Při hledání některých vážných ramen existuje několik cviků, které dokáží vyprodukovat tolik svalové hmoty, síly a estetických balvanů pro ramena než lis na ramena, konkrétně varianty činek.
V tomto článku se budeme zabývat nejčastějšími variacemi, výhodami a výhodami lisování ramen s činkami, proč vám mohou chybět některé vážné zisky.
Lis na rameno s činkami je pohyb podobný přísnému tlaku (činka), který může způsobit výrazný růst ramene, tricepsu a horní části hrudníku. V závislosti na použitých úchopech, úhlech a variacích lisu na ramena lze zvýraznit určité aspekty přední, zadní a celkové oblasti ramen. Níže uvádíme některé z hlavních svalových skupin, na které se zaměřuje lis na rameno:
Existuje spousta variací lisování ramen s činkami, ze kterých si můžete vybrat, hlavně všechny se liší úhly a / nebo rotací zápěstí / předloktí (pronace / supinace). Tímto způsobem můžeme obejít problémy s rameny, řešit slabosti konkrétním způsobem a zasáhnout ramena vícesměrovým a vysoce působivým způsobem. Zde jsou některé z nejběžnějších variant lisování ramen s činkami a obecný přehled o jejich účelu.
Jedná se jednoduše o stojatý činkový lis na rameno, který se provádí shodně s sedící verzí (s výjimkou stojícího). Postavením umožníte zvedáku používat nohy, jádro a boky ke stabilizaci pohybu, což často umožňuje další prodloužení zad, aby se tento lis proměnil ve velmi vysoký šikmý pohyb ramene / hrudníku. I když je stále třeba provádět přísně, je často vidět mírné prodloužení zádové části, aby se tlačily nad hlavou, a má určitý přenos do silových a silových sportovních pohybů.
Lis na rameno se sedacími činkami zvyšuje potřebu zvedáku přesouvat váhu s co možná nejpřísnějším tvarem a silou ramene, protože variace vsedě omezuje jejich schopnost rozšířit se o nábor horních prsních svalů a zvýšit páku do lisu. Tímto způsobem získáte docela přímý a efektivní pohyb pro zdanění ramen (myslete na to, jako když děláte bench press s nohama dolů na podlaze a zády klenutými, oproti nohám na lavičce a ploché dolní části zad). Menší páka v sedící verzi zvýší nároky konkrétně na svaly ramen a méně na podpůrné obsazení.
Pojmenovaný podle Arnolda Schwarzeneggera, „Arnold Press“ je brutálně izolovaný přístup k vývoji ramen, zaměřený na tréninková schémata založená na středních a vyšších opakováních pro rozvoj celého ramenního svalu (zadní, střední a přední deltové svaly). Zametací pohyb pracuje tak, aby zasáhl podobné úhly penationu, protože jsou připojeny svaly, což je velmi efektivní a specifický způsob, jak zvýšit tvar a velikost deltových svalů.
Při práci s některými sportovci může umístění ramene v nadměrné vnější rotaci a / nebo v určitém rozsahu pohybu zvýšit napětí kloubů (například silové vzpěrače, hráči baseballu atd.). I když jiné variace nejsou úplně špatné, může trenér / poradce v určitých obdobích tréninku chtít omezit míru kloubního stresu kladeného na ramena, přičemž tato variace může tento stres snížit a přitom umožnit trénink ramenních svalů. pro sílu, hmotnost a vytrvalost.
Zatímco poloviční nebo částeční opakování mohou být zamračeni v závislosti na tom, koho se ptáte, částečný lis na rameno může být užitečný při řešení bodů slepých sil nebo při izolaci určitého rozsahu pohybu, aby se zvýšil svalový růst a síla a / nebo umožnil stisknutí v omezeném rozsah pro obavy z úrazu nebo specifičnost sportu. Podobně, jak mohou napůl a čtvrté dřepy mít pozitivní vliv na rozvoj síly a řešení slabostí (stejně jako tlaky na špendlíky, blokování tahů atd.), Může částečný trénink opakování skutečně zvýšit sílu výluky a svalovou hmotu nad hlavou u sportovců, jako jsou siláci, vzpěrači, a fitness sportovci (přemýšlejte o tom, jak je push up stojky také „poloviční“ zástupce…).
https: // www.instagram.com / p / BX4Emi6gZAK
Níže je uveden obecný přehled výhod lisu na rameno s činkami. Některé varianty mohou zvýraznit jednu z nich více než druhou, takže si musíte být vědomi varianty navržené výše.
Lisování ramen pomocí činky je skvělý způsob, jak budovat hypertrofii a zvýšit svalovou aktivaci, protože činky pracují na získávání nových svalových vláken a zvyšují pohybovou koordinaci, podobně jako u ostatních jednostranných tréninkových výhod.
Prováděním lisu na rameno s činkami, buď se dvěma činkami najednou, nebo s jedním, zvyšujete integritu kloubů a pohybů (pokud jsou prováděny správně) trénováním těla ke zvýšení koordinace pohybu a nespoléhejte se na kompenzační mechanismy v případě, že jedno rameno je silnější lepší hybatel než ten druhý.
Znovu opakuji, jednostranné tréninkové cvičení může být vysoce účinné při zvyšování jednostranné síly, svalové hmoty a pohybu. Tímto způsobem mohou sportovci, kteří nemusí trénovat s činkami nebo kettlebellmi často v silových pohybech (většina silových a silových sportovců), najít velké výhody při řešení asymetrických vzorců pohybu a / nebo silových / svalových asymetrií.
Podívejte se na některé z těchto skvělých lisovacích pohybů síly ramen a horní části těla!
Doporučený obrázek: @ ptfitness500 na Instagramu
Zatím žádné komentáře