Pokud jde o budování toho dokonalého těla na pláži, můžete buď strávit hodiny v tělocvičně - nebo můžete sledovat tuto 12minutovou rutinu s činkami od trenéra MMA klimatizace a mistra metabolického trenéra Funk Roberts.
S touto rutinou, kterou předvedl Roberts během převzetí Instagram Live na internetu Muscle & Fitness IG stránka, nemusíte používat těžké váhy, ale bude otestována vaše vytrvalost a budete během celého režimu dělat kombinované pohyby.
Například v prvním tahu zasáhnete dva ležící tlaky na hrudi a poté provedete dva drtiče ležící lebky; pro další tah uděláte dvě dvojramenná ramena ohnutá nad řádky, než přejdete do střídání jednoramenných řad. Každou kombinaci budete dělat po dobu 40 sekund, poté si odpočinout po dobu 20, než přejdete rovnou do další - když skončíte se všemi čtyřmi tahy, je to jedno kolo. Zaměřte se na čtyři kola, která by měla trvat 12 minut.
Do konce tohoto roku bude mít Roberts pálení celé horní části těla - to znamená hruď, ramena, triceps a biceps. Na oplátku spálíte spoustu kalorií a vybudujete si kyselinu mléčnou ve všech svých svalech.
"Chceme budovat svalovou hmotu, zatímco spalujeme kalorie, protože je letní čas," říká Roberts. "Tohle není čas na hubnutí a nafouknutí, tohle je čas na hubnutí a roztržení.".“
Tady je seznam přesunů. Můžete také sledovat Robertsa ve videu níže.
| Cvičení horní části těla s metabolickým svalem | |||
|---|---|---|---|
| Cvičení | Soubor | Zbytek | Reps |
| Ležící hrudník Stiskněte na Tricep Stiskněte | 3 | 20 s. | 40 s. |
| Komplex ohnutý přes řádek | 3 | 20 s. | 40 s. |
| Komplex Bicep Curl | 3 | 20 s. | 40 s. |
| Ramenní komplex | 3 | 20 s. | 40 s. |
Zatím žádné komentáře