Nejlepší tipy Franka Zana pro klasický V-Taper

Pokud existuje jeden muž, který rozumí estetice kulturistiky lépe než kdokoli jiný, pak je to Frank Zane. Trojnásobný pan. Olympia je stále považována za zlatý standard estetické přitažlivosti s jeho charakteristickým malým pasem a dramatickým V-kuželem dobře vyvinutých lat, ramen, prsů a hluboce vyřezávaného serratu.

Požádali jsme „Chemika“, aby destiloval jeho nejlepší tipy pro klasický V-kužel na následující seznam, a on. Čtěte dál a trénujte jako legenda!

1 ze 7

BOB GARDNER / ZDVOJNĚNÍ WEIDER ZDRAVÍ A FITNESS

Jíst čistě

"Kromě konzumace minimálně zpracovaných potravin to znamená méně sacharidů než bílkovin," říká Zane. "Jezte jeden gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti, když se nakloníte, a půl gramu sacharidů na libru.".“

2 ze 7

S laskavým svolením Weider Publications

Neignorujte svůj Serratus

"Objevil jsem ideální kombinaci pro práci se serratem, a to nahradit supersetové svetry s činkami s stahovacími rameny. S pulovry jsem dostal hluboký protah, když jsem snižoval váhu úplně dolů, téměř jsem se dotýkal podlahy a pak s mírně ohnutými pažemi vytáhl činku nahoru, dokud to nebylo přes můj obličej. Tažením dále by se serratus uvolnil napětí a začal by se více zakládat na přední deltoidy. Hned po svém setu bych si s každou paží natáhl horní rameno s jednou rukou, když jsem kráčel ke stroji na lat, abych provedl pulldowny, “říká Zane.

"Stál jsem před strojem na lat, mírně se předklonil a uchopil rovnou tyč s rukama 12 palců od sebe a lokty mírně ohnutými, zatáhl jsem váhu dolů obloukem, dokud se nedotkla vrcholů mých stehen a pak ji pomalu spustil dolů zpět a přitom se stále předklánět. Tento pohyb stahuje spodní laty a serratus a završuje oblouk toho, co byste dostali na pulloverovém stroji.“

3 ze 7

Jack Mitchell / přispěvatel / Getty

Přestaňte přeskakovat kardio

"Díky tomu budeš všude těsný.". Pokud se nudíte, udělejte to zajímavým. Hrajte basketbal nebo jezdte na horských kolech. Nepřemýšlejte nad tím. Jen se pot.“

4 ze 7

ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.

Použijte třícestné rozdělení

"Za ta léta jsem používal různé verze třícestných split-workoutů rozmístěných podle mé úrovně postupu.". Ten, který jsem udělal nejvíce, je tah 1. dne, nohy 2. dne, 3. den tlačení. Trénuji úterý, čtvrtek a sobotu a každou část těla pracuji jednou týdně.“

5 ze 7

ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.

Trénujte s optimistickým partnerem

"Udržujte odpočinek krátký a trénujte s partnerem, který vám pomůže nastavit svižné tempo cvičení.".“

6 ze 7

ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.

Neplňte

"Místo toho jezte častěji malá jídla," říká Zane. "Když jíte hodně jídla, trvá to dlouho, než je strávíte;" tato neúčinnost také otupuje nutriční výhody.“

7 ze 7

ZÁHRADNÍK / ZÁZNAM WEIDER ZDRAVÍ A FITNESS

Pracujte na abs, hodně

"Postupně budujte opakování na čtyřech cvičeních, dokud se neobejdete." 1 000 pro ten den. Rozeberte to, jak potřebujete; je snadné to připsat na hromádky.“