Získejte větší ramena s těmito 5 snadnými pohyby

Problém

Každý týden nábožensky trénujete ramena, ale neděláte pokrok, máte neustále bolesti a jste připraveni úplně zrušit práci na rameni.

Řešení

Většina chlapů narazí na problémy, když se snaží dělat příliš mnoho se svými cvičeními na ramenou. Předvádějí příliš mnoho tahů, své cviky volí nerozumně a nevěnují pozornost vyvážení svalových skupin, které tvoří jejich ramena jako celek.

S nastavením zde se svlékáme k tomu nejnutnějšímu. Provedete pokrčení ramen, abyste vyvinuli své pasti, pak vyrovnaný útok zvedání činky, který udrží vaše laty, jemnou svalovou skupinu, rovnoměrně vyvinuté a pomůže chránit vaše ramena při bench pressu. Nyní, když jsou vaše ramena zahřátá, vás dostáváme do háje tím, že jako svůj finální tah vrhnete vojenský tisk.

1 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Pokrčit rameny

Pokrčení ramen funguje u většiny chlapů nejlépe jako cvičení s velkým objemem a budováním masy, takže zkontrolujte své ego, odřízněte talíř z každé strany tyče a pracujte s nimi na tři nebo čtyři sady po nejméně 20 opakováních, držte horní pozici alespoň na sekundu u každého zástupce.

2 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Rear Delt Raise

Giant nastavil následující tři tahy třikrát. To znamená provádět je jeden po druhém bez odpočinku po 10 opakováních. Při výběru činky zůstaňte na lehčí straně a snažte se udržovat lokty jen minimální.

3 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Side Delt Raise

4 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Front Delt Raise

5 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Vojenský tisk

S váhou, kterou používáte, zůstaňte konzervativní a zaměřte se na zvedání lamely pomocí ramen, nikoli nohou. V horní části výtahu by tyč měla být uzamčena nad hlavou a mírně za ní. Proveďte čtyři sady po osmi.