Jak vyřešit zranění Jak zůstat zdravý a vyvarovat se vykolejení z výcviku

4403
Vovich Geniusovich
Jak vyřešit zranění Jak zůstat zdravý a vyvarovat se vykolejení z výcviku

Pokud soutěžíte dostatečně dlouho, je určitý druh zranění v určitém okamžiku vaší kariéry téměř nevyhnutelný. Zejména ve sportu, jako je vzpírání, kde neustále posouváme hranice lidského těla, se každou chvíli objeví malé věci. Některá mohou být drobná malá zranění, jako je tendonitida, a některá mohou být závažná zranění, jejichž zotavení trvá spoustu času.

Ať tak či onak, jsou to nepohodlná součást sportu, kterou se musíme naučit řešit před vytvořením problému, nebo jej trénovat, dokud nebudeme úplně uzdraveni.

V mém případě tento rozhovor vznikl při rozhovoru s Cara Heads Slaughter v pondělí ráno v rozhovoru Facetime začátkem listopadu po méně než působivé těžké sobotní relaci. V to sobotní ráno jsem měl mírné zhoršení vzplanutí pasti, které způsobilo bolest během tahu. Bolest způsobovala zpožděný obrat vedoucí ke zmeškaným vlekům. Moje odpověď byla: „No, pokračujme a uvidíme, co se stane, protože trénujeme na American Open."Takže přesně to jsem udělal.". Snažil jsem se to projít a ignorovat skutečnost, že mi bude chybět více výtahů, než jsem dělal, a ty, které jsem dělal, byly zajímavé, aby to bylo hezké.

Cara odpověděla citlivě, ale pevně: „Proč jste se nezastavili a nenašli něco, co nebolí.„Já Přál bych si, aby se kamera roztočila, protože jsem si jist, že můj výraz obličeje byl k nezaplacení. Tento koncept (i když ho dříve doporučoval můj manžel, Jason) byl vždy uložen pro zážitky blízké smrti; ne každý den trénovat filozofii. Koneckonců, jak můžete zesílit, pokud necvičíte?  

Cara mi poté vysvětlila, že je to součást kariéry každého sportovce, ale většina se nerozhodla inzerovat to na svých účtech na Facebooku a Insta-fame. (Žádný strach, ani já bych nezveřejnil svůj. Kdo chce vypadat jako normální člověk?) Po nějaké prosbě a mírném rozmrzení z mé strany mi dala nový plán a vrátili jsme se do práce. Jen proto, že nemůžete dělat věci, které máte rádi, nebo máte pocit, že je potřebujete dělat, neznamená, že nemůžete tvrdě trénovat. Jednoduše to znamená, že musíte trénovat chytřeji. (Opět koncept, který jsem se rozhodl ignorovat většinu své kariéry - konkrétně od doby, kdy jsme se s manželem Jasonem vzali.)

Abych si zachoval zdravý rozum, trochu jsem to prozkoumal a přišel s několika návrhy, které si má moje budoucí já pamatovat. Nyní je s vámi sdílím, abych je mohl použít, pokud se někdy ocitnete v podobné situaci.

Dnes je den! Dnes zvedám v 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday

Fotografie, kterou poslal Harrison Maurus Y16, -77 (@harrison_maurus) dne

1. Nejprve vyhodnoťte bolest

S tímhle se nesnažím odporovat, ale trávím čas se spoustou sportovců a mám pocit, že je to důležité. Když trénujete nebo cvičíte, snažte se pochopit rozdíl mezi nepohodlí a zraněním. Kdykoli tvrdě trénujete nebo se snažíte být trochu lepší, pocítíte určité nepohodlí. Nepohodlí nemusí vždy znamenat zranění, ale pokuste se naučit své tělo a porozumět rozdílu.

Kromě toho řešte všechny drobné věci, než se zhorší. Například pokud se u vás začíná rozvíjet tendonitida, můžete zkusit přidat sáňkování do zahřátí, poté led a ibuprofen, nebo se vhodně protáhnout, abyste zabránili tomu, aby se z ní vyvinula hlavní věc. Mnohým přetrvávajícím nadužíváním zranění lze zabránit, pokud budou léčeni dříve v procesu.

Budování mého dědictví jeden den po druhém a zábava při tom. Podívejte se na odkaz v mém životopisu a podívejte se na nové video z @reebok o mém příběhu a cílech #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned

Fotografie zveřejněná CJ Cummingsem (@cj__cummings) dne

2. Každé zranění je příležitost

Během své zvedací kariéry jsem nikdy neměl žádné vážné zranění (klepání na dřevo), ale pokud by se něco stalo nebo otravovalo, Jason by mi řekl: „Každé zranění je příležitost."Obecně jsem ho prostě ignoroval a dělal jsem, ať už byl jakýkoli původní plán.". Když se ohlédnu zpět, uvědomím si, že vše, co jsem udělal, bylo budování frustrace zmeškaných výtahů a rozvíjení špatných návyků a snaha vyhnout se bolesti. To, co jsem měl udělat (a to, co mě teď Cara nutí), je věnovat čas tomu, abych ustoupil a pracoval na něčem jiném.

Vždy existují slabiny, které je třeba řešit ve vzpírání a tisíce cvičení venku. Je pravděpodobné, že existuje ještě něco, co můžete udělat, abyste své zranění vyřešili. Využijte své zranění jako příležitost k řešení něčeho jiného, ​​co jste v průběhu let mohli zanedbávat. Pokud se jedná o zranění dolní části těla, opravdu se tlačte pohyby horní části těla. A naopak. Extra síla nikdy nikomu neublížila.

Takže necelý týden od AO jsem vytáhl 140kg úder a cítil jsem, jako bych byl střelen do zad. Nic šíleného, ​​jen nějaká citlivost na kompresi, ale drasticky to změnilo můj týden přípravy na schůzku. Vložil jsem některé z těchto zcela nekontroverzních Jeffersonových kudrlinek a udělalo to obrovský rozdíl. V kombinaci s mým úžasným systémem podpory v @quinn.henochdpt a @e_rose_athletics, cítil jsem se zatraceně blízko 100% přijít den setkání. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting

Video zveřejněné Colinem Burnsem (@burnscolin) dne

3. Správně se zahřejte a řešte problémy s mobilitou

Když jsem byl mladší, měl jsem ve zvyku řešit zahřátí a mobilitu každý den. Přišel jsem z atletického pozadí a viděl jsem jeho důležitost a jak to přímo souvisí s rychlejšími časy a lepšími známkami. Postupem let jsem zjistil, že trávím tyto věci čím dál tím méně času, protože bych byl ve spěchu zkrátit čas sem nebo tam. Postupem času se to začíná projevovat.

Udělejte si čas a zahřejte se. Pokud vás něco bolí, zkuste strávit více času v této oblasti, než se ten den vrhnete na trénink. Čím více tepla máte v kloubech a svalech, tím lépe fungují. Článek „Účinky rozcvičení na fyzický výkon: systematický přehled s metaanalýzou“ zjistil, že v 79% případů bylo rozcvičení pro výkon přínosné a „existuje jen málo důkazů o tom, že rozcvičení je škodlivé sportovním účastníkům.„Tentokrát byste také mohli využít k řešení problémů s mobilitou, které se na vás mohly vklouznout. Pro mě to byla velká věc, která se vytvořila během několika posledních let, kdy jsem se jí nezabýval. Možná jste jedním z mála šťastlivců, kteří nemají konkrétní problémy, ale bez ohledu na to je dobrým zvykem.

Nemocné video z @hookgrip mého 160kg únosu z neděle! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle

Video zveřejněné Nathanem Damronem (@ nathandamron94) dne

4. Výživa

Sledujte své stravovací návyky, když jste zraněni. Není nic horšího, než po zranění začít od nuly. Udržování určité disciplíny v rutině vám pomůže zůstat pozitivní a připraveni, když se vrátíte, a pomůže vám rychleji se zotavit. Zdravá volba podporuje zotavení díky lepšímu průtoku krve. Během regenerace se vyvarujte zpracovaných potravin a alkoholu a vyzkoušejte více ovoce a zeleniny, které mohou urychlit proces hojení. Pro mě to pomáhá i po psychické stránce s vědomím, že je to o jeden prvek méně, které musím později zohlednit.

Článek „New Science of Recovery Nutrition“ to rozebírá docela jednoduše, ale s přístupem k výživovým šablonám online, proč to zkusit udělat sami? Kupte si šablonu a pokračujte odtud.

Van Damme #lovebarbell #frwlc #frontrangeinmyveins #truestrengthweightliftingclub #JAKTMuscle #jaktdiva #weightliftinglady #longhairdontcare #snapback #tattedup #dynamicrangephotography

Fotografie zveřejněná Jessie Humestonovou (@ jhum63) dne

5. Cvičte prostor mezi ušima

Je velmi snadné se během úrazu nechat odradit nebo být dokonce trochu depresivní, ale čím více se rozhodnete řešit své slabosti a jak své zranění obejít, tím lépe se budete mít. Kromě toho využijte čas na práci na své mentální hře. Sport vzpírání je bezpochyby mentální sport. Váš vlastní rozhovor - pozitivní nebo negativní - na vás bude mít vliv, takže sledujte, co říkáte. Vaše nejlepší sázka na zotavení a zlepšení po návratu může být do značné míry ovlivněna tím, co jste si řekli. Využijte svůj čas na prostudování knihy a vylepšete své mentální představy. (Dal bych ti své oblíbené, ale nemohu ti říct všechna svá tajemství. Cha!)

Zranění se nelze vždy vyhnout, ale pokud k nim dojde, nemusí to být zásadní překážky. Využijte čas na řešení dalších oblastí vašeho zvedání, které vám možná chybí, nebo si vezměte knihu a získejte duševní náskok. Nejdůležitější je zůstat pozitivní a dozvíte se něco o sobě.

Doporučený obrázek Harrisona Mauruse; obrázek s laskavým svolením @harrison_maurus na Instagramu

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.


Zatím žádné komentáře