Trénink těžkých tricepsů pro maximální svalovou hmotu

Všichni jsme tak zvyklí trénovat izolaci nebo pohyby jednoho kloubu ve vyšších rozsazích rep. Myšlenka je, že naše klouby nejsou vybaveny tak, aby zvládly vážný odpor a že mírnější zátěž je bezpečnější. Ale to není pravda. Bezpečnost je samozřejmě prvořadá, ale je tu váha, kterou vaše menší svaly - delty, bicepsy, tricepsy atd.-zvládne i ty těžší břemena. A vaše tricepsy, klíčová svalová skupina pro lisování jakéhokoli druhu, vás jen prosí, abyste přidali nějakou váhu na cvičení.

Tato jednoduchá rutina se zaměřuje hlavně na izolační pohyby, které vám mohou pomoci vybudovat obvod a prodloužení paže vašeho tricepsu. Udržováním věcí v rozmezí 6-8 opakování pro první tři tahy vylepšujete tuto schopnost uzamčení, která vyžaduje pohyb větší váhy na lavičce a tlacích nad hlavou. Poslední souprava spalující svaly propláchne triceps krví a sáhne dolů, aby se smažily všechny zbývající typy svalových vláken, které vám možná chyběly.

Budujte svaly

Ultimate Arm Workout pro začátečníky

Tady je váš průvodce budováním vypouklých bicepsů, mohutných předloktí a vážně definovaných tricepsů.

Přečtěte si článek

Tahy

Klečící V-bar Pushdowns: Líbí se mi dělat toto cvičení z klečící polohy, protože vám brání v používání vaší tělesné hmotnosti k zatlačení váhy dolů. Rád začínám dvěma zahřívacími soupravami, abych zahřál loketní kloub a paže.

Poklesy na lavičce: Poklesy mezi lavičkami se skutečně zaměřují na triceps, zejména na boční hlavu. V případě potřeby můžete mít na horní části stehen váhu partnera, aby bylo cvičení náročnější.

Prodloužení činky nad hlavou: Vyberte si jednu činku, která vám nezpůsobí vyklenutí zad. Pro toto cvičení je nejlepší lavička s nízkými zády. Ramenními lopatkami a zády se držte proti lavičce. Budete také chtít mít lokty zastrčené blízko, abyste zajistili správné zapojení vaší masité, dlouhé hlavy.

Rope Pressdown: To funguje skvěle, pokud máte cvičebního partnera, ale pokud nemáte, nemusíte se bát. U tohoto cviku provedete pokles, který bude odpovídat neúspěchu s váhou, kterou zvládnete pro 12-15 opakování, a poté budete pokračovat tímto neúspěchem 3-4krát, dokud nebudete moci udělat pouze 4-6 opakování.

Cvičení

Cvičení	Sady	Reps
Klečící V-Bar Pressdown	4	6-8
Bench Dip	4	6-8
Prodloužení činky o hlavu	4	6-8
Rope Pressdown	1	12-15 *

Rutiny cvičení

Strace Up Triceps pro větší paže

Přidejte do svých paží trochu hovězího masa pomocí této trestající rutiny tricepsu.

Přečtěte si článek