Tlak kyčle, protažení kabelu a další pohyby kloubu jsou důležité pro maximální rozvoj zadního řetězu a produkci energie ve většině atletických sportů (kontrola a síla glute a hamstringů). Dva dobře známé pohyby, které zvyšují ochromení a růst a aktivaci svalů glute, jsou protažení kabelu a tahy kyčle, z nichž každý nabízí podobné, ale odlišné výhody.
[Kettlebell swing vs. průchodky kabelu? Dostaň odpovědi tady!]
Proto v tomto článku stručně přezkoumáme oba pohyby, abychom vám pomohli určit, který pohyb je pro vás nejlepší a / nebo potřeby a cíle vašeho sportovce.
V dřívějším článku jsme diskutovali o výhodách a ukázce videa o tom, jak správně provádět protahování kabelů. Níže uvedené video ukazuje, jak správně provést protažení kabelu pro aktivaci glute a hamstringů a svalovou hypertrofii.
[Než provedete protažení kabelů, ujistěte se, že je děláte správně! Číst tady více!]
Tahy kyčle byly krátce popsány v dřívějším článku, kde jsem diskutoval o bezpečných a účinných alternativách protažení kabelu. Níže je ukázkové video o tom, jak tento pohyb provádět, což lze provést při nízkých rychlostech, vyšších rychlostech a při větším zatížení.
Níže jsou uvedeny čtyři pozoruhodné faktory, které mohou ovlivnit účinnost obou pohybů v tréninkovém režimu. Trenéři a sportovci by se s nimi měli seznámit, aby si mohli nejlépe vybrat cvičení na základě jednotlivých sportovců, cílů a schopností.
Oba tyto pohyby jsou poměrně snadno pochopitelné. V tahu kyčle je zvedák průřezem na lavičce pro podporu a je požádán, aby jednoduše „zvedal a spouštěl boky bez překlenutí zad). Zatímco většina nemusí mít problémy s tímto pohybem (vzorováním), může to být omezení pohyblivosti kyčle a / nebo nedostatek kontroly. Protažení kabelu je pro většinu lidí dalším jednoduchým pohybem, může však vyžadovat o něco větší zaměření, vyvážení a kontrolu kyčle / hamstringu.
Oba tyto pohyby jsou načteny během fází excentrické a koncentrické kontrakce, což může prodloužit čas pod napětím, mikrotraumy a metabolické stresory potřebné k podpoře svalového růstu. Na rozdíl od kabelových systémů je tah kyčelního kloubu často tvrdší, když jsou boky v nejnižší a nejvíce ohnuté poloze, protože páky jsou pro zvedáky nevýhodné. Kabely nabízejí stálé neochvějné zatížení, ale tomu lze čelit schopností zatěžovat tahy kyčle větší váhou.
Oba pohyby se nastavují poměrně snadno a při správném provedení nabízejí docela dobré výsledky. Osobně mi připadá, že kabely jsou o něco snazší nastavit (za předpokladu, že máte kabelový svazek), ale nastavení činky není pro většinu. Jak však zatížení postupuje (pár set liber nebo více kostnatých zvedáků), může se činka kopat do pánve během kyčle, čímž se zmenšuje důvod zahrnout tah kyčle.
Schopnost načíst tah kyčle do většího zatěžovacího schématu umožňuje silnějším sportovcům schopnost přidat kvalitní, hustou a silnou hmotu do jejich hýždí, hamstringů a boků bez stresu dolní části zad. Pro všeobecné zdraví hamstringů lze použít průtah kabelu, protože flexe kolena je v celém rozsahu pohybu menší, což nutí zvedák zvýšit rozsah pohybu v hamstringech a bocích.
Oba tyto pohyby jsou skvělou volbou pro trenéry a sportovce, aby přidali kvalitní gluteu s nízkým stresem, hamstring a zadní pohyb řetězu pro zvýšení hypeworthy, pohybových vzorů a obecné velikosti a síly,.
Doporučený obrázek: @_mvfit na Instagramu
Zatím žádné komentáře