Tady je to, co Rich Froning jí, když trénuje pro hry CrossFit

Viděli jsme, co Noah Ohlsen jí, když trénuje, ale vždy jsme chtěli bližší pohled na stravu muže, který získal titul nejpohodlnějšího člověka na Zemi ™ více než kdokoli jiný: Rich Froning.

S 31letým Froningem, který vyhrál Reebok CrossFit Games v letech 2011, 2012, 2013 a 2014, nedávno pohovořil Mužské zdraví a odhalil, že na rozdíl od spojení CrossFitu s Paleo dietami s vysokým obsahem tuku se muž řídí relativně tradiční stravou sportovce: pěkně nízký obsah tuku a spousta sacharidů, mezi 200 a 500 gramy denně v závislosti na úrovni jeho aktivity. Řekl, že mezi snídaní a 17:00 se postil, dokud si neuvědomil, že je pod jídlem: „Nejedl jsem dostatek sacharidů.“

Minulý pátek měřil 220 gramů bílkovin - pravděpodobně asi gram na kilogram tělesné hmotnosti - plus 425 gramů sacharidů a 50 gramů tuku. To je 3030 kalorií.

Zde je několik ukázkových jídel.

Snídaně

3 celá vejce
95 gramů vaječných bílků
3.5 plátků celozrnného chleba.

Večeře

100 gramů svíčkové
1 lžíce arašídového másla
255 gramů jablek
90 gramů sladkých brambor
60 gramů brokolice

Říká, že má rád misku Raisin Bran nebo Frosted Mini Wheats pro vysoký obsah karbidu a relativně nízký obsah tuku.

Jeho dietní šablona pochází z období Renaissance Periodization, domova experta BarBend Dr. Mike Israetel, a zajímavé je to jeho sacharidy jsou rozděleny do tří kategorií:

Zdravé sacharidy (např. Celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, ovesné vločky, sladké brambory, ovoce)

Sacharidy s vysokým GI (sladké cereálie, tyčinky Nutrigrain, bílý chléb s marmeládou, zmrazený jogurt bez tuku, bílé brambory, pečivo s nízkým obsahem tuku)

Cvičení sacharidů (Gatorade, Powerade, limonáda, ovocný punč, Kool Aid, džus)

Jí pět až sedm jídel každý den - jí více v tréninkových dnech - a přidělil mu chudé bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a jednu nebo více kategorií sacharidů. Je zajímavé poznamenat, že mu není přesně řečeno, aby se soustředil na konkrétní potraviny nebo se jim vyhýbal, spíše aby si vybíral z kategorií potravin, aby vytvořil denní kalorie a makra. Ať se stane cokoli, narazí na mikroživiny s nejméně pěti šálky zeleniny denně.

Důraz na mikroživiny a kategorie potravin tomu není tak docela jasný laissez faire jako standardní strava IIFYM, ale je dobré vidět, že i ti nejelitnější sportovci na Zemi mají stále na výběr slušnou škálu jídel, z nichž si mohou doplnit své kalorie a makra.

Doporučený obrázek prostřednictvím @richfroning na Instagramu.