Stejně jako každý mladý chlapec hrající basketbal chce být Michael Jordan, ve skutečnosti se to prostě nestane. Někteří ztratí zájem, jiní se budou věnovat jiným sportům a někteří budou hrát, dokud jim to jejich schopnosti dovolí. Na vzpírání by se nemělo dívat jinak. Řeknu to na rovinu; to, že zvedáte činky, ještě neznamená, že z vás jednoho dne bude Mattie Rogers nebo CJ Cummings.
Budování mého dědictví jeden den po druhém a zábava při tom. Podívejte se na odkaz v mém životopisu a podívejte se na nové video z @reebok o mém příběhu a cílech #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Fotografie zveřejněná CJ Cummings🏋🏾💯 (@cj__cummings) dne
Přestaňte se s nimi porovnávat.
Přestaňte brát jejich příspěvky na Instagramu svému trenérovi a řekněte jim, že pokud budete cvičit, budete si mnohem jistější a přes noc budete mít sílu chytit 100 kilogramů. To by bylo skvělé! Ale znovu, pokud by to bylo možné, byli bychom všichni mistry světa. Také by to znamenalo, že bychom všichni měli stejné intelektuální schopnosti, stejné umělecké schopnosti a nakonec byli stejní.
My nejsme.
Nemyslím si, že by se mnou nějaký trenér argumentoval, když říkám, že do budování špičkového vzpěrače patří spousta faktorů. Abych to zjednodušil, dovolte mi vyložit dva, které považuji za nejdůležitější.
Člen amerického týmu vzpírání a velvyslanec Eleiko Mattie Rogers na WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
Fotografie zveřejněná Eleiko (@eleikosport) dne
Promiň, není mi to líto. Prostě to musíte mít. Někteří z nás jsou nadaní v umění, někteří v marketingu, někteří v podnikání atd. Nejlepší vzpěrači jsou obdarováni neuvěřitelnou genetikou. Mají skvělou rovnováhu, koordinaci, flexibilitu a především úplně jiné myšlení. Upřímně věřím, že většina našich nejlepších vzpěračů mohla být konkurenty na vysoké úrovni téměř v jakémkoli sportu, který si vybrali (kromě basketbalu). Někteří z nich byli. Před vzpíráním Jenny Arthur soutěžila v atletice, Colin Burns v Judu a seznam pokračuje dál a dál.
Od převzetí titulu #NCAATF Outdoor Long Jump v roce 2015 skončila Quanesha Burks na 1. nebo 2. místě na každém setkání kolegiálních postseasonů #RollTide
Fotografie zveřejněná společností Alabama Track (@alabamatrack) dne
Abych to uvedl na pravou míru, řeknu vám příběh o síle genetiky. Můj manžel Jason je trenérem síly a kondice na atletické univerzitě v Alabamě. Track byl moje první vášeň, než jsem našel vzpírání, a dodnes mě stále baví sledovat, jak tito sportovci soutěží. Z tohoto důvodu jsem se rozhodl dobrovolně spolupracovat s některými sportovci a pomáhat jim při jejich tréninku v posilovně. Alabama má sadu identických dvojčat jménem Olivia a Flippa. Olivia je sprinterka na 60 metrů / 100 metrů a váží 94 liber. Flippa je dlouhý svetr vážící 96 liber. Oba přišli do programu v loňském roce s osobním rekordem 40 kg (88 liber).
V Alabamě trénují v samostatných skupinách. Jumpery trénují každé ráno v 6:30 a sportovní sprinteri (200 metrů a níže) trénují v 15:00 a používají úplně jiné programy navržené tak, aby vyhovovaly konkrétním potřebám jejich akcí. (A hlavně proto, aby byli trenéři spokojení, protože si všichni myslí, že pro své děti potřebují něco zcela zvláštního.). Je překvapivé, že když nastal čas dostat na ně maximum, obě dívky se zvedly do 5 liber od sebe, ne jednou, ale dvakrát. Nejprve dosáhli tréninku 10–12 týdnů v závislosti na programu. Oba měli čisticí výkon 55 kg (120 liber). Před vánoční přestávkou opět dosáhli maxima a oba měli maximální čistotu 61 kg (135 liber). Jediným rozdílem byl zadní dřep. Olivia squat 89 kg (195 liber), její sestra 91 kg (200 liber). Nejzajímavější pro mě bylo, že během druhého max. Ani jedna sestra nevěděla, co ta druhá zvedla.
Tento článek vás nemá odradit od tréninku a soutěží ve vzpírání. Mým cílem je jednoduše pomoci vám provést vaše očekávání. Všichni trénujeme, abychom zlepšili naši současnou úroveň síly. Každý z nás se může zlepšit ve slabostech, které v současné době omezují naši schopnost zvedat větší váhu. Každý z nás může zvýšit rozsah pohybu, což nám umožní mít lepší pozice pro dokončení olympijských vleků. To je opravdu zřejmé.
Dodám však, že nejvyšší úrovně síly, které můžeme dosáhnout, se budou u každého lišit. Myslím si, že určité faktory, jako je začátek v mladším věku a neutrpění předchozích zranění, mohou pomoci hrát roli v tom, jak se časem zlepšujeme, ale jednoduše jde o genetiku. Někteří z nás mají být v tomto sportu lepší než ostatní.
Mattie Rogers a CJ Cummings jsou fantastickými příklady. S největší pravděpodobností nedělají nic příliš strašně odlišného od toho, co dělají ostatní vzpěrači. Jsou prostě mnohem lepší. To také neznamená, že v budoucnu nebudeme mít atlety, kteří by překonali své rekordy (i když v blízké budoucnosti to nevidím).
To také není napsáno, aby se podcenila síla dobrého kouče a programu. Dobrý trenér zjistí u sportovců slabosti, nerovnováhu a technické nedostatky a poté vytvoří program, který tomuto sportovci pomůže dosáhnout jeho nejvyššího potenciálu. Jejich vedení může a bude přinášet lepší a rychlejší výsledky, k nimž by jinak mohlo dojít. Což je důvod, proč vám vytržení cvičení z internetu a zeptání se svého trenéra, zda je můžete udělat, z dlouhodobého hlediska pravděpodobně neprospěje. Nejste lidé, které vidíte na internetu. Vaše slabosti, jakkoli se zdají být podobné, nejsou úplně stejné jako kdokoli jiný. Stejně jako vaše výsledky nebudou stejné jako kdokoli jiný. Věřte svému trenérovi a nechte se vést celým svým genetickým potenciálem.
Mnoho špičkových sportovců (včetně vzpěračů) dělá trénink kariéru. Zvedají, jako by to byla práce na plný úvazek, protože je to pro ně. Neříkám, že nedělají také jiné věci, ale to je ta vážnost, kterou mají při zvedání. Pečlivě sledují trénink, výživu, zotavení a spánek.
Většina z nich pravděpodobně také nepracuje s 9-5. Existuje několik výjimek, ale v průměru trénují dvakrát denně a zvedání je v současném stavu jejich životní zaměření číslo 1. Přežijí z stipendií poskytnutých USA Vzpírání na základě výkonu, sponzorství, víkendových seminářů a dalších zaměstnání na částečný úvazek. Poměrně málo se zdvojnásobí jako trenéři nebo uděláte nějaké vzdálené programování, abyste také generovali příjmy.
Pro slevy na @grindsportsnutrition a @rpstrength použijte u pokladny „Cooper10“. @juggernauttraining # weightlifting #oly #coopstrong
Fotografie zveřejněná Travisem Cooperem (@ traviscooper77kg) dne
Týdny volna? Ty jsou konkrétně naplánovány jejich trenéry na základě potřeb sportovce. Nejsou to týden volna na vánoční dovolenou nebo výlet na jarní prázdniny na Bahamy. Cvičíme přes Vánoce (a Nový rok). Formujeme naše životy kolem vzpírání. Pokud dokážeme přizpůsobit vidění naší rodiny, je to úžasné! Letos byly Vánoce v neděli a já mám nedělní volno (dobrá zpráva pro mě!). Pokud to nesedí, dospěli jsme k poznání, že je to život, který si vybereme. Nedáváme novoroční předsevzetí pro fitness. Toto rozlišení žijeme den co den, rok co rok. Je to práce.
Není logické očekávat to samé od sebe, pokud jste začali později v životě a používali vzpírání jako rekreační aktivitu. Lidé nyní berou lekce vzpírání stejným způsobem, jako by se připojili k tenisovému klubu nebo vodnímu fitness. Věřím, že myšlenka rekreačního vzpírání vycházela z modelu funkční kondice CrossFit pro každého. Lidé se rozhodli, že těžké dýchání není tak zábavné a zvedání těžkých věcí bylo úžasné, a tak provedli změnu. Růst našeho sportu v posledních několika letech byl neuvěřitelný a doufám, že bude růst navždy. Vzpomínám si, že jsem začal své soutěžní roky s 6-7 lidmi na mém zasedání a nikdo nevěděl, co jsem udělal. Nyní máme D sezení a vzpírání je všude!
Poté, co jste zjistili, kam zapadáte, a typ závazku, který jste ochotni učinit, použijte další dva kroky:
1. Stanovte si realistické cíle
Nejlepší rada, kterou vám mohu dát, je sednout si s trenérem a mluvit o vašich cílech. Všichni máme představu o tom, co chceme, ale poctivý kouč vám pomůže uvést je v perspektivu a udržet je realistické. Rád bych chytil 120 kg a vyčistil a trhal 150 kg; to pro mě není dosažitelné. Mám však prostor pro zlepšení ve své kariéře a mám stanovené cíle. Odtamtud to vezme můj trenér. Mým úkolem je ukázat se, tvrdě trénovat, provádět opravy a plně důvěřovat programu. Tomu procesu musíte věřit. Nikdy nepožádám o cvičení, které vidím online, bez ohledu na to, jak cool to vypadá (kromě snad dřepu s pozastavením Rubikovy kostky).
Vím, že můj trenér věnuje zvláštní pozornost mým osobním slabostem a navrhuje něco, co mi pomůže dosáhnout mých cílů.
Možná máte fyzické schopnosti kvalifikovat se na American Open, možná postupem času Nationals. Několik vybraných má schopnost tyto setkávání vyhrát a ještě méně má schopnost postavit Pan Am, světové týmy a olympijské hry. Určete, kam zapadnete, a poté se plně zavázat k procesu. Plně důvěřujte svému trenérovi a nechte se bez debaty vést k realistickým cílům.
Kdo další jde do Arnoldu? Jsem tak nadšený (a trochu nervózní), že se vrátím na soutěžní platformu. As # asf2017 #Arnold # weightlifting #olympicweightlifting #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
Fotografie zveřejněná Natalie Johnsonovou (@natjoyfully) na
2. Vyberte si vhodné soutěže ve vzpírání
Mou radou by bylo znovu promluvit si s trenérem. Nechte je, ať vám pomohou rozhodnout, které soutěže odpovídají vašim cílům a zkušenostem. Pokud se zúčastníte příliš málo setkání, nikdy vám to nepomůže naučit se soutěžit. Zadáte-li příliš mnoho a můžete zastavit postup, protože nemáte čas na skutečné trénování. Tento koncept je stejný, ať už jste rekreační zvedák nebo vrcholový sportovec. Potřebujete čas na zotavení a trénink na další vrchol. Elitní vzpěrači si vybírají soutěže podle jejich cílů pro daný rok. Mohou trénovat na American Open nebo jej úplně přeskočit a počkat na občany.
Novější zvedáky si mohou vybrat na základě toho, na co jsou aktuálně kvalifikovaní. Mohou použít sérii American Open k získání velkých zážitků na jevišti a kvalifikaci na významné národní události. Rekreační zvedáky si mohou vybrat podle toho, co se hodí k jejich životu. Pokud se chcete cítit v prostředí velké soutěže, ale nedosahujete kvalifikačních značek, zvedněte se v Arnold Classic.
Je to obrovská událost s velkými vyvýšenými plošinami, jasnými světly a vždy přináší dav.
Jakmile analyzujete svou situaci, hovoříte se svým trenérem a stanovujete si poctivé a realistické cíle, nebudete cítit potřebu se jimi stresovat. Možná chcete jen zážitek ze soutěže, i když je to na místním setkání. Soutěžit je polovina zábavy a trénink je mnohem snazší vědět, že máte pro co trénovat.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @ traviscooper77kg na Instagramu
Zatím žádné komentáře