Přesunutí předmětu z podřepu do polohy nad hlavou je jedním z nejnáročnějších a vyčerpávajících pohybů, které můžeme udělat. Propouštění je pohyb popularizovaný konkurenčními fitness sporty, ale byl tu jako jednoduchý dřep do pohybu tlačícího nad hlavou po ... někdy.
Zatímco činky jsou často nejčastěji viděným způsobem, jak je provádět, jiné předměty, jako jsou činky, mohou nabídnout stejnou výhodu zvedákům A pak některé!
https: // www.instagram.com / p / BS1RUjWlsF6
V tomto článku proto budeme diskutovat o výhodách provádění činkových trysek a o tom, co potřebujete vědět, když je děláte.
Jednoduše řečeno, tryska je přední dřep do pohybu tlakem nad hlavou. Sportovec začíná podobně jako přední dřep a poté, co sestoupí do spodní části dřepu, začne agresivně zrychlovat nahoru pomocí nohou a boků, přičemž zadní část bude držet svisle. Když sportovec skončí výbušně nahoru s nohama, měl by výtah dokončit lisovacím pohybem ramene.
Tento pohyb lze použít ke zvýšení kondice, kardiovaskulární vytrvalosti a sportovního výkonu při tréninku CrossFit a ano, dokonce i olympijského vzpírání. Thrulery mohou být použity ve vzpěračech, aby pomohly těm zvedačům, kteří jsou pomalí z dřepu, když se zotavují z čištění, a / nebo těm zvedákům, kteří při provádění trhnutí a tlačení nepoužívají nohy.
Ve výše uvedeném videu Jason Khalipa popisuje některé ze svých tipů pro výkon lehkých a rychlých trysek, zatímco ve videu pod olympijským vzpěračem nám Dmitrij Klokov ukazuje, jak lze trysky provádět s vážnou a vážnou váhou… přesněji 385 lb.
Výhody pohybu trysky lze rozšířit, když se sportovec / trenér rozhodne použít činky, které jsou uvedeny níže.
Jsou zde popsány výhody jednostranného výcviku, kdy činka poskytuje tyto atributy těm, kdo je provádějí. Ať už se jedná o jednu paži najednou, nebo o dvě, svaly a nervové systémy jsou dostatečně trénovány.
Schopnost řešit asymetrie, které mohou zůstat nepovšimnuté při tréninku s jedinečným vybavením (jako je činka), může pomoci maximalizovat odolnost vůči úrazu, koordinaci a rozvoj svalů.
V určitém okamžiku v kondici sportovce nebo praktikantů přijde čas, kdy nebude činka k dispozici a / nebo zranění ramene a zápěstí může způsobit, že variace činky bude nesnesitelná. Činky umožní širokou škálu úhlů zápěstí a polohování nad hlavou, které lze změnit tak, aby sportovce co nejlépe „seděly“. Ze stejného důvodu může dojít ke zvýšené stabilizaci kloubu v různých pozicích, aby se maximalizovala také kloubní kapsle a pohybová integrita.
https: // www.instagram.com / p / BUaY43xjJK1
Jako každý nový pohyb se neurologické systémy přizpůsobují novým nerovnováhám, propriocepci a požadavkům na stabilitu. Tím, že to dělá se dvěma nezávislými činkami, musí zvedák zpevnit správnou techniku a stabilitu na obou stranách těla, aby synchronizoval pohyb jako celek. Jakmile bude přechod na činku (nebo jiný fixovaný objekt) vyvinut, bude méně náročný (z hlediska stability a koordinace).
Zde je jasná a stručná ukázka cvičení od Matta Chana, jak správně provádět posilovací činku.
Podívejte se na tyto úžasné články a tréninky, abyste získali funkční sílu a pohyb!
Doporučený obrázek: @crossfitbell na Instagramu
Zatím žádné komentáře