Implementujte obří sady příležitostně ke zvýšení intenzity nebo k prodloužení období šesti až osmi týdnů ke zvýšení růstu a zvýšení spalování tuků.
Mezi cviky odpočívejte co nejméně. Zamiřte na dvě až čtyři minuty mezi obřími sadami.
Chcete-li zjistit, kolik práce musíte udělat, spočítejte jednotlivé komponenty jako sadu. Naše ukázkové cvičení ramen má pět sad. Projděte to třikrát nebo čtyřikrát po dobu 15 až 20 sad.
Vyberte váhu, u které selžete každých 10 opakování.
Obrovská sada špičkových listů
Pokud nemáte přístup k řídce osídlené tělocvičně, seřiďte si vybavení předem a minimalizujte vzdálenost od jednoho cvičení k druhému.
Otáčení cvičení s alespoň jedním partnerem vám pomůže udržet dibs na vybavení.
Dokonce i když děláte pouze rovné sady pro každou další část těla, můžete těžit z práce s abs s obrovskými sadami, protože nejlépe reagují na vysoký objem.
Vyberte si širokou škálu cvičení. Z tohoto důvodu nejsou vaše bicepsy (namáhané pouze kadeřemi) skvělým obřím stanoveným cílem. Naproti tomu záda (s množstvím řad strojů a volných váh a roztahovacích strojů) je vynikajícím kandidátem.
Zatím žádné komentáře