, které jsou zvláště škodlivé pro sportovní výkon.
"Vysoké podpatky jsou notoricky známé pro králíky," říká Dr. Blitz, který si nechal patentovat své vlastní zařízení pro chirurgické zákroky. "Vidím spoustu sportovců, kteří nosí přes noc podpatky a přes den tenisky, a bojují.". Začínají vyvíjet puchýře, narušuje to jejich schopnost běhat a dokonce i při vzpírání to hraje roli, protože hůlka způsobí, že noha bude méně stabilní.“
Totéž platí pro kladivkové prsty, deformace, která způsobí, že se váš prst ohne nebo stočí dolů, místo aby směřoval dopředu. V U. je hlášeno více než 200 000 případů prstů na nohou.S. každý rok a je to stav, který je obvykle způsoben restriktivní obuví.
To je jen noha, o které mluvíme. Vysoké podpatky mohou také způsobit, že se Achilles (nejsilnější a největší šlacha v těle) a lýtkové svaly časem napnou a zkrátí. To může vést k dalším problémům, jako je zhoršená pohyblivost kotníku a vyšší riziko podvrtnutí a namáhání, stejně jako výše uvedené problémy s nohou.
Pojďme ale dále na sever.
Přemýšlejte o tom, co dělají vysoké podpatky: dávají vám určitou výšku v patě, zapojují lýtkový sval a nutí vás ho stahovat, čímž dávají „tvarovanou“ nohu, kterou mají mít.
"Ale také to naklání tělo dopředu a pro kompenzaci natáhnete bederní páteř a vystrčíte zadek a hrudník v zadním náklonu," říká Dr. Adam Lipson, neurochirurg z New Yorku, který se specializuje na operaci páteře.
Posunutím dopředu to ovlivňuje vaši rovnováhu páteře a nutí vás dělat aktivní korekce, abyste se udrželi v rovnováze a hlava byla vycentrována nad pánví. Kompenzace, které lidé dělají, aby udrželi rovnováhu, vyžadují aktivní kontrakci zadních extenzorových svalů, kyčelních flexorů a břišních svalů a existují údaje, že výška paty ovlivňuje křivku hrudní páteře. Má také tendenci dávat hlavu do přední polohy, což může časem napnout krk.
"Když vás paty nakloní dopředu, nastavíte rovnováhu páteře a potřebujete aktivní svalovou kontrakci, abyste zůstali ve středu, a některé ženy si myslí, že to funguje," říká Dr. Lipson. "Ale stalo se několik věcí: jednou je, jak stárneš, tvoje pánev se nakloní dopředu ze všech aktivních kontrakcí na svalu. Druhá věc je, že může vystavit disky páteře zvýšenému stresu. Podpatky můžete nosit kdykoli chcete, ale uvědomte si, že existuje vztah mezi výškou paty a bolestí zad.“
Vyvýšený podpatek může být užitečný pro olympijské vzpěračské boty, protože zvyšuje schopnost člověka udržovat správné držení těla během výtahů a může pomoci kompenzovat omezenou pohyblivost kotníku.
Existují však obrovské rozdíly, zejména to, že základna podpory je mnohem větší a stabilnější (nejste posazeni na podpatku o velikosti desetníku) a podpatek boty na vzpírání zřídka přesahuje 0.75 palců. Většina vysokých podpatků v U.S. jsou vysoké mezi dvěma a třemi palci a bodce dosahují výšky pět nebo dokonce šesti palců.
Máme to, stále chceš nosit vysoké podpatky. Žádný článek nepřesvědčí všechny, aby odhodili své boty za několik milionů dolarů, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste minimalizovali škody.
První tip, který poskytli oba lékaři, je nejviditelnější: pokud nechcete přestat nosit vysoké podpatky, noste je méně.
"Nedoporučoval bych více než dva dny v týdnu velmi vysoké podpatky, což mám na mysli více než tři palce," říká Dr. Lipson. "Dva dny v týdnu na středních podpatcích a tři dny v bytech nebo teniskách.". Jízda na vyšších podpatcích s nižšími podpatky je vhodná, takže nejste neustále vystaveni vyšší výšce podpatků.“
https: // www.instagram.com / p / BSCQ-32gGxO
Dr. Blitz přirovnává nošení podpatků k „podváděcím dnům“ sportovce - stane se to, a pokud to bude jen teď a potom, nebude to tak velký problém, jako každý den házet opatrně do větru. Varuje však, že u sportovců by si měli pamatovat na svou úroveň tolerance.
"Pokud nejste zvyklí nosit vysoké podpatky a chodíte v nich ven a pořádat párty celou noc, budete mít to, čemu říkám kocovina na vysokých podpatcích," říká. "Vaše noha bude oteklá, můžete mít tendonitidu, napětí a kuří oka a řezy a mozoly. Průměrná žena si může vzít tylenol, namočit si nohy a vysát ho. Ale pro sportovce to ovlivňuje jejich schopnost běhat a zvedat se, takže někdy bolest nestojí za zisk.“
V zásadě to záleží na nositeli, ale zkuste strávit většinu týdne s patami na zemi, zvláště pokud vás čeká soutěž nebo zvedací schůzka.
https: // www.instagram.com / p / BSPIJVtDsFM
Uvědomení si, že vysoké podpatky mohou negativně ovlivnit výkon, může být pro některé sportovce překvapením. Po přečtení tohoto článku řekla trenérka CrossFit úrovně 1 a blogerka Nadeen Rayanová: „Nikdy jsem opravdu neviděla důležitost a účinky vysokých podpatků, dokud jsem si tento článek nepřečetla, bylo velmi zajímavé přečíst si komplikace, které by mohly být způsobeny nošením jim. Většinou se nedíváme na dlouhodobé účinky něčeho a myslím, že toto je jedna část z mnoha věcí, které ovlivňují naše fyzické zdraví. Protože jsem sám zvedák, jsem velmi rád, že chodím všude a trávím většinu svých dní v teniskách nebo v posilovně, jinak bych pravděpodobně trpěl jedním ze zmíněných vedlejších účinků, protože přiznejme si to, jsem žena a Mám rád své vysoké podpatky, o to více si je nechávám pro super speciální příležitost;).“
"Vím, že BarBend je zaměřen na vysokou úroveň výkonu a síly, ale abych byl upřímný, tyto koncepty silového tréninku platí pro všechny," říká Dr. Lipson.
U mnoha svých pacientů nedoporučuje běh a vede je k silovému tréninku, aby pomohl tělu odolat tlakům vyvíjeným vysokými podpatky.
"Jsem velkým fanouškem prken pro základní sílu, také pro zvedání nohou a zvedání kolen," říká. "Dřepy a výpady jsou také skvělé.". Veškerý tento trénink je pro vašeho průměrného člověka, který kráčí po ulici, stejně důležitý jako pro vysoce kondicionovaného sportovce. "
Pro lidi, kteří nemají zvlášť vysoký stupeň síly, Dr. Lipson obvykle začíná doporučením programu Pilates s důrazem na základní sílu před programem jógy s důrazem na flexibilitu.
"Síla je důležitější," říká. "Síla jádra se lépe projevuje zlepšením bolesti zad než obecná flexibilita.".“
Pro středně pokročilé sportovce, kteří mají správné vedení, by také radil mrtvé tahy, které má rád pro budování jádra a stabilizaci páteře - ale pouze pro ty, kteří si mohou být jisti, že používají dobrou formu.
Mimo silový trénink je pro prevenci nebo zvrácení poškození způsobeného vysokými podpatky užitečná masáž chodidel a rmutování chodidel a lýtek lakrosovou koulí. Blitz je velkým fanouškem zejména běžeckého úseku.
Rovněž stojí za to polstrování tlakových míst v botách krtkou, aby se předešlo řezům a mozolům.
"Mnoho lidí miluje vysoké podpatky a existuje pro ně obrovský trh," říká Dr. Lipson připouští. "Myslím si, že být chytrý ve svém těle a věnovat nějaké další úsilí úpravě svého těla může pomoci snížit stres, ke kterému tyto módní předměty přispívají.".“
https: // www.instagram.com / p / BSCMQi7B1El /
Je velmi těžké přesvědčit lidi, že společenská očekávání krásy a módy jsou zákony, kterými se netřeba řídit.
Pokud zveřejníme článek, který vám řekne, že narozeninový dort je pro vás špatný (to je) nebo že lenošení na slunci zvyšuje vaše riziko rakoviny kůže (to ano), neočekávali bychom, že lidé okamžitě přestanou jíst narozeninový dort a utratí dny na pláži uvnitř.
Pokud nechcete házet vysoké podpatky do koše, mělo by vám pomoci zmírnit poškození, které vám způsobí snížení počtu dní, kdy je nosíte, co největší snížení jejich výšky a provedení preventivních cvičení na posílení a mobilitu, které jsme popsali. děláš svému tělu.
Ale nemůžeme si pomoct, ale ještě jednou zdůraznit, že lékaři by opravdu byli raději, kdybyste je vůbec nenosili.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře