Kabel protáhnout vs. Kettlebell Swing - rozdíly a výhody

4327
Christopher Anthony
Kabel protáhnout vs. Kettlebell Swing - rozdíly a výhody

Dva velmi podobné, přesto odlišné pohyby zaměřené na glutety, hamstringy a kompletní zadní řetěz jsou protažení kabelu a houpačka kettlebell. Zatímco oba mohou být použity v tréninkových režimech, trenéři a sportovci musí rozumět klíčovým rozdílům mezi těmito dvěma, konkrétně mechanice zatížení a účinkům / požadavkům, které působí na tělo.

[Síla a síla průvodce sportovce k úplnému rozvoji jejich zadního řetězce je tady!]

Proto v tomto článku stručně přezkoumáme oba pohyby a poté vrhneme světlo na nejdůležitější faktory, které je třeba vzít v úvahu při výběru pohybu, který chcete naprogramovat na trénincích.

Kabel protáhněte

V dřívějším článku jsme diskutovali o výhodách a ukázce videa, jak správně provádět průchody kabelů. Obecně lze říci, že se jedná o pohyb s nízkou rychlostí (lze jej však provést i pro rychlost), který zvyšuje hamstring, glute a spodní zátěž.

Kabelové systémy umožňují konstantní napětí a zatížení v celém rozsahu pohybu, což je klíčové pro maximální stabilitu, kontrolu a produkci síly.

[Vše, co potřebujete vědět o kabelu Pull Through, je správné tady!]

Kettlebell Swing (rusky)

Kvůli tomuto článku budeme hovořit přímo o ruském kettlebell swingu, buď tvrdém sportu. Níže je ukázka videa, jak správně provádět houpačky kettlebell, aby zvedáky všech úrovní mohly maximalizovat výkon a minimalizovat zranění, kterému se lze vyhnout.

Zřetelné rozdíly

Níže jsou uvedeny čtyři pozoruhodné faktory, které mohou ovlivnit účinnost obou tahů v tréninkovém režimu. Trenéři a sportovci by se s nimi měli seznámit, aby si mohli nejlépe vybrat cvičení na základě jednotlivých sportovců, cílů a schopností.

Složitost

Na nejzákladnější úrovni je protažení kabelu méně složitým pohybem. Vzhledem k nižší rychlosti pohybu a asistovanému vzorování pohybu způsobenému tahem lana je toto pro začátečníky často klíčovým cvičením pro zvládnutí kyčelního závěsu a zadního zatěžovacího pohybu. Kettlebells, i když jsou svou povahou zjednodušující, vyžadují mnohem více koordinace, propriocepce, pružnost svalů a pojivových tkání a správné vypálení celého systému.

Pokud jsou provedeny nesprávným způsobem, mohou houpačky kettlebell způsobit více škody než užitku, a proto by měli být zvedáci opatrní, pokud má někdo problémy s prováděním základních tahů a pohybů kloubů.

Čas pod napětím

Jak bylo diskutováno výše, kabel protáhne hamstringy, glutety a dolní část zad v celém rozsahu pohybu a nastavení, na rozdíl od švihu. Čas pod napětím je často odpovědný za svalovou hypertrofii (růst), primárně kvůli zvýšenému excentrickému zatížení a zvýšenému stavu hromadění metabolických vedlejších produktů ve svalu (protože sval je nucen zůstat v kontrolovaném, stahovaném stavu). Houpačky Kettlebell jsou balistické povahy (vysoké rychlosti), ve kterých je zatížení rozptýleno po hamstringu a zadním řetězci, ale také šlachách, vazech a dalších reaktivních systémech těla. Kettlebell navíc zachytí let, při kterém se sníží napětí a metabolický stres na hamstringech a zadním řetězci může být menší (mnoho lidí se však vyrovnává tím, že zesiluje nebo zvětší objem, aby dosáhlo stejného účinku).

Výstupní výkon (rychlost)

Pokud hledáte provedení hamstringů a zadních řetězových pohybů s cílem rozvinout výbušnost, cykly zkracování protahování nebo obecnou atletiku zvedáku, vládne houpačka kettlebell. Na rozdíl od houpačky se průtah kabelu často provádí při nízkých rychlostech a kontraktilních rychlostech, čímž se snižuje výkon kyčelního komplexu. Je důležité si uvědomit, že primárním cílem protažení kabelu (stejně jako často sekundárními a / nebo terciárními cíli) není výroba energie, ale vývoj svalů, neuromuskulární vzorování nebo kombinace těchto dvou.

Specifičnost / účel sportu

Z většiny výše uvedených důvodů může být houpačka kettlebell první možností zvedáku, když se snažíte maximalizovat rozvoj síly zadního řetězu, což je zásadní pro téměř každý atletický a lidský pohyb na Zemi. Schopnost absorbovat sílu, reagovat a poté produkovat sílu vysokou rychlostí (silou) je kritická.

https: // www.instagram.com / p / BOHtA2fgw5o

To znamená, že mnoho zvedáků nevyužívá své hamstringy, glutety a strečové reflexy kvůli špatné mechanice kloubů kyčelního kloubu nebo zásadnímu vývoji a síle svalů, ve kterých může a mělo by být použito protažení lana k dalšímu rozvoji.

Závěrečné slovo

Stejně jako u všech cvičení by mělo být odůvodnění prováděno případ od případu, protože trenéři musí plně porozumět výsledkům a potenciálním důsledkům výběru pohybu / cvičení pro jednoho sportovce vs.

Doporučený obrázek: @Laura_Des_Villes na Instagramu


Zatím žádné komentáře