Cvičení během těhotenství je dobré pro matku i dítě, uvádí výzkum

Může být zřejmé, že zdravé rozhodování během těhotenství je dobrým nápadem pro budoucí maminky, ale to, co by tyto volby měly být, často vede k mnoha diskusím a polemikám. Spousta žen si během těhotenství udržuje své fitness rutiny a některé se kvůli tomu dostaly pod palbu na sociálních médiích.

Nedávno však studie našla přesvědčivé důkazy, které naznačují, že cvičení během těhotenství je dobré (a co je důležitější, bezpečné) pro matku i dítě, podle vědců na španělské univerzitě Camilo José Cela.

V minulosti se očekávaným matkám říkalo, že jíst více a zdržet se cvičení jsou pro dítě přínosné, ale tyto zavádějící rady mohou ve skutečnosti vést ke komplikacím, uvádí studie zveřejněná v Journal of American Medicine Association. Vedení sedavého nebo nezdravého životního stylu během těhotenství může vést k problémům, jako je preeklampsie, gestační diabetes, bolesti dolní části zad a inkontinence. Aktivní vedení před těhotenstvím a během těhotenství vám může pomoci s těmito problémy. Pomáhá také předcházet nadměrnému přibývání na váze, což je klíčový faktor v riziku, že dítě později obézní.

Její cvičení

Jak získat abs po porodu

Chytřejší přístup ke ztrátě břicha po narození dítěte.

Přečtěte si článek

"Cvičení doporučená v naší studii by měla být prováděna nejen zdravými těhotnými ženami, ale také sedavými ženami před těhotenstvím, protože je vhodná doba pro přijetí fyzicky aktivního životního stylu," říká María Perales, hlavní autor studie a výzkumník z univerzitní oddělení fyzické aktivity a sportovních věd. "To platí také pro ženy s rizikem nadváhy nebo obezity nebo s rizikem gestačního diabetu a chronické hypertenze.".“

Cvičení nepředstavuje žádné riziko pro plod nebo matku, pokud jsou cvičení udržována s mírnou intenzitou. Není tedy skvělý čas zasáhnout osobní rekord mrtvého tahu nebo vyzkoušet novou rutinu HIIT. Vědci doporučují těhotným ženám kombinovat silový trénink a aerobní cvičení po dobu 45 až 65 minut tři nebo čtyři dny každý týden, ale věci jako běh na dálku, intenzivní silový trénink, skoky, nárazová cvičení, cvičení, při kterých hrozí riziko pádu, a Cvičení, která vyžadují vleže dozadu, se také nedoporučují.

To znamená, že těhotenství rozhodně nemusí znamenat opuštění tělocvičny. Pokud jste opatrní a vyhýbáte se nárazům na maximální srdeční frekvenci nebo riskantním pohybům, cvičení během těhotenství je bezpečné a prospěšné.

Její funkce

Máma zvednutá v 9 měsících těhotná se předvádí elegantní…

Inger Houghtonová byla v devíti měsících těhotenství a byla mrtvá. Náš odborník váží na výhody práce…

Přečtěte si článek