Erica Lugo seděla na gauči koncem roku 2014 a jedla další sladké občerstvení, když ji její batole Connor požádalo, aby si s ním přišla hrát. Lugo, který ve věku 27 let vážil 322 liber, zjistil, že je unavující jen se pohybovat - a tak řekla svému synovi, že nemůže. A to byl okamžik, kdy si uvědomila, že se něco musí změnit. "Moje srdce kleslo," vzpomíná Lugo. "Skutečnost, že jsem nemohl splnit takovou jednoduchou potřebu, jako je pouto se synem, si na mě vyžádalo daň.". Rozhodl jsem se tehdy a tam, abych pro něj provedl tuto změnu.“
Nebyl to její první pokus o hubnutí, ale tentokrát se Lugo rozhodla začít s jednoduchými změnami životního stylu, jako je více se pohybovat a jíst menší velikosti porcí. Začala chůzí na běžeckém pásu v tělocvičně. "Chtěla bych se vyzvat, abych si po celou dobu jedné písničky udělala svižnou procházku," říká. "Poté, co jsem se zlepšil, jsem začal dělat intervalový trénink.".“
Ať je vaším úkolem zbavit se přebytečných kilogramů.
Přečtěte si článekRodáčka z Ohia dokázala za 13 měsíců shodit neuvěřitelných 122 liber a za pouhých dva roky jí přinesla celkovou ztrátu hmotnosti na 150 liber. Ale její cesta k úspěchu přišla s několika rychlostními nerovnostmi. V létě roku 2015 začal Lugo pociťovat nevolnost. "Měl jsem extrémní únavu, nízké horečky a mozkovou mlhu a probudil jsem se s pocitem, že hraji ruskou ruletu s tím, jak se přes den dostanu," říká. Po několika testech byla Lugovi nakonec diagnostikována dvě autoimunitní onemocnění, chronický virus Epstein-Barr a Addisonova choroba, porucha, při které vaše nadledviny neprodukují dostatek hormonů. Její hektický plán způsobil selhání imunitního systému a poruchu nadledvin.
Příznaky začaly ovlivňovat i její kondici. Její cvičení a strava se staly méně efektivními. "Všiml jsem si, že nemohu zvednout to, co jsem normálně mohl.". Moje vytrvalost se propadla a po jídle jsem se většinou cítil nevolně a nafouknutý, “říká.
Ale Lugo nedovolila, aby její diagnóza stála v cestě jejímu životnímu stylu. Přešla na stravu převážně pro celé jídlo a dala si za cíl přehodnotit, kolik její tělo zvládne, a snížit své obvyklé hodinové plus rutiny na polovinu.
V současné době cvičí pět dní v týdnu po dobu asi 45 minut denně, přičemž čtyři z těchto dnů kombinuje zhruba 20 minut kardio a zbytek času dělá výtahy zaměřené na nohy, ramena, záda a paže. Dbá na to, aby mezi cvičeními odpočívala a odpočívala. "Rád se potím - mám pocit, že opravdu pracuji, takže většinou dělám supersety a kardio na základě tělesné hmotnosti po dobu 30 až 45 sekund mezi výtahy," říká Lugo. Její ramena jsou to, na co se nejvíc těší na trénink. "Něco na silném rameni na ženě je pro mě tak silné," říká. "Moje oblíbené cvičení je old-school press na rameno.". Načítání tyče a jen to je nejlepší pocit.“
Zde je pět možných důvodů, proč se čísla na vaší stupnici mohou plazit nahoru.
Přečtěte si článekStejně jako mnoho žen na cestě ke zlepšení svého zdraví začala Lugo zveřejňovat svůj pokrok na svých účtech na sociálních médiích a získala zpětnou vazbu od ostatních, na které její výsledky zapůsobily. Začala nahrávat videa ze svých tréninků a začala si více všímat své místní komunity. Lugo to brala jako znamení toho, že fitness může být nová kariérní cesta, a rozhodla se získat certifikát osobního tréninku. Dostala to a v loňském roce si otevřela vlastní fitness studio v Centerville, OH. Její oblíbený aspekt její práce? "Umět někoho osobně zakořenit a získat místo v první řadě k jeho transformaci.". Rád vidím jejich změnu, nejen jejich fyzickou, ale i celkovou, jak se stávat šťastnějšími, sebejistějšími, zkoušet věci, které nikdy nedělali, zkoumat jejich hranice a chodit výš.“
Lugo radí svým klientům a ostatním, kteří začínají s jejich fitness odyseí, je, aby to bylo jednoduché. "Přestaňte přemýšlet nad procesem a začněte od základů - více se pohybujte, jedzte méně, organicky nechte svou cestu proběhnout a přirozeně se učte za pochodu.“
Nastartujte hubnutí s tímto dietním plánem, který vám pomůže zhubnout a rychle budovat svaly!
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře