K růstu potřebujete odpočinek. Spánek a čas mimo tělocvičnu jsou zásadní pro proces opravy poškozené svalové tkáně zvedáním závaží. Bez ohledu na to, kdo jste, není možné tuto skutečnost obejít. Kolik odpočinku ale potřebujete, to je otázka, která vede vědce po celá léta. Nová japonská studie nyní naznačuje, že 12denní období kondicionování, ve kterém se vůbec necvičí, může pomoci resenzitizovat anabolické signály ve vašich svalových signálech, které se mohou časem znecitlivět na stimuly silového tréninku.
Dává to smysl: Stejně jako potřebujete dvě nebo tři dovolené ročně z práce, vaše tělo pravděpodobně využije dovolenou z tělocvičny. Je ale skutečně nutné vstoupit do 12denní lhůty pro přeměnu? A pokud ano, jak často?
Podle elitního powerlifteru a zakladatele Mezinárodní asociace sportovních věd Freda Hatfielda, Ph.D., pro každého to nelze předepsat. "Každý reaguje odlišně na cvičení a nedostatek cvičení," říká Hatfield. "Všechno záleží na tom, jak tvrdě trénuješ, a na objemu a intenzitě excentrického tréninku - tam dochází ke skutečnému poškození.". Elitním powerlifterům a kulturistům by úplné zotavení mohlo trvat týden, 10 dní nebo i déle.“
Profesionální kulturisté, siloví vzpěrači a siláci mají převahu bílých svalových vláken - vláken, která spouštějí akce s vysokou intenzitou - která jsou po intenzivním tréninku roztrhaná na kousky, což vyžaduje delší období zotavení. Ale pro průměrného potkana v tělocvičně je zapotřebí malého experimentování.
Po třech měsících tvrdého tréninku vyzkoušejte kondicionační období od jednoho týdne do deseti dnů; pokud se vrátíte do posilovny slabší, odpočívali jste příliš dlouho. Pokud je to tak, zkuste počkat až čtyři měsíce, než znovu vstoupíte do období odstraňování kondenzátu, nebo zkrátit období na pět až sedm dní. Až se vrátíte do posilovny a nebudete se cítit slabší, budete vědět, že si odpočíváte správně. A jakmile to správně načasujete, vaše svaly budou reagovat růstem.
Zatím žádné komentáře