Na bojišti v roce 1997 přišel Navy SEAL Randy Hetrick s první verzí, která se nyní nazývá TRX®. Protože vyhýbat se kulkám a zůstat naživu nestačilo. Chtěl také zůstat ve formě. Nyní je neobvyklé chodit do posilovny a nevidět viset na krokvích, protože trénink zavěšení už není módou. Je to běžné.
Nyní mohou zvedáky pohrdat TRX s opovržením a přemýšlet, jak mě to posílí?
Krása TRX však spočívá v tom, že útočí na horní část zádové svaly z různých úhlů a jeho skvělý nástroj k trénování této zanedbané části těla, díky čemuž je tato oblast pevná.
Kosočtverce začínají od krčního obratle a běží šikmo dolů po zádech a připevňují se k vnitřní části lopatek. Jejich hlavní funkce jsou:
Lichoběžník je velký plochý trojúhelníkový sval, který sedí na obou stranách horní části zad. Začíná to od krční páteře (krku) a je připevněno ke všem 12 hrudním obratlům. Jeho hlavní funkce jsou;
A i když existuje spousta dobrých cviků na horní část zad využívajících stroje, činky, činky a činky, TRX poskytuje pěknou změnu tempa a umožňuje vám pracovat proti vlastní tělesné hmotnosti.
Pomáháme zlepšit vaši relativní sílu.
Poznámka autora: Jednou z výhod TRX je, že můžete zvýšit nebo snížit intenzitu úpravou polohy chodidla blíže nebo dále od kotevního bodu. Pečlivě prosím posuďte svou vlastní intenzitu. I když je trénink naboso skvělý, nedoporučuje se pro tato cvičení, protože hrozí uklouznutí a pád.
Pokud jste zvládli bilaterální řadu TRX a hledáte další výzvu, řada s jedním ramenem se hodí k účtu. To pomáhá napravit nerovnováhu sil mezi stranami a poskytuje také výhody proti rotaci.
Tipy a návrhy k programování
Po celou dobu se držte vpředu ke kotevnímu bodu a ramenům dolů a hrudi nahoru. Proveďte toto cvičení s kontrolou, protože není třeba spěchat.
Obrácená řada s činkou uzamkne váš úchop do polohy nad nebo pod. Ale s obrácenou řadou TRX můžete jít underhand, overhand, neutral nebo cokoli mezi tím. A to je užitečné, pokud máte problémy se zápěstím, lokty nebo rameny.
Tipy a návrhy k programování
Udržování těla v přímce je zásadní. Děláte to zapojením glutes. To je ztíženo zvedáním nohou na lavičce nebo přidáním váhy nebo obojím.
TRX Power Pull trénuje jednostrannou sílu zad kombinovanou s pevností v rotaci a kontrolou. A svaly horní části zad procházejí širším rozsahem pohybu, což vám pomůže zlepšit mobilitu a flexibilitu ramen.
Tipy a návrhy k programování
Toto cvičení má spoustu pohyblivých částí, takže se ujistěte, že jste zvládli variantu řady s jedním ramenem, než to uděláte. Nechte své oči sledovat nepracující ruku, protože to zefektivňuje rotační část cvičení.
Jedná se spíše o celkový pohyb těla, díky kterému se zvýší i vaše srdeční frekvence.
Toto fantastické cvičení pro korekci špatného držení těla a posílení svalů kolem ramen, zejména horních pasti a rotátorů nahoru. Pokud jste sportovec, který tráví spoustu času nad hlavou, je to cvičení, které musíte udělat.
Tipy a návrhy k programování
Nespadejte do pasti pokrčením horních pastí. Zabraňte tomu tím, že budete mít ramena skloněná a hrudník vzpřímeně a stát vysoko. Pokud to cítíte ve svých horních pastích, proveďte tyto úpravy.
Je to skvělé zahřívací cvičení pro 8-10 opakování a jako doplňkové cvičení.
Je to skvělé cvičení pro posílení zadních deltových svalů, vnějších rotátorů ramen (Infraspinatus) a kosodélníkového svalstva horní části zad. Je to chytlavé cvičení pro oblast horní části zad.
A je to příjemná změna tempa oproti obvyklým variantám tahání obličeje.
Tipy a návrhy k programování
Odolávejte tahům pomocí horních pastí během části tohoto cviku s tahem za obličej. Opět držte ramena dolů a hrudník po celou dobu. Nenuťte vnější rotační část. Jděte jen tak daleko, jak vám to ramena dovolí.
Udělejte to jako součást zahřívání na 10 opakování.
Síla a mobilita horní části zad jsou nezbytné pro silnější velké 3 a pro zdraví ramen. A i když to není zrcadlový sval, pomáhá těmto svalům vypadat a cítit se lépe.
Na své nebezpečí zanedbáte horní část zad.
Zatím žádné komentáře