Soutěžili jste někdy ve sportu, kde jste měli pocit, že každé vaše rozhodnutí je perfektní? Každý dlouholetý sportovec, který to udělal, by řekl, že je „v zóně."Ale zóna je jen další způsob, jak popsat a stav toku. Co je tedy stav toku?
„Flow je zcela zaměřená motivace,“ píše Mihaly Csikszentmihalyi. "Jedná se o ponoření do jednoho smýšlení a představuje možná vrcholnou zkušenost s využitím emocí ve službách výkonu a učení. Při toku nejsou emoce pouze obsaženy a směrovány, ale jsou pozitivní, nabité energií a sladěny s daným úkolem.“
Flow je ve sportu všude. Například v knize, The Rise of Superman, Steve Kotler používá vývoj extrémních sportovních atletů k definování toho, jak tok může zvýšit lidskou výkonnost. Tito sportovci důsledně rozbíjeli své záznamy klepnutím na spouštěče stavu přirozeného toku.
Zní to vůbec povědomě? Mělo by. Takto vypadá trénink, když proběhne správně. Proto je tělocvična tak závazná pro životy mnoha lidí. V tělocvičně proudí rychleji než v každodenním životě. To je to, co lidi stále vrací a proč nejlepší na světě překonávají bariéry rychleji než kdokoli jiný.
Chcete šílené stavy toku? Věnujte pozornost Westside Barbell. Přední posilovna v historii této země má tokové státy mapované do jejich DNA. Psychologické spouštěče (jasné cíle, okamžitá zpětná vazba, intenzivní zaměření, výzva k dovednosti)? Šek. Spouštěče prostředí (vysoké důsledky, bohaté prostředí, hluboké ztělesnění)? Šek. A zapojte do těchto kategorií spoustu sociálních spouštěčů, které také pomáhají vyvolat stát.
Proč jsou sociální spouštěče důležité? Představte si, že můžete častěji využívat maximální úroveň výkonu. Co kdybyste mohli vstoupit do prostředí, které vás doslova táhne na jinou úroveň díky sdíleným cílům a výzvám k vašim schopnostem? Kde sociální prostředí vytváří tlak, který znásobuje vaše výsledky?
Toto je tajemství, které jste si v minulosti nemohli půjčit od Westside Barbell. Jistě, můžete použít dynamické úsilí, můžete použít metodu konjugátu a můžete si koupit reverzní hyper, ale neuděláte šampióny, jako jsou oni, protože právě spouštěče toku skutečně mění.
CrossFit ve skutečnosti začlenil stavy toku. Sociální prostředí vytváří skupinový stav toku, ke kterému dochází na začátku téměř každé relace. Jak jinak můžete vysvětlit, jak se olympijské výtahy a kettlebells změnily z okraje na něco, co vidíte v reklamách na boty? Je to proto, že stav toku se stává návykové, Vyzývá účastníky, aby se tlačili až na samý vrchol (a často i mimo něj), aby dosáhli lepších výsledků.
CrossFit to využil k tomu, aby přiměl členy, aby se hrnuli do jejich tělocvičen, a vytvořil kulturu fitness, která je oddaná a nenasytná pro více. Vytvoření tohoto druhu myšlenkového procesu v sobě může generovat zvýšenou vnitřní motivaci a urychlit váš pokrok. Výzvou je samozřejmě uskutečnění.
Athletes 'Performance (nyní EXOS) je pravděpodobně nejúspěšnější výkonnostní tělocvična v historii. Trénuje tam Jadaveon Clowney. Pomohli německému národnímu fotbalovému týmu za poslední desetiletí. V draftu NFL mají více draftu v prvním kole než kterákoli jiná tělocvična. K získání svých výsledků také používají stavy toku a teorii sebeurčení.
Navrhují všechny aspekty života sportovce, od jídla přes výběr cvičení až po smyčku zpětné vazby. Stroje sdělují sportovcům jejich výkon a srdeční frekvenci v reálném čase, aby je udrželi na jemné hranici toku, a téměř posvátné prostředí minulých šampionů, kteří tam trénovali, vytváří strach z toho, že to bude člověk, který to nedokáže snížit. Jejich programy a metody jsou poněkud nekonvenční, přesto jsou schopny přinést výsledky daleko za výsledky jiných tělocvičen. Dělají to proto, že nezavrhují stavy toku, ale místo toho navrhují jejich podnikání kolem jejich vytváření.
Cílem školení je dosáhnout lepších výsledků v co nejrychlejším čase. Pokud tomu mohou stavy toku pomoci, jak je využijeme? Zde je postup:
Když se pokoušíte použít prvky stavu toku k útoku na vaše cíle, je důležité přesně pochopit, o jaké cíle jde. Proč byste trénovali, abyste běhali méně než 20 minut 5k, když je vaším cílem lavička 350?
Mít jasně definované a měřitelné cíle vám umožní sledovat pokrok a pracovat směrem, kterému věříte. To je důležité. Mít kontrolu nad těmito cíli je jedním z nejsilnějších motivátorů tréninku. Nikdo jiný si nemusí, ani nemá právo, vybrat své cíle. Musí přijít z vašeho nitra, takže když se objeví překážky - a také se objeví - kousnete trochu, abyste je sundali.
Proč je 5/3/1 úspěšný? Je snadné to pochopit a způsobí to, že vytvoříte boj, který je mimo to, co právě děláte. Existuje téměř neustálá zpětná vazba. Jedná se o důležité spouštěče toku.
Udělejte cvičení, které je příliš daleko od vaší hloubky, a budete cítit jen boj. Něco příliš snadného a na lince není dost na to, aby spustil tok. To byla ta krása v tréninkovém maximu, které jste vytvořili v 5/3/1: postavilo vás to na hranici toku a vytvořilo vestavěný boj, který nebyl nikdy příliš daleko a nikdy příliš blízko.
Při výběru tréninkového plánu se pokuste přemýšlet o vytvoření situace, kdy za každou zónou dosáhnete vždy 1% za svou komfortní zónu. Mělo by dojít k nějakému neúspěchu, ale ne moc. Příliš mnoho bojů vás nutí odejít.
Každý slyšel, že potřebuje najít tělocvičnu, kde by mohl opravdu vlak, nejen cvičit. Vaše prostředí má více společného se schopností uzamknout se do soustředěného stavu než s tím, jaké vybavení máte. Pokud vás trénink v parku soustředí, pak je váš úspěch. Pokud je to vaše domácí posilovna, pak necíťte nějaký zavádějící pocit ztráty nad tím, že nemáte elitní zařízení pro práci.
V průběhu historie byly některé z největších úspěchů dosaženy s omezenými zdroji. Skutečně záleží na schopnosti soustředit se a zaútočit na vaše úsilí soustředěním. Najděte někde, kde můžete trénovat se soustředěním a záměrem, a zapadněte hluboko do procesu.
Spurs z roku 2014 vypadali tak uzamčeni, že rozdrtili jinak dynastickou skupinu v Miami Heat. Jak je možné, že tato skupina lidí byla tak neuvěřitelně pohromadě, tým údajného osudu? Pravděpodobným viníkem jsou stavy toku.
Být ve skupině s podobným cílem (vítězství v šampionátu) a zároveň trochu bojovat za svými schopnostmi, s množstvím vnitřní motivace a úplného vstřebání samotné události, vedlo k jednomu z největších okrajů vítězství v historii finále NBA. Tato skupina se pohybovala a hrála jako jeden celek a přivedla téměř každého hráče v týmu na novou úroveň výkonu.
Máte cvičebního partnera nebo skupinu, která to pro vás může být? Skvělá tréninková skupina nemusí být jeden silný chlap, který je pronásledován ostatními. Může to být skupina s cílem zlepšit se, odložit ego stranou a být více než nyní; mít každého trenéra účastníka a hodnotit se navzájem v reálném čase, absorbováni v procesu a zaměřeni na úkol.
Můžete dosáhnout toku, aniž byste byli ve skupině, ale skupina vás může přitáhnout mnohem rychleji a můžete snadno dosáhnout úspěchu daleko nad rámec toho, co právě děláte.
Jak siloví trenéři a trenéři začínají stále více studovat oblast psychologie a motivace, porozumění obnovování co nejlepší dělají přirozeně odemkne větší zisky pro každou osobu. Můžete se rozhodnout ignorovat tok a psychologii zlepšování, nebo si můžete osvojit myšlenku, že tajemství lepšího není v dalším cvičení nebo schématu opakování, které naprogramujete, ale ve způsobu, jakým procházíte svým tréninkem.
Zatím žádné komentáře