Od Skinny po Strong: Demetra Eftimiades 'Transformation
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
S laskavým svolením Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades se od střední školy věnuje sportu. Celoročně hrála volejbal, fotbal, softball, lakros a basketbal a pokračovala basketbalem na vysoké škole. Ale být atletický ještě neznamená, že je zdravá. Eftimiades bojovala s problémem s hmotností a při nejtěžší vážila 155 liber za drobných 5'1 ".Když jí bylo 19, Eftimiades se rozhodla, že chce zhubnout - a za pouhé tři měsíce zhubla 40 liber. Ale neudělala to zdravě. "Nejedl jsem dost - procházel jsem rozchodem, byl jsem v depresi a neměl jsem chuť k jídlu," vzpomíná. Když vstala, zjistila, že se jí točí hlava, a musela bojovat s neustálou únavou a často si zdřímnout. Říká, že když byla hubená, nebyla šťastná, zejména s tím, jak slabě se cítila. Takže se obrátila o pomoc do tělocvičny.
2 ze 4
S laskavým svolením Demetra Eftimiades
Její fitness cesta začala jejím sportovním zájmem - namísto stanoveného časového rozvrhu by hrála vyzvednutí fotbalu nebo basketbalu nebo běhala s kamarádkou. "Cvičení ve skupinovém prostředí bylo pro mě motivující a zábavné," říká.Nakonec však začala sama zvedat závaží a zaměřila se na doplňkovou práci, jako jsou dřepy, bicepsové kadeře, tlaky na nohy, stahovací pásy, přítahy a přední zvedání. "Milovala jsem zvedání, protože jsem jen hrála hudbu na sluchátkách a utopila svět," řekla. Po několika měsících začala pracovat s trenérem Roxie Beckles, který jí pomohl dát strukturu a disciplínu tréninku."Začal jsem zvedat těžší než kdykoli předtím, a tehdy jsem se opravdu začal zamilovat do posilovny.". Miloval jsem, když jsem mohl zvyšovat svůj počet, ať už to bylo opakováním nebo váhou. Vždy jsem se snažil dělat lépe než moje poslední sezení.„V dubnu 2015 ji její sestra vzala na soutěž v kulturistice. "První věc, kterou jsem si všiml, byly zářivé úsměvy, které dívky na jevišti měly," říká. "Velmi jsem se věnoval fitness a zdravému životnímu stylu a chtěl jsem ukázat světu, jak tvrdá práce a odhodlání mohou skutečně změnit život člověka.".„Do své první soutěže v bikinách se přihlásila v srpnu 2015 v Bikini Novice Class A (šesté místo) a Bikini Open Class A (10. místo). Na podzim plánuje další soutěž.Aby splnila své soutěžní cíle, 22letá žena chodí do posilovny pětkrát až šestkrát týdně, ale nejvíce se těší na den nohou. "Mám pocit, že tato sezení jsou na mém těle nejpřísnější - rád vidím, čeho je moje tělo schopné."!„Mezi oblíbené pohyby patří dřepy, mrtvé tahy sumo a různé varianty úderů kyčle.Její kardio zahrnuje krátké HIIT tréninky (každý ne delší než 25 až 30 minut) a jeden až dva dny delší vytrvalostní cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze, které mohou trvat až hodinu. Její sezení střední až vysoké intenzity se obvykle provádí buď na trati, běžeckém pásu, na kole nebo na schodišti. Dělá kardio ráno a v noci zvedání.
Pull day (velký objem)Síla kladiva (4 sady po 6–8 opakováních) Underhand Pulldown (3 sady po 8–12 opakováních) Vážené prodloužení zad (3 sady po 8–12 opakováních) DB Hammer Curl (3 sady po 12–16 opakováních) Face-pull ( 4 sady po 12-15 opakováních)Den nohou (nízký objem)Dřep (3-4 sady po 3–5 opakováních) Tlak kyčle (3 sady po 4–6 opakováních) Rozlitý dřep nebo Kettlebell s jednou nohou Rumunský mrtvý tah (3 sady po 5–7 opakováních) Prodloužení nohou (3 sady po 6–8) Zvýšení lýtka (3 sady 6-8 opakování)
3 ze 4
Winslow Productions / Getty
Jak zesílila, Eftimiades si uvědomila, že musí také změnit stravu. "Přešel jsem od toho, že jsem měl hodně rychlého občerstvení, těstovin a jídel bohatých na sacharidy, abych jedl více zeleniny, mléčných výrobků a chudých bílkovin - v zásadě potraviny, které najdete po obvodu obchodu s potravinami.".„Dnes mezi svá oblíbená čistá jídla počítá vaječné bílky smíchané s karfiolovou rýží, kořením, fazolemi, nízkotučnou mozzarellou a grilovaným kuřetem a ve své stravě se snaží jíst„ všechny barvy duhy “.Její cesta k nalezení vnitřní i vnější síly ji naučila mnoho cenných lekcí v posilovně i mimo ni. "Naučil jsem se žít svůj život s přístupem více dávej a ber, snažím se udržet zdravou rovnováhu, spíše než životní styl, který vypadá příliš přísně a strukturovaně. Naučil jsem se, že musím dělat to, co mě dělá šťastným, ne to, co mohou chtít ostatní."To je lekce, kterou si přeje, aby si také jiné ženy vzaly k srdci.". "Pokud jste v tělocvičně, měli byste tam být pro své vlastní cíle, ať už to může vypadat a cítit se lépe, nebo jen odfouknout páru. Musíme se více vědomě snažit soustředit se na sebe a nedělat si starosti s tím, co všichni ostatní dělají nebo si myslí.“
4 ze 4
Jason Loucas / Getty
Snídaně1 celé vejce plus 3 bílky (přidejte koření, pálivou omáčku, salsu, houby, cibuli, papriku) 1-2 plátky slaniny 1 plátek toastu nebo 1 dávku granola nebo 1⁄2 šálku ovsa nebo cereálií 1 šálek ovoce 1 polévková lžíce zlato 1 šálek čajeOběd1 šálek jakékoli zeleniny 4-5 oz libového hovězího, vepřového, krůtího nebo kuřecího masa 1 šálek sacharidů (např.G., brambory, těstoviny, ovoce, rýže, banán nebo anglický muffin)Jídlo před tréninkem (30-60 min. před tréninkem) 1 odměrka bílkovinového prášku 1 šálek mandlového mléka 2 rýžové koláče 1 lžíce medu 1 banán 1 lžíce arašídového másla nebo Nutelly sypání skořiceVečeře4-5 oz libového masa (hovězí, vepřové, krůtí, kuřecí) Salát z rajčat, papriky, cibule, salsy, avokáda 1 šálek sacharidů (rýže, brambory, 1 krajíc chleba)DezertNízkotučná zmrzlina nebo 1 šálek řeckého jogurtu s müsli a stévií; nebo 1⁄2 šálku cereálií s nízkotučným mlékem
Zpět na úvodDemetra Eftimiades se od střední školy věnuje sportu. Celoročně hrála volejbal, fotbal, softball, lakros a basketbal a pokračovala basketbalem na vysoké škole. Ale být atletický ještě neznamená, že je zdravá. Eftimiades bojovala s problémem s hmotností a při nejtěžší vážila 155 liber za drobných 5'1 ".
Když jí bylo 19, Eftimiades se rozhodla, že chce zhubnout - a za pouhé tři měsíce zhubla 40 liber. Ale neudělala to zdravě. "Nejedl jsem dost - procházel jsem rozchodem, byl jsem v depresi a neměl jsem chuť k jídlu," vzpomíná. Když vstala, zjistila, že se jí točí hlava, a musela bojovat s neustálou únavou a často si zdřímnout. Říká, že když byla hubená, nebyla šťastná, zejména s tím, jak slabě se cítila. Takže se obrátila o pomoc do tělocvičny.
Její fitness cesta začala jejím sportovním zájmem - namísto stanoveného časového rozvrhu by hrála vyzvednutí fotbalu nebo basketbalu nebo běhala s kamarádkou. "Cvičení ve skupinovém prostředí bylo pro mě motivující a zábavné," říká.
Nakonec však začala sama zvedat závaží a zaměřila se na doplňkovou práci, jako jsou dřepy, bicepsové kadeře, tlaky na nohy, stahovací pásy, přítahy a přední zvedání. "Milovala jsem zvedání, protože jsem jen hrála hudbu na sluchátkách a utopila svět," řekla. Po několika měsících začala pracovat s trenérem Roxie Beckles, který jí pomohl dát strukturu a disciplínu tréninku.
"Začal jsem zvedat těžší než kdykoli předtím, a tehdy jsem se opravdu začal zamilovat do posilovny.". Miloval jsem, když jsem mohl zvyšovat svůj počet, ať už to bylo opakováním nebo váhou. Vždy jsem se snažil dělat lépe než moje poslední sezení.“
V dubnu 2015 ji její sestra vzala na soutěž v kulturistice. "První věc, kterou jsem si všiml, byly zářivé úsměvy, které dívky na jevišti měly," říká. "Velmi jsem se věnoval fitness a zdravému životnímu stylu a chtěl jsem ukázat světu, jak tvrdá práce a odhodlání mohou skutečně změnit život člověka.".„Do své první soutěže v bikinách se přihlásila v srpnu 2015 v Bikini Novice Class A (šesté místo) a Bikini Open Class A (10. místo). Na podzim plánuje další soutěž.
Aby splnila své soutěžní cíle, 22letá žena chodí do posilovny pětkrát až šestkrát týdně, ale nejvíce se těší na den nohou. "Mám pocit, že tato sezení jsou na mém těle nejpřísnější - rád vidím, čeho je moje tělo schopné."!„Mezi oblíbené pohyby patří dřepy, mrtvé tahy sumo a různé varianty úderů kyčle.
Její kardio zahrnuje krátké HIIT tréninky (každý ne delší než 25 až 30 minut) a jeden až dva dny delší vytrvalostní cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze, které mohou trvat až hodinu. Její sezení střední až vysoké intenzity se obvykle provádí buď na trati, na běžeckém pásu, na kole nebo na schodišti. Dělá kardio ráno a v noci zvedání.
Pull day (velký objem)
Den nohou (nízký objem)
Jak zesílila, Eftimiades si uvědomila, že musí také změnit stravu. "Přešel jsem od toho, že jsem měl hodně rychlého občerstvení, těstovin a jídel bohatých na sacharidy, abych jedl více zeleniny, mléčných výrobků a chudých bílkovin - v zásadě potraviny, které najdete po obvodu obchodu s potravinami.".“
Dnes mezi svá oblíbená čistá jídla počítá vaječné bílky smíchané s květákovou rýží, kořením, fazolemi, nízkotučnou mozzarellou a grilovaným kuřetem a ve své stravě se snaží jíst „všechny barvy duhy“.
Její cesta k nalezení vnitřní i vnější síly ji naučila mnoho cenných lekcí v posilovně i mimo ni. "Naučil jsem se žít svůj život s přístupem více dávej a ber, snažím se udržet zdravou rovnováhu, spíše než životní styl, který vypadá příliš přísně a strukturovaně. Naučil jsem se, že musím dělat to, co mě dělá šťastným, ne to, co mohou chtít ostatní.“
To je lekce, kterou si přeje, aby si ostatní ženy také vzaly k srdci. "Pokud jste v tělocvičně, měli byste tam být pro své vlastní cíle, ať už to může vypadat a cítit se lépe, nebo jen odfouknout páru. Musíme se více vědomě snažit soustředit se na sebe a nedělat si starosti s tím, co všichni ostatní dělají nebo si myslí.“
Snídaně
Oběd
Jídlo před tréninkem (30-60 min. před tréninkem)
Večeře
Dezert
Zatím žádné komentáře