Dva pohyby, o kterých je známo, že rozvíjejí sílu zad, nezpracované svaly a zvyšují tahový výkon, jsou tah regálu a řada. I když útočí na podobné svalové skupiny, mezi těmito dvěma cviky existují určité výrazné rozdíly, které by si trenéři a sportovci měli být vědomi. V tomto článku proto budeme diskutovat o tahu stojanu proti řadě a určíme, který je nejlepší pro cíle síly a hypertrofie.
Tah stojanu je pohyb, který lze provést pro silové účely, hypertrofii horní části zad a pasti a výkon mrtvého tahu. Jeho výhody jsou zde podrobně diskutovány, což vede k závěru, že tah regálu je vysoce účinným prostředkem ke zvýšení výkonu tahání. Níže je ukázka videa na vytažení stojanu od Mark Rippetoe, ve kterém diskutoval o tom, jak správně nastavit a provést vytažení stojanu.
Řada je široká pohybová kategorie, která zahrnuje populární veslovací pohyby, jako například: Pendlay Row, řada s činkami ohnutá, řada s kruhy, řada s činkami, řada Kroc, řada na miny, řada na pečeti atd. Tento pohybový vzorec je jedním ze dvou hlavních typů tréninku zad (druhým je vertikální tah, jako jsou tahové vzpěry, lat tahové pády atd.) A měl by být prováděn pravidelně, aby se zvýšila síla zad, svalová hmota a celkově integrita pohybu a zdraví zad. Níže je ukázka cvičení, jak provést řádek, v tomto případě řádek Pendlay.
Níže uvádíme čtyři aspekty tréninku a programování, které by si trenéři a sportovci měli být vědomi, když porovnáváme a porovnáváme výhody a náhodné rozdíly mezi tahem stojanu a řadou.
Při programování zádového režimu by se trenéři a sportovci měli pravidelně zaměřovat na vodorovné řady a svislé tahy (tahy, tahy dolů atd.). Kromě toho lze provádět pohyby, jako je tah regálu, pro zvýšení obecné síly zad.
Proto jsou oba pohyby důležitými součástmi celkového vývoje zad a pasti, řada však může mírně ohraničit tah stojanu, protože se jedná o základní pohyb pro všechny sportovce a zvedáky, bez ohledu na jejich výkon v mrtvém tahu nebo cíl.
Oba pohyby mohou dělat skvělou práci při vytváření hustých svalových desek v pasti, horní části zad a latách. Řada je mírně izolovaný pohyb, který umožňuje zvedáku dosáhnout úplné kontrakce a zmáčknutí výtahu a zároveň umožňuje větší zatížení a tréninkový objem, dva klíčové ukazatele pro sílu a hypertrofii.
Tah regálu může také pracovat na zvýšení síly a hypertrofie svalů, konkrétně kvůli většímu množství svalových požadavků kladených na systém, když se provádí při větším zatížení ve vztahu k řadě.
Pokud jde o aplikaci maximální pevnosti, tah ve stojanu může ve skutečnosti vyčnívat z řady. I když je řada silovým pohybem a je nezbytná pro vývoj pevných desek zadního svalu, tah regálu má schopnost být naložen podstatně mnohem větší než jakákoli řada činek nebo kyvadla.
Pokud jde o maximální sílu, často existuje doba, kdy množství zátěže hraje významnou roli v celkovém vývoji centrálního nervového systému a svalové hmoty zvedáku, díky čemuž je stojan vhodný pro trénink, o něco více než řada.
Oba výtahy mohou hrát obrovskou roli při přitahování síly, pozičního poznání a výkonu. Vytažení stojanu může zvýšit hmotnost pasti a horní části zad, sílu úchopu a přetížit tažný pohyb, aby pomohlo středně pokročilým a pokročilým zvedákům přidat do svých programů kvalitní tréninkový objem a zvýšit tak jejich mrtvý tah.
Veslování, které je stejně nutné, je základním doplňkovým pohybem ke zvýšení celkové síly zad, pozičního poznání a obecných tahových schopností, které často chybí, pokud by člověk měl provádět pouze táhnutí stojanu. Ve zvukovém tréninkovém programu proto mohou být (a měly by být) prováděny oba pohyby, aby se maximalizoval výkon mrtvého tahu.
Podívejte se na tyto články zaměřené na vážný růst zad!
Doporučený obrázek: @thenattyprofessor na Instagramu
Zatím žádné komentáře