Odvážné nároky a vysoké sliby jsou dnes charakteristickým znakem doplňkového průmyslu. Od spalovačů tuků až po předtréninkové cvičení mnoho produktů slibuje, že včas podá mimořádné výsledky, od „skartace tuku“ po „zabalení svalové hmoty“.„Nejtěžší částí pro spotřebitele je oddělení zásluh od marketingu.
Mass gainers se neliší od ostatních doplňků. I když mají jasně stanovený cíl pomáhat lidem přibírat libry, je důležité se ponořit do toho, jak fungují, zda a proč jsou efektivní, a co by měla běžná populace i sportovci zvážit, pokud mají zájem přidat hromadné přírůstky k jejich doplňkovému plánu.
Hmotnostní přírůstky, také běžně nazývané „přírůstky hmotnosti“, jsou druh proteinového prášku navrženého speciálně (a nepřekvapivě), aby vám pomohl přibrat na váze. Svým velkým počtem kalorií mají za cíl pomoci přidat svaly způsoby, které běžné proteinové doplňky nemohou, a jsou často uváděny na trh jako řešení pro takzvané „hardgainery“."S ohledem na to se podívejme hlouběji na to, co tento druh doplňku skutečně nabízí a zda je pro vás to pravé.".
Zatímco produkty s hromadným získáváním mají určitou podobnost s mnoha běžnými proteinovými prášky, existuje několik klíčových rozdílů, které oddělují jejich složení a funkci.
Produkty s hromadným získáváním budou téměř vždy obsahovat mnohem více kalorií, bílkovin a sacharidů než standardní proteinové prášky. Tyto další živiny jsou rozhodující pro přidání tělesné hmotnosti.
Charakteristickým rysem všech hmotnostních gainerů je vysoký kalorický obsah, který je nezbytný pro přibývání na váze. Mnoho naberačů obsahuje až třikrát více kalorií na porci než standardní proteinový prášek. Vysoký počet kalorií je hnacím faktorem za výsledky, které tyto produkty vyžadují, ale více není vždy lepší - hranice mezi údržbou a ziskem je pevná.
Na rozdíl od většiny standardních prášků, které získávají většinu svých celkových kalorií z bílkovin, extra kalorický obsah v hmotnostních gainerech pochází převážně z přidaných sacharidů. Maltodextrin, kukuřičný sirup a další sladké doplňky zde najdete hojně, protože jsou snadno strávitelné, aniž by byl prášek příliš hustý nebo nemísitelný.
I když není obsažen v tak hustém množství, jako jsou sacharidy, obsah tuku je u většiny látek zvyšujících hmotnost výrazně vyšší než u standardních proteinových prášků, většinou ve formě mléčných přísad. Za zmínku stojí také vysoké množství cholesterolu a sodíku, i když to bývá nedílnou součástí jakéhokoli dietního produktu s vysokým počtem kalorií.
Charakteristickým znakem dobrého přírůstku hmotnosti je vysoký počet kalorií, ale to nutně neznamená, že jsou všechny nutričně prázdné. Některé značky zahrnují prospěšné přísady, jako jsou vitamíny, BCAA, monohydrát kreatinu atd., které vám pomohou nabídnout komplexnější dietní balíček.
Než se podíváme na účinnost přírůstků hmotnosti, je důležité pochopit jejich účel jako doplněk, a to vyžaduje přehled metabolických procesů podílejících se na hubnutí nebo přírůstku.
Energetická bilance je docela přímočará. Mezi přirozenými tělesnými funkcemi a vnější aktivitou vydáváte určitý počet kalorií denně. Pokud přijmete více kalorií, než kolik vydáte, budete přibírat na váze. Pokud přijmete méně, budete hubnout.
Kvalita hmotnosti, kterou získáte nebo ztratíte, závisí do značné míry na vašem složení makroživin a typu aktivity, zatímco množství změny hmotnosti je téměř zcela závislé na kalorickém příjmu. Práce je jednoduchá; čím více kalorií přijmete, tím větší váhu získáte. A to je hlavní prodejní místo jakéhokoli doplňku hromadného získávání.
Více však není vždy více. Přidání podstatně více kalorií nebo bílkovin do vaší stravy nemusí vždy přinést lepší výsledky; může docházet k vážnému snižování výnosů, pokud je přírůstek hmotnosti pravděpodobnější z tělesného tuku než ze svalové hmoty. (1)
Znamená to, že hromadné přírůstky jsou nadbytečným doplňkem, který nemá místo v nikoho kabinetu? Vůbec ne. Nyní, když chápeme, co to je a jak tělo zpracovává přírůstek a úbytek hmotnosti, pojďme se podívat na to, kdo může těžit z využití hromadného přírůstku.
Příbuzný: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku
Masové gainery mají jednu podstatnou výhodu; nabízejí pohodlnou metodu rychlé konzumace velkého množství kalorií se slušnými makroděleními. Pro kohokoli, kdo se snaží přibrat na váze kvůli logistice, rozpočtu nebo biologii, nabízejí hromadní ziskové řešení životaschopné řešení. To znamená, že za předpokladu, že značné množství kalorií ve vaší stravě stále pochází z celých zdrojů potravy.
Pokud se snažíte každý den dosáhnout svých kalorických cílů kvůli finančním nebo časovým omezením, ale přesto se chcete ujistit, že jíte dost na to, abyste dosáhli pokroku v tělocvičně nebo na stupnici, mohl by vám pomoci hromadný zisk. Obsah kalorií na dolar je obecně hodně a dělají zázraky, pokud jsou konzumovány krátce po intenzivním tréninku, kdy je tělo připraveno produktivně využívat bílkoviny a kalorie.
Rovněž stojí za zmínku o stereotypu „hardgainer“ - člověk, jehož metabolismus je neobvykle vysoký a nereaguje podle očekávání na mírné zvýšení kalorického příjmu. I když to někteří považují za mýtus, v literatuře to má určitou důvěryhodnost. Greg Nuckols, M.A. v časopisu Sport Science a redaktor časopisu MASS Research Review se podělil o své myšlenky na toto téma:
"Když se lidé dostanou do kalorických přebytků, dojde ke kompenzaci, když se tělo snaží zůstat víceméně při údržbě," říká Nuckols. "Může dojít k mírnému zvýšení rychlosti metabolismu, ale větší kompenzace přicházejí ve formě zvýšení termogeneze bez cvičení (NEAT).". Někteří lidé mají malé zvýšení NEAT v kalorickém přebytku a jiní velké zvýšení. Tyto kompenzační přírůstky NEAT mohou jen ztěžovat skutečné dosažení kalorického přebytku, zvláště pokud nemáte velkou chuť k jídlu.“
I když toto téma nebylo vyčerpávajícím způsobem prozkoumáno a prozkoumáno, Nuckolův sentiment propůjčuje určitou důvěryhodnost myšlence, že vybraná část populace může mít problémy s přibíráním na váze, přestože dodržuje vhodný „objemový“ plán. Pokud se ocitnete v této pozici, může být pro vás obzvláště užitečný hromadný zisk.
Podcast Stronger by Science a MASS Research Review najdete tady.
Zatímco ti, kteří získávají hmotu, nabízejí levné kalorie, stojí za zvážení některé faktory. Žádný volně prodejný doplněk nemůže magicky přidat štíhlou hmotu sám o sobě. Pokud vezmete marketing v nominální hodnotě, pravděpodobně skončíte zklamaný. Přírůstky hmotnosti jsou zdrojem vysoce kalorických bílkovin a sacharidů, nikoli kouzelnou kulkou.
Kromě toho přísady většiny běžných masových gainerů obsahují některé červené vlajky pro některé populace. Velká část obsahu kalorií má tendenci pocházet z maltodextrinu a dalších přísad. To může být obchodníkem pro kohokoli s cukrovkou nebo pro ty, kteří se chtějí vyhnout cukrům s vysokým glykemickým indexem (GI). Je také samozřejmé, že masové zesilovače jsou obecně nekompatibilní s ketogenní dietou, která se vyhýbá sacharidům ve prospěch maker s vysokým obsahem bílkovin a tuku.
Mezi běžné přísady také patří vaječné, sójové a syrovátkové výrobky, které mohou být pro intoleranci laktózy problematické. Mnoho z nich se také může pochlubit relativně vysokým obsahem tuku, který zpomaluje vstřebávání bílkovin, a proto může být neoptimální, pokud je užíván krátce po tréninku.
Hromadné přírůstky lze najít v produktové řadě téměř každé hlavní společnosti s doplňky v té či oné podobě. Pokud hledáte levný a pohodlný zdroj kalorií, tyto výběry vyčnívají z davu.
Mnoho doplňkových společností se v dnešní době chlubí tím, kolik je v každém z jejich produktů, což vytváří rozsáhlý a někdy zastrašující seznam přísad pro každého, kdo není důkladně obeznámen s nutriční vědou. Transparentní laboratoře jdou opačným směrem a rozhodly se dodat produkt, který dokáže hodně s trochou.
10% sleva na Mass Labainer Transparent Labs 
Díky ničemu umělému, syrovátce z Nového Zélandu, dobrému množství vlákniny a malému cukru, tento hromadný přírůstek uspokojí většinu sportovců. Jedná se o čistý získávač hmoty, který se zaměřuje na jednoduchost oproti přidaným zvonům a píšťalkám. Použijte kód BARBEND10 se slevou 10%.
Nakupujte transparentní laboratořeRozpad makronutrientů je pevný, obsahuje 53 gramů bílkovin a 109 g sacharidů v 730 kalorické porci. Tady je velký prodejní bod ne nemají - žádné umělé cukry, konzervační látky ani barviva. Třešničkou na dortu je vysoký obsah vlákniny z ovesné mouky a prášku ze sladkých brambor. Transparentní laboratoř Mass Gainer je skvělou volbou pro každého, kdo si cení čistoty.
Pokud jste nikdy předtím neužívali doplněk pro hromadné získávání a nejste si jisti, zda je pro vás skok do tisíc kalorického koktejlu vhodný, je Isopure Mass Protein dobrým výchozím bodem. S pouhými 600 kalorií na porci dvou odměrek je Isopure relativně lehký na obsah kalorií, zejména ve srovnání s jinými průmyslovými oporami.
Isopure Mass Gainer 
Isopure Mass Protein by měl být ideálním přírůstkem hmotnosti pro ty, kteří právě začínají hromadit. S pouhými 600 kalorií je to méně silný koktejl ve srovnání s jinými produkty na trhu, ale má také některé působivé doplňky jako BCAA a přidané mikroživiny.
Nakupujte na AmazonuOptimum Nutrition Serious Mass obsahuje vše, co potřebujete, od gaineru a trochu víc. Výživový profil je pevný, se silným obsahem bílkovin, vysokým obsahem sacharidů a vysokým počtem 1 250 kalorií. Je také extrémně lehký na obsah tuku, kolik kalorií nabízí, což se mezi jeho konkurenty běžně nenachází.
Optimální výživa Vážná hmotnost 
Serious Mass, velmi levná a plná vitamínů a minerálů, může naplnit nutriční potřeby a kalorické cíle.
Nakupujte na AmazonuŽádný doplněk skutečně nesplňuje sliby dané na etiketě samostatně. Tvrdí, že poběžíte rychleji, v rekordním čase se zbavíte tuku a v případě hromadných přírůstků se rychle nabalíte na kilách svalové hmoty.
Pod akutnější čočkou jsou doplňky pro hromadné získávání v zásadě vysoce kalorické proteinové prášky, které mohou obsahovat některé další zvonky a píšťalky. Jen proto, že nejsou kouzelným univerzálním řešením vašich nutričních cílů, neznamená, že pro ně není místo.
Pro ty, kteří potřebují dosáhnout přemrštěného počtu kalorií denně, ať už jde o trénink s vysokou intenzitou, nebo o konečný nárůst váhy, mohou být hromadné přírůstky vysoce účinným nástrojem. Zdravá dávka bílkovin a hromada kalorií v každé naběračce mohou pomoci dostat vaši stravu tam, kam potřebuje, pokud rozumíte tomu, co kupujete.
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. Systematický přehled, metaanalýza a meta-regrese vlivu suplementace bílkovinami na přírůstky svalové hmoty a síly u zdravých dospělých vyvolané odporovým tréninkem. Br J Sports Med. 2018 Mar; 52 (6): 376-384. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608. EPUB 2017 11. července. Erratum in: Br J Sports Med. Říjen 2020; 54 (19): e7. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
Doporučený obrázek: BLACKDAY / Shutterstock
Zatím žádné komentáře