Nechte se unést cvičením Carmen Electry

Nabijte svou rutinu těmito tučnými kombinovanými pohyby, které se zaměřují na vaše ramena, jádro, glutety a další a zároveň zvyšují flexibilitu. Je sexy tajemstvím Carmen Electry zůstat silnou, pružnou a ve špičkové formě při tanci, hraní nebo jen tak viset na pláži. 

Proklikejte se a podívejte se na její zabijácké pohyby.

Nechte se unést cvičením Carmen Electry

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 7

1 ze 7

Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Práce: Ramena, stehna Uchopte nad hlavou tyč těla s nataženými pažemi a rukama mírně širším než je šířka ramen. Postavte svůj postoj asi 30 palců s pravou nohou za sebou. Sestupte do výpadu a sklopte pravé koleno směrem k podlaze. Současně ohýbejte pravý loket o 90 ° a držte pravé předloktí přímo nad čelo, zatímco sklopte tyč těla na levou stranu těla, kolmo k podlaze. Vstaňte z výpadu a vraťte zpět tyč těla nad hlavu. Proveďte dvě sady po 20 opakováních na každé straně.Spropitné: Tento pohyb můžete provést také ručníkem; ujistěte se, že vaše ramena tlačí dolů.

2 ze 7

Per Bernal

Kettlebell Goblet Squat

Práce: Boky, stehna Držte kettlebell pod bradou dlaněmi směrem dovnitř a lokty přitisknutými k bokům.Squat dolů, dokud se lokty nedotknou vnitřku stehen, hlavu a oči držte dopředu.Vstaňte z podřepu a udržujte své jádro v záběru; nezamykejte kolena nahoře.Proveďte dvě sady po 20 opakováních.Spropitné: Chcete-li pracovat s jádrem a čtyřkolkami tvrději, držte spodní pozici po dobu tří sekund.

3 ze 7

Per Bernal

Jednoruční červ

Práce: Ramena, jádro, HipsLie lícem dolů na podložku na cvičení nebo na podlahu, nohy vytažené, chodidla mírně širší než šířka ramen. Položte levou ruku na levou gluteu a pravou ruku těsně mimo hrudník.Zatlačte trup nahoru do polohy kobry. Poté zvedněte pánev nahoru na jednoramenného psa dolů.Otočte tok pohybu, snižte kvadricepsy na podlahu a poté trup.Proveďte dvě sady po 10 opakováních na každé straně.Spropitné: Ujistěte se, že to provádíte jako plynulý pohyb plynoucí z kobry k dolů směřujícímu psu.

4 ze 7

Per Bernal

Rozdělovač abs

Práce: Abs, vnitřní a vnější stehna Leží na podložce nebo na podlaze, s rukama nad hlavou a nohama nataženými a zvedá je 6 "od podlahy.Udržujte své břišní svaly v záběru, zvedněte trup a vyvažujte glutety a současně rozšiřujte nohy. Natáhněte ruce dopředu a dotkněte se podlahy jen uvnitř svých vnitřních stehen.Přineste nohy a vraťte se do výchozí polohy s nohama spojenými a nataženými a rukama nataženými dozadu.Proveďte dvě sady po 25 opakováních.Spropitné: Hlavu a ramena držte ve spodní části pohybu od podlahy.

5 ze 7

Per Bernal

Foot Grab & Reach

Práce: Jádro, hýždě, stehna Umístěte činku svisle na podlahu mírně před sebe. Uchopte pravou nohu, jako byste prováděli quad stretch; rovnováhu na levé noze s levým kolenem mírně ohnutým.Ohněte levé koleno a položte se dolů, dokud levou rukou neklepnete na činku.Narovnejte nohu a opakujte, zůstaňte vyvážení.Proveďte dvě sady po 15 opakováních na každé noze.Spropitné: Sestupujte, jak jen můžete - ale rovnováha je vaše Ne.1 priorita.

6 ze 7

Per Bernal

Činka větrný mlýn

Práce: Ramena, jádro, boky Postavte se s chodidly mírně širšími než je šířka ramen, koleny mírně pokrčenými a pravá noha vytočená o 45 °. Držte činku v levé ruce dlaní směrem dopředu.Natáhněte pravou ruku k vnitřnímu oblouku pravé nohy nebo k podlaze, - současně dosahujte levé paže nahoru, dokud obě paže nevytvoří přímku.Pomalu se vraťte do výchozí polohy.Proveďte 10 opakování, poté vyměňte strany a opakujte. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.Spropitné: Vaše paže by měly při ohýbání do strany tvořit jednu přímku.

7 ze 7

Per Bernal

Step Stretch & Kick-through

Práce: Core, Glutes; Stabilizuje ramena Dostaňte se do pushup pozice, nohy na šířku ramen. Vykročte levou nohou dopředu mimo levou ruku.Uvolněte levou ruku z podlahy a natáhněte se dopředu, přičemž protáhněte a natáhněte pravou nohu dopředu.Vraťte pravou nohu do výchozí polohy a položte ruce na podlahu. Opakujte na opačné straně, vykročte pravou nohou dopředu a kopejte levou nohou.Proveďte dvě sady 16 opakování, 8 na každé noze.Spropitné: Snažte se držet úsek a kopat po dobu nejméně dvou sekund, abyste maximalizovali užitek.

Zpět na úvod

Body Bar Vogue Lunge

Práce: Ramena, stehna

1.  Uchopte nad hlavou tyč těla s nataženými pažemi a rukama o něco širším, než je šířka ramen. Postavte svůj postoj asi 30 palců s pravou nohou za sebou.
2.  Sestupte do výpadu a sklopte pravé koleno k podlaze. Současně ohněte pravý loket o 90 °, přičemž pravé předloktí držte přímo nad čelo, zatímco sklopte tyč těla na levou stranu těla, kolmo k podlaze.
3.  Vstaňte z výpadu a vraťte zpět tyč těla nad hlavu.
4.  Proveďte dvě sady po 20 opakováních na každé straně.

Spropitné: Tento pohyb můžete provést také ručníkem; ujistěte se, že vaše ramena tlačí dolů.

Kettlebell Goblet Squat

Práce: Boky, stehna

1. Držte kettlebell pod bradou dlaněmi směrem dovnitř a lokty přitisknutými k bokům.
2. Squat dolů, dokud se lokty nedotknou vnitřku stehen, hlavu a oči držte dopředu.
3. Vstaňte z podřepu a udržujte své jádro v záběru; nezamykejte kolena nahoře.
4. Proveďte dvě sady po 20 opakováních.

Spropitné: Chcete-li pracovat s jádrem a čtyřkolkami tvrději, držte spodní pozici po dobu tří sekund.

Jednoruční červ

Práce: Ramena, jádro, boky

1. Lehněte si lícem dolů na podložku na cvičení nebo na podlahu s nohama vytaženými a chodidly o něco širšími než je šířka ramen. Položte levou ruku na levou gluteu a pravou ruku těsně mimo hrudník a rovně s ním.
2. Zatlačte trup nahoru do polohy kobry. Poté zvedněte pánev nahoru na jednoramenného psa dolů.
3. Obrátit pohyb pohybu, snížit kvadricepsy na podlahu a následovat trup.
4. Proveďte dvě sady po 10 opakováních na každé straně.

Spropitné: Ujistěte se, že to provádíte jako plynulý pohyb plynoucí z kobry k dolů směřujícímu psu.

Rozdělovač abs

Práce: Abs, vnitřní a vnější stehna

1. Lehněte si na podložku nebo podlahu s rukama nad hlavou a nohama nataženýma a zvedněte je 6 palců od podlahy.
2. Udržujte své břišní svaly v záběru, zvedněte trup a vyvažujte glutety a současně prodlužte nohy. Natáhněte ruce dopředu a dotkněte se podlahy jen uvnitř svých vnitřních stehen.
3. Přineste nohy a vraťte se do výchozí polohy s nohama spojenými a nataženými a rukama nataženými dozadu.
4. Proveďte dvě sady po 25 opakováních.

Spropitné: Hlavu a ramena držte ve spodní části pohybu od podlahy.

Foot Grab & Reach

Práce: Jádro, hýždě, stehna

1. Umístěte činku svisle na podlahu mírně před sebe. Uchopte pravou nohu, jako byste prováděli quad stretch; rovnováhu na levé noze s levým kolenem mírně ohnutým.
2. Ohněte levé koleno a položte se dolů, dokud levou rukou neklepnete na činku.
3. Narovnejte nohu a opakujte, zůstaňte vyvážení.
4. Proveďte dvě sady po 15 opakováních na každé noze.

Spropitné: Sestupujte, jak jen můžete - ale rovnováha je vaše Ne.1 priorita.

Činka větrný mlýn

Práce: Ramena, jádro, boky

1. Postavte se s chodidly o něco širšími než je šířka ramen, mírně ohnutými koleny a pravou nohou vytočenou o 45 °. Držte činku v levé ruce dlaní směrem dopředu.
2. Natáhněte pravou ruku k vnitřnímu oblouku pravé nohy nebo k podlaze, - současně dosahujte levé paže nahoru, dokud obě paže nevytvoří přímku.
3. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
4. Proveďte 10 opakování, poté vyměňte strany a opakujte. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.

Spropitné: Vaše paže by měly při ohýbání do strany tvořit jednu přímku.

Step Stretch & Kick-through

Práce: Core, Glutes; Stabilizuje ramena

1. Dostaňte se do pushup pozice, nohy na šířku ramen. Vykročte levou nohou dopředu mimo levou ruku.
2. Uvolněte levou ruku z podlahy a natáhněte se dopředu, přičemž protahujte a natahujte pravou nohu dopředu.
3. Vraťte pravou nohu do výchozí polohy a položte ruce na podlahu. Opakujte na opačné straně, vykročte pravou nohou dopředu a kopejte levou nohou.
4. Proveďte dvě sady 16 opakování, 8 na každé noze.

Spropitné: Snažte se držet úsek a kopat po dobu nejméně dvou sekund, abyste maximalizovali výhody.