Takže jste připraveni vystoupit z leg pressu a začít dřepět. Skvělý. Budete budovat sílu a sílu v reálném světě jako nikdy předtím. Nejprve se ale musíte rozhodnout pro jednu věc: jak provedete výtah? Existují dva způsoby: „vysoká tyč“, ve které tyč spočívá na vašich pasti na spodní části krku, a „nízká tyč“, kde sedí dále na vašich zadních deltách. Ten, který si vyberete, závisí na vašem typu těla a cílech a určuje techniku, kterou používáte pro maximální zisky.
Využijte své dřepy na maximum tím, že se vyhnete těmto zdánlivě neškodným nástrahám.
Přečtěte si článekJim Smith, C.S.C.S., silový trenér a autor Síla: Základní trénink s činkou (vyzvedněte to na dieselsc.com), má snadný test k určení, který styl dřepu je pro vás nejlepší. Proveďte dřep s tělesnou hmotností s chodidly na šířku ramen a prsty vybočenými o několik stupňů. "Boky okamžitě vystřelte dozadu, zatímco vaše hrudník klesá k podlaze."? Nebo můžete snadno sedět s trupem ve vzpřímené poloze, aby někdo mohl přečíst přední část trička?“Ptá se Smith.
Pokud máte krátké nohy a pohyblivé kotníky, pravděpodobně jste ve druhé skupině a Smith říká: „vhodnější pro dřepy s vysokou tyčí."Pokud jste vytáhlí a zjistíte, že se vaše kolena ohýbají kolem prstů, zatímco hrudník se zhroutí dopředu, bude vám lépe s dřepem s nízkou tyčí. Nejde o to, aby jeden byl „lepší“ než druhý, ale spíše to, který styl vám nejlépe vyhovuje.
Poloha vysoké tyče umožňuje zůstat ve vzpřímené poloze, když dřepíte, což zasáhne čtyřkolky silněji a je častější u těch, kteří trénují olympijské výtahy (vytrhávají a čistí a trhají).
Díky stylu s nízkou tyčí se bude váš trup více ohýbat dopředu, ale protože těžiště tyče je nižší, budete jej moci lépe ovládat a tlačit boky dozadu, přičemž budete mít hrudník dopředu a ne dolů - klíčový aspekt dobré formy. Pravděpodobně budete také chtít použít širší postoj s nízkou tyčí - mírně mimo šířku ramen. Low-bar squatting zasahuje hamstringy a glutety lépe a umožňuje vám zvedat těžší, takže je častější u powerlifterů.
Experimentujte, abyste zjistili, která pozice tyče se vám nejvíc líbí, a neváhejte je míchat, jak postupuje váš trénink. Dělat dřepy s vysokou tyčí s lehčími závažími po dobu několika týdnů může pomoci zlomit náhorní plošiny v dřepu s nízkou tyčí, protože to více posílí vaše čtyřkolky, zatímco přechod na dřepy s nízkou tyčí může být vhodný, pokud utrpíte zranění kolena, které podřepu zhoršuje. Použijte je oba!
Začněte od nuly až do zadku do trávy.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře