Jak Strongman Jerry Pritchett trénuje tisk protokolu

Pokud jste jedním z lidí, kteří plánují být 19. ledna na molu v Santa Monice a podívat se na první soutěž Arnold Strongman USA, pak první událostí, kterou uvidíte, bude Log Press pro zástupce. S váhou 385 liber se zvedne, všichni opakování, které uvidíte, nebudou ničím výjimečným.

Strongman Jerry Pritchett není tomuto hnutí cizí. Vzhledem k tomu, že od roku 2010 soutěžil jako profesionální hráč, ve skutečnosti to udělal několikrát. Díky tomu je z něj dobrý zdroj, na který se může spolehnout, pokud chcete zlepšit svou sílu pro další soutěž.

Dvakrát týdně trénink

"Rozdělil jsem svůj trénink tisku na dvě sezení," říká Pritchett. "První, zpravidla v úterý, je přísný lis na rameno, žádná hybnost, žádné protlačování nohama.". Sleduji to asistenční prací.“

Jeho příští zasedání bude v sobotu. "V ten den dělám soutěžní lisy a pracuji na zdvojnásobení nebo ztrojnásobení mých nejlepších setů."."Poté udělá další výtahy na základě soutěže, pro kterou trénuje.".

Ukázková sekce 1 - úterý

• Strict Log Shoulder Press - 4-6 sad s budováním až do 80% max, 2-3 sady s 2-3 opakováními na 80%.
• Pressed Barbell Press - 3-5 sérií po 8 opakováních. Přidejte váhu každé sadě.
• Barbell Bench Press - 3-5 sérií po 8 opakováních. Přidejte hmotnost každé sady.
• Lateral Raise - 3 sady po 12-15 opakováních.
• Rear Delt Flye - 3 sady po 12-15 opakováních.
• Triceps Pushdowns - 3 sady po 12-15 opakováních.

První relace s protokolem je pro ramena a nic jiného. "Položil jsem poleno do stojanu s pojistkami ve výšce ramen.". Jediné svaly, které zde chci pracovat, jsou ramena. Takže to mohu jen vyzvednout a stisknout.“Mezi sadami odpočívá, jak potřebuje.

Proč jak lis na kulatiny, tak lis na sedící činku? Zatímco se lis na dřevo provádí s neutrálním úchopem, Pritchett vidí výhody práce také s lištou. "Použití lišty a její stlačení nad hlavou podporuje moji celkovou sílu, kterou lze přenést na lis na kulatiny.".“

Proč tedy ostatní pracují s lavičkou, bočnicemi a zbytkem uvedených cviků?

"Všechna tato cvičení pracují s menšími svaly, jako jsou boční a zadní delty, spolu s poklesy tlaku na triceps.". Většina kluků nechápe, že by také měli pracovat s těmito svaly, protože pracují a podporují vaši snahu při stisknutí záznamu.“

Ukázková sekce 2 - sobota

• Soutěžní styl tisku pro opakování - pracujte až se 2 těžkými sadami 2 opakování a 1 těžkou sadou 3 opakování.
• V návaznosti na další vleky událostí založené na soutěži, pro kterou trénuje.

Pro tuto relaci Pritchett ví, že na nadcházející soutěži bude pracovat s 385 liber, takže to je jeho cílová váha.

"Chci se tam dostat a dělat těžké série dvoulůžkových nebo třílůžkových pokojů.". Dává smysl zastavit se na té váze, protože ji zvednu na compu. Nechci s tím dělat mnohem víc, protože potřebuji šetřit energii pro ostatní výtahy, které budu dělat jako mrtvé tahy.“