V dřívějším článku jsme zdůraznili dva klíčové pohyby, které by měl každý zvedák zabudovat do svého tréninkového režimu pro zvýšení hmotnosti, síly a tahové kapacity ochromit. Mrtvý tah a rumunský mrtvý tah jsou dva podobné, ale velmi odlišné tažné pohyby, které mohou nabídnout zvedákům obrovské výhody, pokud jsou prováděny konzistentně.
Protažení kabelu, které bylo také zahrnuto v komplexním zápisu, může také přinést podobné výhody mnoha zvedákům, takže jeden by se měl zajímat, jaká je nejlepší volba pro vývoj hamstringů a kyčlí, sílu a výkon mezi těmito třemi (mrtvý tah vs. Rumunský mrtvý tah vs. protažení kabelu).
[TadyTo, co potřebujete vědět o debatě o mrtvém tahu vs rumunském mrtvém tahu!]
V tomto článku proto stručně probereme rozdíly mezi jednotlivými pohyby a tím, co trenéři a sportovci potřebují vědět při zvažování, který pohyb je „nejlepší“ pro potřeby a cíle jejich sportovců.
Mrtvý tah je jedním z nejúčinnějších cviků pro budování síly, svalové hmoty a pro rozvoj specifičnosti sportu (powerliftery, funkční fitness sportovci a siláci a silné ženy) téměř u každého sportovce.
Kvůli tomuto článku budeme hovořit o mrtvých tahech v širším smyslu, o tom, který zapouzdřuje mrtvý tah trap baru, mrtvý tah sumo, pravidelný / konvenční mrtvý tah a čistý tah.
[Neopovažujte se své čisté tahy jako mrtvé tahy! Tady'proto se liší!]
V dřívějším článku jsem podrobně popsal původ, výhody a poznámky k programování rumunského mrtvého tahu.
Obecně se často jedná o sekundární pohyb, který se konkrétně zaměřuje na hamstring, dolní část zad a boky, aby se stal primárním asistenčním výtahem pro přímou aplikaci na mrtvé tahy v konkurenčním stylu, čistí, vytrhává a cílenou hypertrofii a sílu hamstringů.
Na rozdíl od prvních dvou pohybů se toto cvičení často provádí pro vyšší a kontrolovanější opakování a je vysoce cíleným pohybem k přípravě a / nebo dokončení hamstringů a glutes pro aktivitu.
Tento pohyb lze provádět na všech úrovních jako učební pomůcka, další cvičení objemového cvičení a / nebo nástroj pro přípravu / rehabilitaci pohybu.
[Vše, co potřebujete vědět o kabelu Pull Through, je správné tady!]
Pro maximální rozvoj síly a síly budou sportovci muset důsledně provádět mrtvý tah i rumunský mrtvý tah. Zatímco protažení kabelu může pomoci při vývoji těchto atributů (jako asistenční cvičení, během rozcviček nebo sérií příprav na pohyb), postrádá schopnost být maximálně zatěžován a prováděn při nejvyšších rychlostech, což omezuje stres při zatížení a rychlostní dynamika síly a síly se sportovci musí plně rozvíjet. Doporučuje se, aby se většina sportovců zaměřila na budování síly a hypertrofie pomocí složených pohybů, jako jsou mrtvé tahy, rumunské mrtvé tahy, dřepy, tlaky atd., Než se poté podívají na cílenější cviky. I když to nevylučuje průchody kabelů jako životaschopné možnosti pro trenéry a sportovce, je důležité si uvědomit, že nejsou tak důležité jako ostatní dva pohyby pro sílu a sílu, pokud je čas a energie omezená.
Zatímco svaly rostou z různých stresorů (zatížení, doba pod napětím, kontrakční frekvence, cykly zkracování protahování atd.), Osobně mám pocit, že všechny tři z nich lze efektivně využít k vytvoření silné, štíhlé a silné glutety a hamstringy. Pokud jsou tyto tři pohyby provedeny společně nebo v jakékoli kombinaci, mohou pomoci zvedákům získat sílu a zátěž nezbytnou pro uskutečnění hormonálních reakcí (obě verze s mrtvým tahem), zatímco stále zvyšují schopnost zvedače cílit a specificky stahovat hamstringy a glutety po maximální dobu pod napětí (protažení kabelu).
Toto je poněkud opakování výše uvedené silové a silové odezvy, protože většina sportovců se spoléhá silně na svalovou sílu a rychlost kontrakční jednotky, aby běžela rychleji, skákala výše, tvrději zasáhla, zvedla více váhy atd. Zatímco protažení kabelu může být skvělým preventivním a rehabilitačním pohybem (stejně jako platným nástrojem pro hypertrofii svalů), většina trenérů a sportovců by měla zvládnout další dva výtahy, než věnuje více času méně složeným pohybům. Pokud sportovec potřeboval z jakýchkoli důvodů přidat kvalitní svalový růst a kontrolu nad glutety a hamstringy (problémy se spodní částí zad, prevence úrazů atd.), Pak by protažení kabelu mohlo být použito jako pomocný zvedák ke zvýšení výkonnosti zadního řetězce, kyčle a ochromit zdraví a mechaniku pohybu.
Závěrem lze říci, že zřídka existuje „jedno cvičení, které by vládlo všem.„I když pevně věřím, že většina trenérů a sportovců by se měla nejprve zaměřit na složené pohyby, jako jsou mrtvé tahy (obě verze), dřepy, tlaky, řady a vícekloubové akční pohyby, vždy existují situace a situace, kdy se více specializované a cílené pohyby , jako jsou kabelové průchodky, mohou být při tréninku prospěšné. Trenéři a sportovci musí definovat cíl a účel každého cvičení a rozumět tomu, že každé cvičení v knize může často způsobit více škody než užitku, takže výběr, provedení a kvalita jsou klíčové spíše než hromadné množství pohybů a opakování.
Doporučený obrázek: @Olima_Omega na Instagramu
Zatím žádné komentáře