Určitě jste už slyšeli výraz „žádná bolest, žádný zisk“, ale existuje něco jako to, že to ve svých trénincích příliš tlačíte. A následky mohou jít daleko za hranice bolavých svalů a únavy. Sportovci, kteří se nadměrně vyčerpají, mohou vyvinout stav zvaný rhabdomyolýza, rozpad svalové tkáně, který může vést k selhání ledvin, poškození srdce nebo dokonce ke smrti.
Ačkoli je rhabdo relativně vzácné, postihuje každý rok přibližně 26 000 lidí ve Spojených státech. Sportovci, kteří trénují s vysokou intenzitou nebo extrémní vytrvalostí, jsou často mezi těmi, kteří pociťují účinky rhabda.
Loni v říjnu byla kvůli tomu hospitalizována paralympijská snowboardistka Amy Purdyová; a o měsíc dříve bylo do nemocnice odesláno osm studentských sportovců z Texas Woman University s příznaky onemocnění.
VIZ TÉŽ: 5 věcí, které byste měli vědět o rhabdomyolýze
Vysoce vytrvalostní činnosti zahrnující zvedání těžkých břemen mohou zvýšit riziko rhabdo, stejně jako jiné formy nadměrné námahy nebo traumatu, říká S. Adam Ramin, M.D., urologický chirurg a lékařský ředitel Urology Cancer Specialists v Los Angeles. Ale zatímco CrossFit je někdy obviňován z toho, že způsobil rhabdo, výzkum ukazuje, že CrossFitters ho pravděpodobně nerozvinou více než siloví vzpěrači, gymnastky nebo hráči ragby.
Každé intenzivní cvičení zatěžuje svaly. Když toto napětí přesáhne to, co zvládnete, vaše svalová vlákna se mohou roztrhnout a rozlití protein zvaný myoglobin, který by za normálních okolností transportoval kyslík do vašich svalových buněk do krve. V důsledku tohoto rozlití se roztržený sval může rychle zhoršit, zatímco ledviny mohou být zahlceny vzestupem myoglobinu v krvi.
Sportovci, kteří se neustále posouvají za bod únavy nebo cvičí na svalové selhání během excentrické (negativní) fáze a poté pokračují v dalších cvicích s vysokou intenzitou, mohou tento nebezpečný rozpad svalů vyvinout. Pokus o napěnění své kondice (extrémní cvičení za krátkou dobu) si může také vybrat svoji daň.
Svou roli hraje také hydratace. Výzkum ukazuje, že když jsou svalové buňky zbaveny dostatečné vody, zmenšují se a stávají se náchylnějšími k rozpadu. Kromě toho může konzumace alkoholu nebo nadměrná hladina kofeinu vést k rhabdu. Mezi další viníky patří infekce, jako je chřipka, nebo stavy, jako je herpes nebo srpkovitá anémie, a dokonce i některé léky, jako jsou antihistaminika, antidepresiva, statiny a acetaminofen.
VIZ TÉŽ: 3 oregonští fotbalisté byli hospitalizováni, 1 s rhabdomyolýzou, po intenzivních trénincích. Tady je důvod
Únava a bolestivé svaly jsou obvyklými prvními příznaky rhabdo, říká Steve Yoon, M.D., ředitel ortobiologie a regenerativní medicíny na ortopedické klinice Kerlan-Jobe v Los Angeles. Mezi další charakteristické znaky patří oteklé končetiny, hnědá moč, nevolnost, zvracení a horečka.
Příznaky se objevují během několika hodin až několika dnů po traumatickém zranění nebo extrémním tréninku. Hladiny sodíku a draslíku v elektrolytech jsou nevyvážené a hromadění dusíkaté sloučeniny močoviny nastává v krvi, pokud začnou selhávat ledviny, což vede ke zmatenosti a bušení srdce.
Pokud zaznamenáte tyto stavy - zejména oteklé části těla a / nebo tmavší moč než obvykle - okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Léčba zahrnuje intravenózní solný roztok, který pomáhá vyplavit přebytečný myoglobin z krevního oběhu, rehydratovat buňky těla a zmírnit stres na ledvinách. V extrémních případech může být nutná dialýza, aby se zabránilo selhání ledvin. A pokud svalová skupina trpí prodlouženou ztrátou oběhu, mohou lékaři chirurgicky uvolnit tlak.
Pokud se cítíte bolavě a unaveni, zkuste do dvou dnů navštívit svého lékaře, aby vám otestoval krev na vysokou hladinu kreatinkinázy, biologického markeru rhabdo. "Existují různé úrovně rhabda," zdůrazňuje Ramin. "Může to být velmi omezené a vyžaduje minimální lékařskou podporu.". Nebo to může být velmi závažné a vést k selhání ledvin.“
Snažit se vtesnat do kondice nebo vždy tlačit na minulou únavu může mít daň.
Protože u rhabda hraje roli dehydratace, je důležité zajistit, aby vaše tělo dostávalo dostatek tekutin, radí Luga Podesta, M.D., director of sports medicine ve společnosti St. Charles Orthopedics in Setauket, NY. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje vypít 16oz až 20oz tekutin alespoň čtyři hodiny před jakýmkoli tréninkem, který trvá až hodinu, a 8oz až 12oz do 15 minut od jeho zahájení. Každých 15 minut, které cvičíte až do pocení (i mírného), vraťte zpět 3 oz na 8oz vody. Pokud vaše námaha přesáhne hodinu, dejte si 3oz až 8oz sportovního nápoje, abyste vyvážili své elektrolyty.
Ale co je nejdůležitější, poslouchejte své tělo. "Pokud si během rutiny s váhou nedokážete udržet správnou formu, nebo máte během kardia slabost, závratě nebo nedokážete popadnout dech, snižte tempo, zátěž nebo intenzitu," říká Nathaniel Oliver, trenér a zakladatel výcviku typu A v New Yorku. A nebojte se to občas ulehčit. "Jeden týden v měsíci zkuste upravit trénink," dodává. Pravidelné stupňování intenzity zad vám pomůže zesílit a zajistí, že přetrénování vám nezabrání v tom nejlepším výkonu.
Zatím žádné komentáře