Cvičení uložená v popelnici

Nezajímám se o fanatiky, zejména o zdraví a kondici. Typ člověka, jehož život se změnil objevením jógy nebo pilates, mě nikdy nelákal.

Zpočátku jsem to cítil stejně jako s lidmi s kettlebell. Bylo to všechno jen o kettlebells a kettlebells, takže jsem se přirozeně odvrátil.

Trvalo mi nejméně pět let, než jsem se konečně zahřál na začlenění kettlebellů do svého podnikání, ale v případě jógy a pilates jsem se nikdy neobjevil. Někdo by mohl říci, že je to moje vrozená potřeba mít pravdu ve všem. Nevím, ale žiji, učím se a snažím se přiznat, když se mýlím.

V posledních letech jsem změnil názor na tři velké oblasti: getups, naložené nosiče a mrtvé tahy.

Před pěti lety bych vám řekl, že tato cvičení byla buď pošetilá (getups), irelevantní (naložená nese), nebo možná dokonce nebezpečná (deadlifts). Jak se věci mění.

Existuje buddhistické přísloví, které říká: „Až bude student připraven, objeví se učitel.„Jsem přesvědčen, že učitel je vždy k dispozici, právě v okamžiku připravenosti je student dostatečně osvícený, aby si učitele všiml. V mém případě byli učiteli Gray Cook, Stuart McGill, Dan John a 60letý klient.

Vstaňte, vstaňte

Už několik let jsem slyšel, jak Gray Cook chválí getupy, a zjistil jsem, že přemýšlím nad tím, proč se takový chytrý člověk nechal stát chlapem s kettlebellem. Přiznávám, cítil jsem, že se mi vyprodal.

Krátce nato jsem zažil zjevení svého druhu, přesto to nebylo skrze Graye, ale přes šedesátiletého klienta.

Můj klient měl potíže vstát z podlahy. Proces často vypadal bolestivě a nekoordinovaně. Často jsem byl v pokušení pomoci mu vstát, ale vzdoroval jsem, protože se mu zdálo být nezbytnou dovedností, aby se naučil pro své vlastní přežití.

Jednoho dne, když jsme se oba protahovali, se můj klient snažil dostat z podlahy, někdy se dostal na všechny čtyři, aby vstal, někdy vstal z hlubokého dřepu. Nikdy nevypadal pohodlně. Na druhou stranu se mi zdálo, že se odrazím nahoru.

Začal jsem vysvětlovat svému klientovi, jak jsem vstal. Řekl jsem: „Natoč se na loket a pak až na ruku. Pak vstaňte na jedno koleno a pak… “

Zasáhlo mě to. Učil jsem ho, jak se „dostat“, a tím turecké cvičení (vždycky říkám „cvičení“, protože nejsem fanouškem pojmenování cvičení podle zemí), přešlo od hloupého triku na YouTube do základního prvotního motorického vzorce. Vstávání bylo prostě to, jak jsme vstali z podlahy.

V dnešní době téměř každý, koho trénujeme, pracuje na getupech, stejně jako dělá dřepy.

Naložené přepravní prostředky

Dalším učitelem byl Stuart McGill. Stuart je jako Gray, moudrý a vždy před křivkou. Když Stuart před několika lety začal studovat trénink strongmanů, myslel jsem si, že ztrácí čas. Když přednášel o svých zjištěních, moje první myšlenka byla: „Koho to zajímá?“

Něco, co řekl, mě však přimělo dál poslouchat. Když Stuart přednášel, začal popisovat obrovskou zátěž a kyčle ve věcech, jako jsou procházky po jho a farmáři. Okamžitě jsem si vzpomněl na dalšího skvělého trenéra Dana Johna.

Dan vždy považoval za důležité různé varianty nošení, jako jsou farmářské procházky a kufr. Bohužel jsem je viděl jako hloupé finišery nebo sevření, dvě věci, které mě ani trochu nezajímaly.

Najednou mě Stuartova slova zasáhla jako hromada cihel, které tito muži nosí. Naložené břemena nebyla práce sevření ani události siláka. Ve skutečnosti, pokud se jim povedlo dobře, šlo pravděpodobně o nejvyšší formu základního výcviku. Jakmile byl student připraven, učitel se znovu objevil.

Mrtvý tah

V neposlední řadě byla moje zjevení mrtvého tahu. Myslel jsem, že moje raná léta, kdy jsem byl powerlifterem, by mě na celý život obrátila proti mrtvým tahům. Mrtvé tahy byly pro mě ošklivým výtahem „jakkoli můžete přibrat na váze“, který jsem pro své sportovce nikdy neobhajoval.

Byl jsem spíš dřep. Dřepy vyžadovaly nejen sílu, ale také prvek elegantní techniky, který se v silovém trojboji neviděl u mrtvých tahů, což byly nejčastěji ukázky špatné techniky a přilnavosti k čpavku naplněné čpavkem. Neuvědomil jsem si, že jako trenér jsem byl zodpovědný za techniku ​​mrtvého tahu, stejně jako za techniku ​​v každém druhém výtahu.

Moje nově nalezená úcta k mrtvému ​​tahu upevnila dvě věci. Prvním bylo použití záchytné tyče. Pásová lišta umožňovala provádět mrtvé tahy spíše ve stylu dřepu a eliminovala krvavé holeně, na které se sportovci a běžné typy mračili, ale viděli je jako odznak odvahy powerlifterovi.

Druhý si uvědomil, že špatná pohyblivost ramen v dřepu způsobuje velké bolesti zad.

(Nejprve se musím přiznat, že někdy, když se tyto myšlenky objeví, nemůžu se rozhodnout, zda jsem chytrý nebo hloupý - jsem chytrý, protože jsem měl jen tuto myšlenku nebo hloupý, protože mi to trvalo tak dlouho?)

Člen našeho personálu a já jsme mluvili o nástěnných skluzavkách, skvělém cvičení vypůjčeném z fyzikální terapie k vývoji kombinace pohyblivosti ramen a stability lopatky. Nástěnné snímky jsou jedním z mých oblíbených zahřívacích / opravných prostředků na horní část těla.

Jak diskuse pokračovala, můj mladý trenér se zeptal na tendenci našich sportovců k tomu, aby se při cvičení museli vyklenovat zády, aby se dostali do zcela zevně otočené polohy. Kupodivu jsem do té chvíle opravdu nepřemýšlel o vztahu mezi vnější rotací, flexí ramen a prodloužením beder.

Najednou jsem si uvědomil, že kompenzací za špatnou pohyblivost ramen je bederní extenze. To přineslo mobilitu ramen do zcela nového světla pro mě. Najednou špatná pohyblivost ramen se stala hlavním příčinným faktorem bolesti zad. Jak jsem mohl tak dlouho chybět?

Pokud se pokusím stlačit nad hlavou a nemám pohyblivost ramen, co udělám? Natahuji bederní páteř. Pokud se pokusím polohovat hrazdu do zadního dřepu a postrádat pohyblivost ramen, vyklenu záda. Pokud se pokusím dostat lokty do čistého nebo předního dřepu a postrádat pohyblivost ramen, co udělám? Stejně jako na nástěnném skluzu natahuji bederní páteř.

Stejně jako jsme si uvědomili, že kyčle a páteř jsou spojeny, tak jsou spojeny i bederní páteř a rameno. Až příště budete mít sportovce s bolestmi dolní části zad, nedívejte se jen na mobilitu kyčlí, podívejte se na mobilitu ramen a výběr cvičení.

Věřím, že to může být důvod, proč máme méně bolesti v dolní části zad, když děláme činky nebo kettlebell split squat nebo když mrtvíme namísto squat. Odstranění nucené vnější rotace u těch, kteří ji nemají, může způsobit výrazné snížení příznaků zad.

Zabalit

Pracuji se sportovci už mnoho let a mám docela dobrý přehled o tom, co funguje a co je jen flash-in-the-pan marketing BS. Ale také si nepřipouštím, když připustím, že jsem se úplně mýlil, takže moje rada je mít vždy otevřené uši a zapnutý mozek - je úžasné, co se můžete naučit, když posloucháte a myslíte.