HIIT Je dobré zapálit tuky

Výhody pěší turistiky dosahují stejně vysokých výšek jako na Everestu - je to trenažér dolní části těla, kardio blaster, dokonce i vylepšovač nálady, což z něj dělá ideální kardio trénink sám o sobě. Ale představte si - s vašimi čtyřkolkami a plícemi, které už křičí - vaše ruce pak byly požádány, abyste maximálně vystačili na tři minuty úderů, horních řezů a háčků ... na pět kol.
 
Pravděpodobně se budete cítit, jako byste byli vyřazeni, což je cíl po dokončení tohoto cvičení HIIT s tryskáním celého těla navrženého trenérem celebrit a bývalým šampiónem super-střední váhy Danny Musico. Těžká taška nebo tréninková taška Aqua plus Alpine Runner, nejnovější běžecký pás True Fitness, který má maximální sklon 30% - téměř dvakrát vyšší než běžné běžecké pásy - jsou nástroje potřebné pro tento vysoce účinný trénink spalování kalorií. "Mimořádný sklon dělá rozdíl mezi chodbou do nemocnice a na hřbitov," říká Musico žertem (myslíme si).
 
Musico říká, že toto cvičení můžete provádět až třikrát týdně samostatně nebo navíc k běžné rutině cvičení. Jen se ujistěte, že dobře hydratujete, protože se budete potit, dodává. "Nejlepší čas na trénink je, když vaše tělo řekne, že je připraveno cvičit," říká Musico. Všimnete si, že každé kolo je obtížnější - zvyšuje se váš sklon, takže máte pocit, jako byste šplhali na sjezdovku. A každý úder není jen zasažení těžké tašky - vaše paže, ramena a zádové svaly budou těžit z rychlého střelby.
 
"Vaše hýždě, břišní svaly a nohy budou z Alpine rozdrceny," říká Musico. "S Alpine spalujete tuky, zatímco při neustálém děrování budujete svalovou hmotu.".“

Cvičení

Alternativní stoupání na běžeckém pásu a děrování sekvencí po dobu tří minut, což se rovná jednomu kolu. Odpočiňte 30 až 60 sekund. Opakujte po dobu pěti kol. Pokud alpský běžec není k dispozici, používejte běžný běžecký pás s maximálním sklonem pro všech pět kol. Cvičení by mělo trvat asi 35 minut. "Každé kolo je stále intenzivnější, takže v době, kdy se dostanete na konec, jste vyčerpaní, protože házení kombinací jedna-dvě je mnohem méně intenzivní než kombinace dvě-tři-čtyři-pět," říká Musico.
 
1. kolo
Stoupání na běžeckém pásu: Zvýšení strmosti o 3-5%
Úder: Jab
 
2. kolo
Stoupání na běžeckém pásu: Zvýšení o 3-5%
Úder: Jab, následovaný rovnou doprava
 
3. kolo
Stoupání na běžeckém pásu: Zvýšení o 3-5%
Úder: Jab, rovný pravý, levý hák
 
4. kolo
Stoupání na běžeckém pásu: Zvýšení o 3-5%
Úder: Jab, rovný pravý, levý hák, pravý hák
 
5. kolo
Stoupání na běžeckém pásu: Zvýšení o 3-5%
Úder: Jab, rovný pravý, levý hák, pravý hák, levý hák