Intervalové tréninkové cvičení Equinox na spalování tuků

Vydejte se na běžecký pás, abyste spálili trochu tuku a podpořili endorfiny díky tomuto cvičení „Dobrý policajt, ​​špatný policajt“ od Jennifer Blackburnové, manažerky pro oblastní fitness skupiny Equinox ve Washingtonu, D.C., součást klubu Precision Running program, který založí tempo z vašeho osobního maxima. Zahřejte se a poté zvolte tempo 2.0 mil za hodinu pod 30 sekundovým nejlepším časem sprintu.

Základní pokyny pro rychlost běhu

Začátečníci: 4.0 až 5.0 mph - středně pokročilý: 5.0 až 6.0 mph - pokročilý: 6.0 až 8.0 mil / h

Segment 1

90 sekund:Rychle (2.0 mil od vašeho cíle) (příklad: 5.0, 7.0, 9.0) při 0% sklonu, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

90 sekund: Stejná rychlost jako předchozí interval, 5% sklon, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

60 sekund:Přidat 0.5 mph (příklad: 5.5, 7.5, 9.5) při 0% sklonu, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

60 sekund:Stejná rychlost jako předchozí interval, 5% sklon, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

30 sekund:Přidat 0.5 mph (příklad: 6.0, 8.0, 10.0) při 0% sklonu, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

30 sekund:Stejná rychlost jako předchozí interval, 5% sklon, následovaný 3 min. úplné uzdravení

Segment 2

90 sekund:Rychle předchozí rychlostí jako poslední interval (např. 6.0, 8.0, 10.0) při 0% sklonu, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

90 sekund: Stejná rychlost jako předchozí interval při 3% sklonu, následovaný 1 minutou. mírná chůze nebo jog

60 sekund:Přidat 0.5 mph (např. 6.5, 8.5, 10.5) při 0% sklonu následovaném 1 min. mírná chůze nebo jog 

60 sekund: Stejná rychlost jako předchozí interval, 3% sklon, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

30 sekund:Přidat 0.5 mph (např. 7.0, 9.0, 11.0) při 0% sklonu, následovaný 1 min. mírná chůze nebo jog

30 sekund:Stejná rychlost jako předchozí interval, 3% sklon, následovaný 3 až 5 minutami. cooldown.