God Maker Ultimate High Intensity Circuit Workout for a Shredded Body

1) OBVOD BĚŽECKÉHO PÁSU

1 min.; rychlost: 3.0-4.0; sklon: 12.0
1 min.; rychlost: 5.0-7.0; sklon: 6.0
1 min.; rychlost: 9.0-11.0; sklon: 1.0

Rutiny cvičení

Zasáhněte běžecký pás a napumpujte železo s tímto Speedy C ..

Vyzkoušejte toto HIIT cvičení s laskavým svolením intervalového trenéra.

Přečtěte si článek

2) SILNÝ OBVOD 1

Proveďte 3 kola, 8 až 12 opakování. Odpočinek 30 s. po plném obvodu.

Lis na činky s neutrálním úchopem
Úchopový činkový lis
Svetr s činkami

3) OPAKUJTE OBVOD BĚŽECKÉHO PÁSU

4) SILNÝ OKRUH 2

Proveďte 3 kola, 8 až 12 opakování. Odpočinek 30 s. po plném obvodu.

Bentover Dumbbell Row
Vytáhnout
Bentover činka Flye

5) OPAKUJTE OBVOD BĚŽECKÉHO PÁSU

6) SILNÝ OKRUH 3

Proveďte 3 kola, 8 až 12 opakování. Odpočinek 30 s. po plném obvodu.

Jednonohý bulharský dřep (na levé noze)
Jednonohý bulharský dřep (na pravé noze)
Činka Mrtvý tah s tuhou nohou

7) OPAKUJTE OBVOD BĚŽECKÉHO PÁSU

Její cvičení

Plyometrický obvodový trénink Jen Widerstromové pro…

Budujte sílu, rychlost a svalovou hmotu s tímto pro-schváleným okruhem.

Přečtěte si článek

8) SILNÝ OKRUH 4

Proveďte 1 kolo, AMRAP

Man Maker (3 min.).): Dostaňte se na vrchol kliky s činkami v každé ruce. Spusťte dolů a zatlačte zpět nahoru. Řádek DB v levé ruce, poté v pravé ruce. Vykročte nohama, abyste se postavili, zatímco provedete čistý squat s DB, takže jsou naskládány na vašich ramenou ve spodní části dřepu a dlaně nyní směřují nahoru. Projeďte patami a postavte se. Když se boky uzamknou, zvedněte DB nad hlavou.

Cvičení: Nick Pags, spolumajitel / instruktor, Ripped Fitnes