Přesuňte dřepy, ve městě je nový král. Bulharské split dřepy jsou králem cviků na nohy.
Nyní vím, na co myslíte: „Standardní dřepy s činkou jsou králem. Bulharské split dřepy jsou asistenční cvičení.„Než znechuceně kliknete na tuto stránku, chci se zeptat:„ Už jste někdy zkoušeli obracet standardní dřepy a bulharské split dřepy?„-Bulharské rozdělené dřepy jako cvičení hlavních nohou a standardní dřepy jako asistenční cvičení.
Vypadá to jako rouhání v kulturistice, ale myslím, že jsme vyvinuli tuto mantru, protože dřepy byly vždy považovány za nejlepší cviky na nohy všech dob. Nikdo tuto mantru nezpochybnil ... až dosud.
Mám pocit, že lidé odmítají bulharské split dřepy, protože je těžké to udělat. Vyzkoušíte je a musíte kvůli problémům s vyvážením používat lehká závaží. To je ekvivalent pití jednoho piva a říkáte, že nenávidíte pivo a už ho nikdy nevypijete. Je to získaná chuť.
Ve skutečnosti jsem zjistil, že trvá jen 2–4 týdny, než se v bulharských split squatech rozvine vaše rovnováha. Jakmile to máte, můžete tyto přísavky načíst jako blázen. Viděl jsem lidi používat 200 lb vnější zátěž na bulharské split dřepy (to je 200 liber na JEDNOU nohu), ale nebyli schopni dřepnout 400 liber. Jistě, zadní noha pomáhá zvládnout trochu zátěže, ale stále sedíte na přední noze a dáváte jí 80-95% zátěže.
Nyní si možná myslíte: „200 liber?! To je příliš těžké! To nikdy nebudu moci udělat!“
Když vím, co vím o bulharských split squatech, je to snadno dosažitelné s trochou tvrdé práce. Je to jako každé cvičení. Cvičíte to, opakování po opakování, přidávání váhy v průběhu času a snadno se tam dostanete. Pokud je to tak, pravděpodobně budete schopni vybudovat bulharský split squat o hmotnosti 200 liber rychleji než při stavbě standardního dřepu s činkou o hmotnosti 315 lb.
Nemysli si, že je to možné? Zde je video silového trenéra Bena Bruna, který snadno vyřadil bulharské split dřepy o hmotnosti 305 liber.
Další podivnou výhodou, kterou jsem si všiml, je, že se zdá, že zvyšující se síla se přenáší na vaše dřepy. To znamená, že zvýšení 1RM pro bulharské split dřepy udrží nebo zvýší vaši sílu v podřepu, i když nejste v podřepu. Zdá se, že to nefunguje obráceně.
Nyní víme, že bulharské rozdělené dřepy vytvoří vaše nohy silnější, což vám umožní více napínat svaly nohou. Více napětí znamená větší růst svalů.
Také kvůli požadavkům na vyvážení na jedné noze bulharské dělené dřepy zasáhnou vaše čtyřkolky, glutety, hamstringy, adduktory, únosce a lýtka.
Nenapadá mě další cvičení nohou, které zasáhne každý z těchto svalů. Z tohoto důvodu se vaše stehna rychle zvětšují. Mezeru mezi stehny můžete uzavřít v rekordním čase. Kromě toho jsou vaše stehna větší výše na vašich stehnech a zametají po kolena, aby vypadaly nohy „Frank Zane“.
Neříkám, abych přestal dělat dřepy. Říkám jen to, že byste měli švihnout dřepy ve prospěch bulharských dělených dřepů pro cvičení hlavních nohou a pak použít dřepy jako doplňkový pohyb nohou. V zásadě udělejte opak toho, co pravděpodobně právě děláte. Takto by to mohlo vypadat:
Hlavní výtah: Bulharské rozdělené dřepy - 5 sad po 5 opakováních na každé noze
Doplněk: Dřepy - 3 sady po 8-12 opakováních
Finišer: Bulharské dělené dřepy - 1 sada 20 opakování na každou nohu s poloviční hmotností, než jakou jste použili ve svém hlavním výtahu.
Vypracujte se s bulharskými split dřepy. S trpělivostí přijde vaše rovnováha a budete je moci načíst jako blázni. Pokračujte a dejte jim férovou šanci a v rekordním čase si vytvoříte větší a silnější nohy.
Zatím žádné komentáře