OTÁZKA
Jste světově proslulí tréninkem s bezbožnými těžkými váhami a opakováním, která jsou poměrně vysoká. Není to rozporuplné, a pokud ano, jak se stále zvětšujete??
ODPOVĚDĚT
Kulturistům se zdá, že mají vymytý mozek, aby si mysleli, že tyto dva principy jsou protiklady, takže trénují odděleně pro to, co považují za protichůdné cíle. Použijí těžkou váhu pro nízké opakování, ochotně obětují tvar pro hmotu, nebo použijí lehčí váhu pro vysoké opakování, ochotně obětují hmotu pro tvar. Výsledkem je, že jak masové, tak kulturistům se zdá, že jim vymyjí mozek, aby si mysleli, že tyto dva principy jsou protiklady, takže trénují samostatně pro to, co považují za protichůdné cíle. Použijí těžkou váhu pro nízké opakování, ochotně obětují tvar pro hmotu, nebo použijí lehčí váhu pro vysoké opakování, ochotně obětují hmotu pro tvar. Výsledkem je, že hmota i tvar nakonec trpí, protože oba jsou střídavě opomíjeni.
Když trénuji, nemyslím na velkou váhu ani na vysoké opakování. Mým vůdčím principem je jednoduše nabobtnat sval na maximum. S tím všechno ostatní zapadne na místo. Jsem schopen aplikovat nejtěžší váhu přímo do svalu a mohu použít, ale k vytvoření ideální pumpy je zapotřebí mnoho opakování. Jinými slovy, těžká váha a vysoké opakování jsou relativní ke kvalitě pumpy, kterou dodávají do svalu pro konkrétní cvik, část těla a / nebo sadu.
Pokud se snažím vybudovat menší sval, jako jsou bicepsy, zjistím, že 12 přísně prováděných opakování produkuje lepší pumpu než čtyři nebo šest podváděcích opakování s mnohem vyšší hmotností. Nepoužívám nejtěžší váhu, kterou může sval zvednout; Používám nejtěžší váhu, která tomuto svalu dá tu nejlepší pumpu v jakémkoli počtu opakování.
U větší části těla, například zad, se příběh změní. Chci pocítit maximální nafouknutí mnoha svalů v širší oblasti. To bude s největší pravděpodobností pocházet z velmi nízkých opakování s extrémně velkou hmotností. Menší váha a vyšší opakování mohou vytvořit dobrou pumpu několika svalů, ale váha nebude dostatečná k zapojení všech svalů do komplexu. Když například dělám mrtvé tahy, musím v poslední sadě sestoupit na dvě opakování, abych vytvořil nejlepší pumpu v celém mém zadním komplexu, ale to také znamená, že na tyči potřebuji 805 liber.
Naproti tomu u řad kladek se moje nejlepší pumpa vyrábí mezi opakováním 10 a 12, když mám na zásobníku 400 liber. Mohl bych přitáhnout mnohem větší váhu, kdybych udělal jen dvě opakování, ale v mých latách bych nevytvořil zdaleka tak dobré čerpadlo, což znamená, že bych nevytvořil téměř tolik hmoty, tloušťky nebo hustoty po celém mém zádech.
Zde je další příklad: když dělám přední dřepy pro čtyřkolky, moje nejlepší pumpa přichází u mého šestého zástupce, s 585 liber na tyči. Mohl jsem použít větší váhu a jít dolů na dvě opakování, ale bobtnání by tam nebylo. Ze stejného důvodu jsem mohl udělat 10 nebo 12 opakování s menší hmotností, ale pumpa by nebyla téměř tak hluboká nebo plná.
Když dělám prodloužení nohou ve stejném tréninku, nedosáhnu své ideální čtyřkolky až do 30. opakování, kdy mám na zásobníku jen 300 liber. Znovu jsem mohl přesunout několik stovek liber za pár opakování, ale to by selhalo při optimálním naložení mých čtyřkolek krví.
Ignorujte své ego a soustřeďte se na budování co největšího svalu nejúčinnějším způsobem. Dělám to tak, že nechávám pumpu být mým průvodcem.
FLEX
Zatím žádné komentáře