Co to znamená být připraven na čerpací stanici?
Jsou 3 ráno. Vtáhnete do benzínové pumpy, abyste naplnili nádrž. Když se přiblížíte k pumpě, narazí zvrhlý divoký pohled. Cítí vůni levné whisky a chodí s falešnou chrabrostí, která pochází z let chemického zneužívání. Když přijde na dostřel, požaduje vaše peníze, vaši jízdu, vaši paní ... Jste připraveni?
VIZ TÉŽ: Fighter's Workout
Být #GASSTATIONREADY znamená, že jste připraveni na tento scénář a jste připraveni chránit svůj život a svůj vlastní.
#GASSTATIONREADY neznamená vyjmutí tohoto výjezdu z dálnice, aby se naplnil na další stanici.
#GASSTATIONREADY znamená, že neustále trénujete na neočekávané.
#GASSTATIONREADY trénink není trénink MMA.
V MMA máte 8týdenní tábor, který vás připraví na boj se specifickými pravidly proti konkrétnímu soupeři. Během této doby si prohlížíte jeho klipy na YouTube a vyvíjíte taktickou strategii, která vás nejlépe připraví na vítězství.
Pokud plánujete svůj tábor správně, vytvoříte si typ vytrvalosti, který je specifický pro požadavky zápasu MMA, který může trvat až 15-25 minut. Zejména pro smíšená bojová umění jsou charakteristické krátké intenzivní výbuchy dynamického pohybu následované delšími obdobími mírného výdeje energie. V důsledku toho musíte trénovat na rychlé uvolnění a nepřetržitou vytrvalost.
V den soutěže je navíc luxus duševní a fyzické přípravy. V hodinách vedoucích k boji se dostanete na rozcvičku a psychiku. Můžete dokonce konzultovat trenéra života, abyste změřili a zlepšili svou emoční rovnováhu.
VIZ TÉŽ: CrossFit Training: UFC Fighting Style
Bohužel na čerpací stanici ve 3:00 není žádný trenér života. Nevíte, kdo na vás čeká a jaká budou pravidla, když se s ním setkáte. Podle slov politického filozofa Thomase Hobbese bude setkání „ošklivé, brutální a krátké.„Vaše školení by mělo být přípravou na tuto realitu.
VIZ TÉŽ: HIIT Hard Boxing Circuit
Namísto zásahu do eliptické nebo krokové třídy pro kardio se zaměřte výhradně na typ tréninku, který vám poslouží v tomto scénáři sebezáchovy. Budete potřebovat program, který je krátký a dynamický. Tento typ výcviku vás vybaví fyzickými a emocionálními prostředky, které vám pomohou přejít od čerpání plynu k obraně vašeho života a zastavení některých pachatelů v jízdě.
Krátké, intenzivní intervalové cvičení vás vyzbrojí potřebnou sadou dovedností. Neexistuje lepší způsob, jak to udělat, než s obvodem Tabata. S tímto programem proveďte každý z popsaných pohybů co nejtvrději a nejrychleji po dobu 20 sekund rovně, poté odpočiňte 10 sekund a přejděte k dalšímu pohybu. Okruh se skládá ze čtyř samostatných pohybů, které se mají opakovat dvakrát.
Intervaly Tabata vás nejen udrží #GASSTATIONREADY, četné studie volají po jejich nadřazenosti v odbourávání tuků. Kromě toho bude tato rutina trvat jen čtyři minuty. A konkrétní pohyby, které provádíte, nabízejí přímý přenos na povahu setkání sebeobrany v před úsvitu.
1. kolo: Squat Thrust with Knees
Popis: Začněte stát, dřepte a vykopněte nohy, dokud nejste v tlačné pozici. Poté vraťte nohy, vraťte se do stoje a střídejte a zvedněte jedno koleno po druhém.
Výhoda: To napodobuje pohyb při obraně proti zastavení šíření a také učí vaše tělo rychle se vrátit do stoje po nárazu na podlahu (pokud se nedíváte na dupání boty, nechcete v tomto scénáři trávit čas na zemi). Zvednutí kolen napodobuje údery kolen a posiluje jádro.
2. kolo: Jumping Lunges
Popis: Spusťte do výpadu a výbušně skočte do výpadu na alternativní straně.
Výhoda: Tento pohyb má přímý přenos do procesu spouštění těla, aby se vyhnul úderu a explodoval vzhůru, když se díváte na efektivní úder v bocích.
3. kolo: Klouby kolen
Popis: Dokončete na klouby co nejvíce kliků s maximální rychlostí.
Výhoda: Pokud je to provedeno výbušninou, jedná se o funkční cvičení, které vás naučí házet co nejvíce úderů v krátkém časovém období, které se obvykle nachází v situaci sebeobrany.
4. kolo: Squat Kicks
Popis: Proveďte dřep, vraťte se do stoje a vyhoďte kop. Proveďte další dřep, vraťte se do stoje a vyhoďte kop opačnou nohou.
Výhoda: I když ve scénáři čerpací stanice není obecně dobrý nápad hodit kop přes pas, výkonnější kopy se mohou ukázat jako cenný nástroj ve vašem arzenálu.
Jak se vaše kondice zlepšuje, můžete okruh absolvovat více než jednou.
Pamatujte, že pravidelné školení vás připraví na všechno, s čím se ve svém životě setkáte. Zůstaňte připraveni, takže se nemusíte připravovat. Zůstaňte # GASSTATIONREADY.
Zatím žádné komentáře