Vezměte prosím na vědomí, že následující článek nepředstavuje lékařskou pomoc. Před zahájením cvičebního programu nebo jakékoli formy fyzické rehabilitace si promluvte s oprávněným lékařem.
Roztržení předního zkříženého vazu (ACL) je jedním z nejčastějších poranění kolena a jedním z nejtěžších zotavení z.
ACL je jedním ze dvou „křížení“ vazů v koleni a řídí kloub během kroucení nebo rotačních pohybů a pomáhá předcházet nadměrnému pohybu holeně dopředu.
Tak se také obvykle trhá: otáčení, řezání a skákání. Zní to jako pop, bolí to jako matka a trvá dlouho, než se vzpamatuje. Jak dlouho? Nějaká debata.
"Není to tak, že dřep je pro váš ACL špatný," říká Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, ortopedický fyzioterapeut se sídlem v New Yorku. "Existuje spousta výzkumů, které říkají, že je to minimálně namáhané, pokud vůbec během dřepu, a může to být dokonce více na začátku pohybu než během nejvíce stresující části pohybu.“
Dřep je z velké části pohyb sagitální roviny s nárazem sagitální roviny: pohybujete se nahoru a dolů, ne ze strany na stranu nebo kolem a kolem. To znamená, že není tak těžké vrátit se k dřepu, jako je například návrat k volejbalu.
Proto je LaVacca schopna mít typického pacienta v podřepu s tělesnou hmotností během prvních několika týdnů pooperační rehabilitace. Během prvního týdne rehabilitace máte úplné prodloužení terminálu a do konce druhého týdne chcete mít 90 stupňů flexe (děláte dřepy s tělesnou hmotností). Plný rozsah pohybu by měl přijít nejpozději do pěti až šesti týdnů.
I když byste měli být schopni dřepět tělesnou hmotnost během několika týdnů od zahájení rehabilitace, přidávání hmotnosti je místo, kde je to trochu kostkované.
Je důležité začít znovu vázat vaz s dřepy, protože ACL je obvykle rekonstruován kousky šlachy odjinud v těle, jako je čtyřhlavý sval nebo patelární šlacha. To znamená, že se vaz musí poprvé naučit, jak být ACL.
"V podstatě učíme a řídíme tkáň, jak se stát odolným a jak se znovu stát vazem," říká LaVacca. "Jakmile lidé budou moci ovládat svou tělesnou hmotnost a nebudou mít bolesti nebo pohybové kompenzace tam, kde upřednostňují jednu stranu před druhou, mělo by být bezpečné načíst.“
Zdůrazňuje však, že síla není časově omezená.
"Kdybych se zranil a dal několik týdnů na zotavení a trénink správným způsobem, vždy se mohu posílit po několika dalších týdnech tréninku," říká. "Ale pokud se zraním a potřebuji operaci a ztratím rozsah pohybu, pokud nepracuji, abych to získal zpět, moje tělo začne přizpůsobovat mou tkáň tak, aby vyhovovalo novým pozicím, a je mnohem těžší získat tyto typy věcí zpět.“
Lekce? Rozsah pohybu, mobilita a stabilita jsou při zotavení ze slz ACL důležitější než síla. Nejprve se ujistěte, že se dobře pohybujete, a poté začněte načítat. Nejprve dřepem pohárku s kettlebell a poté pomalu zvyšujte váhu.
Ale nemysli si, že je to všechno o dřepu. Musíte také dostat hodně chůze, abyste zajistili, že vám bude příjemné vážit každou končetinu.
Co kdybyste dřepěli 300 liber před slzou? Musíte to hrát podle sluchu, ale musíte si uvědomit, že máte Nový ACL. Když začal rehabilitace, jeho tréninkový věk byl nula; může to být 18 až 24 měsíců, než se vrátíte zpět v plné síle.
Pokud jste typ člověka, který má rád malý fotbal, jsou tu některé špatné zprávy: pravděpodobně jsme přestřelili dobu potřebnou k návratu ke sportu. Nedávný výzkum ukázal, že navzdory všem našim vylepšením protokolů a technik rehabilitace a rehabilitace zůstala doba zotavení slzy ACL přibližně stejná od 80. let: devět až dvanáct měsíců.
Doba zotavení se měla zlepšovat a míra opětovného zranění měla klesat. To nebylo a oni ne, a podle LaVaccy to pravděpodobně znamená, že bychom měli trávit více času rehabilitací. Obvykle říkáme, že proces „návratu ke sportu“ je devět až dvanáct měsíců rehabilitace, ale podle odhadu LaVaccy bychom měli začít uvažovat více v duchu 18 měsíců až 2 let.
Máme tento problém, kde chceme vědět jak dlouho, ale nechceme vědět jak. Tím máme na mysli, že pacienti mají tendenci zapomínat, že tyto časové rámce jsou vysoce závislé na řadě faktorů.
Adrian Peterson, který běžel za New Orleans Saints, se vrátil ke svému sportu pouhých devět měsíců po slze ACL, ale dokázal se 24/7 věnovat uzdravení. Vaše práce to pravděpodobně neumožňuje.
"Úrazovost klesne každý měsíc, kdy počkáte, až se po devíti měsících vrátíte ke sportu," říká LaVacca. "Možná bys mohl potom skočit zpět do WODů, ale pouze pokud si na to zasloužíš právo.". Pokud se během dřepu stále odchýlíte na opačnou nohu nebo pokud výrazně kompenzujete, když běžíte, nebo jste v pozicích s jednou nohou, pak jste nezískali právo na návrat do dřepu.“
Váš příběh je jedinečný. Neustále vyhodnocujte svůj pokrok a pokud trvá rok - nebo dokonce dva - než se budete moci vrátit k těžkým dřepům, pak budete v budoucnu rádi, že jste si vzali čas navíc.
Ale hej, tohle není lékařská rada. Než budete rozhodovat o svém zdraví, nezapomeňte si promluvit s kvalifikovaným lékařem.
Zatím žádné komentáře