V dřívějším článku jsme se velmi podrobně zabývali tím, co to je glykogen, jaké výhody může poskytnout silovým, energetickým a fitness sportovcům a jak můžete maximalizovat jeho ergogenní účinky. Někdy si však sportovec / trenér nemusí být vědom toho, že klesá nebo vyčerpává hladinu glykogenu, což může být škodlivé (a vysoce kontrolovatelné) prostředí pro optimální výkon, sílu, sílu a růst svalů.
V tomto článku proto budeme diskutovat o běžných známkách a příznacích vyčerpání glykogenu, aby se trenéři a sportovci mohli blíže sledovat a vyhnout se vyčerpání energeticky bohatých zásob glykogenu ve svalových tkáních.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Nejsou náhradou za konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Níže je uvedeno šest (6) běžných známek a příznaků vyčerpání glykogenu, které mohou trenéři a sportovci použít k určení, zda jsou ohroženi vyčerpáním glykogenu.
Kosterní svaly se silně spoléhají na uložený svalový glykogen, aby podporovaly silné a výbušné svalové kontrakce. Při zvedání těžších závaží (a dokonce i lehčích závaží) pracuje tělo primárně anaerobně (bez kyslíku). Sacharidy jsou nezbytné pro to, aby tělo nastartovalo tento metabolický proces (protože tuky jsou oxidovány prostřednictvím Krebsova cyklu, který také vyžaduje sacharidy), a bez dostatečného množství sacharidů v systému nebude tělo schopno produkovat velké množství energie na podporu silného svalstva kontrakce. I když mohou existovat další faktory, které přispívají ke snížení síly a síly, může za to kromě nízkého zotavení také nízká hladina glykogenu ve svalech (vyčerpání glykogenu).
Zvýšení rychlosti vnímané námahy (RPE) je často vidět u sportovců a zvedáků, kteří trpí vyčerpáním glykogenu. Obvykle k tomu dojde, když sportovec vnímá běžné tréninky (nemusí to být nutně jen jeden špatný den, ale řada špatných tréninků) jako znatelně těžší než obvykle. To může být zjevně způsobeno velikostí faktorů, nicméně zvyšující se pracovní vytížení, intenzity a potřeba zotavení a obnovy po náročném tréninku vyžadují větší důraz na spotřebu sacharidů a doplnění glykogenu.
Svalový glykogen je uložen v kosterním svalu a spolu s tím přichází i větší svalový objem hlavně díky tomu, že se do svalů nasává hlavně voda. Jedním ze způsobů, jak posoudit, zda pravděpodobně nemáte vyčerpání glykogenu, je sebehodnocení toho, jak vaše svaly vypadají / vypadají ve srovnání s normálními. Sval bohatý na glykogen často zadržuje vodu, což mu dodává pocit plnosti a velikosti (což však může být subjektivní míra). Pokud pociťujete pocit plochosti nebo vyčerpaných svalů (ano, jak šíleně to zní), může to být způsobeno vyčerpáním glykogenu.
Kromě pocitu „ploché“ můžete během spánku zaznamenat velké výkyvy tělesné hmotnosti, což často naznačuje ztrátu vody. I když to může být z jiných důvodů, například z toho, že stříháte kvůli soutěži, může to také naznačovat, že vaše svalové hladiny glykogenu klesají, což zase vede ke ztrátě objemu vody. To je často důvod, proč mnoho diet s nízkým obsahem uhlovodíků způsobí výrazné snížení úbytku hmotnosti ve velmi raných fázích stravy. Naopak, to je také důvod, proč se některé dietní programy s nízkým obsahem sacharidů zastaví a často vedou ke snížení svalové tkáně, síly a síly (více z vyčerpání glykogenu než ze ztráty vody).
I když k problémům se zotavením z namáhavých cvičení a / nebo prodlouženého tréninku může dojít z mnoha důvodů, mohou nutriční faktory hrát důležitou roli ve schopnosti člověka zotavit se. Během tvrdých tréninkových období se od svalů požaduje, aby podali vyšší intenzitu, větší hlasitost a častěji (obecně). Pokud sportovec nedokáže doplnit svalový glykogen po každém sezení, může pomalu snižovat množství svalového glykogenu, které denně má, a nakonec přejít do vyčerpaného stavu. Řešením je doplnit glykogen okamžitě (nebo dokonce během) náročných tréninků a po celý den (proces trvá déle než jeden den), aby se zabránilo této katabolické fázi.
I když to může být jednoduše způsobeno svalovou únavou nebo skutečností, že jste předvedli náročný trénink, může to být také způsobeno vyčerpáním glykogenu, které může za 20–30 minut trvat na tvrdých trénincích (za předpokladu, že jste do tréninku přišli s vysokou úrovní svalového glykogenu). Z tohoto důvodu často sportovec, který má sílu, sílu, kondici a vytrvalost, doplní během tréninku sacharidy (a bílkoviny, často BCAA), aby si udržel vysokou hladinu glykogenu ve svalech (což také spouští syntézu bílkovin a snižuje RPE).
Podívejte se níže na některé z našich nejlepších článků o sportovní výživě!
Doporučený obrázek: Mike Dewar prostřednictvím fotografie Martina Romera
Zatím žádné komentáře