Skok do dřepu (buď s činkami, činkami, tělesnou hmotností nebo vestou) je skvělý cvik, který se používá pro energetické účely, zvyšuje schopnost využívat a přenášet energii během balistických atletických pohybů (sport, vzpírání, dřep atd.) jako zvýšení rychlosti palby motorových jednotek. Při určování toho, jaké vybavení by měl člověk používat při provádění váženého skoku do dřepu, jsou dvě hlavní možnosti často vzadu naložená činka a / nebo dvojice činek.
V tomto článku se budeme konkrétně zabývat skok dřepu s činkami, co je třeba vzít v úvahu při jejich provádění a jak je můžete správně naprogramovat téměř do každé rutiny sklízet silné výhody, které mohou nabídnout.
Skok do dřepu s činkami je téměř totožný s ostatními naloženými skokovými verzemi, což vyžaduje, aby sportovec přenesl sílu do podlahy, aby vytvořil dostatek energie na to, aby se výbušně vyskočil do vzduchu. Během letu musí sportovec zůstat uzavřený, ale zároveň si musí být vědom těla ve vesmíru (propriocepce), které jsou obě nezbytné pro balistické olympijské výtahy (úklid, trhnutí, útržky), stejně jako mnoho formálních soutěžních sportů (fotbal, baseball, basketbal atd.).
Ve výše uvedeném videu jsem rozepsal, jak správně nastavit skokový squat a správně cyklovat skoky (při pohledu na zvýšení pružnosti a zkrácení vlastností potřebných pro balistické pohyby).
Níže je uveden seznam všech důležitých informací, které byste měli mít na paměti při programování a provádění dřepu s činkami.
U většiny plyometrických a silových cvičení je optimální zatížení mezi 20–30% maxima člověka, v tomto případě zadního dřepu. Hmotnost by měla být dostatečná k tomu, aby mohl zvedák pracovat proti břemenu, ale přesto dostatečně lehký, aby nenarušil kloub a mechaniku skákání, protože příliš těžké břemeno negativně ovlivní rychlost pohybu. Při provádění tohoto pohybu s činkami může mít zvedák potíže se skákáním s těžšími a objemnějšími činkami (ve srovnání s činkou), zejména pro pokročilejší a silnější sportovce, kteří dřepí s větší zátěží, která vyžaduje těžší, často větší činky. Pokud to začíná být na obtíž, mohou si zvedáky také prohlédnout skokový dřep s činkami na zádech, aby se zvýšila zátěž a pohodlí.
Skok do dřepu s činkami má zvedák, který drží dvě závaží na boku, což jsem považoval za užitečné cvičení, když učím začátečníky a středně pokročilé zvedáky, jak výbušně řídit s nohama stejným způsobem, jako by se řídilo v čistém a / nebo úchopu. Díky použití činek pro skoky dřepy to mohou trenéři a sportovci dokázat lépe naučit začátečníky a středně pokročilé zvedáky koncept silného a pevného napětí paží s minimálním tahem paží během zvedání (aka činka ve formálních výtazích), aby mohl maximálně natáhnout koleno a kyčle a zachytit více svislého výdeje síly.
Propriocepce je nutná u většiny skokových a plyometrických pohybů, což může být velmi výhodné pro vzpěrače a další dynamické sportovce. Použitím činek pro skok do dřepu, vyšší nároky na svalovou kontrolu a koordinaci jsou nutné, protože obě činky se pohybují nezávisle na sobě, nutit zvedák, aby zůstal pod kontrolou, a minimalizoval nežádoucí rotační a boční pohyby.
Na rozdíl od dřepu s činkami na zádech s činkami často zjistím, že dřepy s činkami umožňují během skoku o něco více dopředu trupu. Trenéři a sportovci by si měli být vědomi pískání ve dřepu ve skoku, aby měl nejlepší přechod na hlavní výtah. U vzpěračů může přílišné učení dopředu ve skoku vynutit činku dopředu během čištění a vytržení, ale u dynamických sportovních sportovců (sprinterů, kontaktních sportů atd.), Které mohou mít vyšší sklon pravděpodobně lépe napodobit konkrétní výchozí pozici k jejich sportu (sprinter z bloků, obracející se pneumatiky, kontaktovat sportovce na rvačce atd.). Trenérům a sportovcům se doporučuje věnovat pozornost vzorům dřepu, aby se zážitek ze skákání co nejlépe přizpůsobil.
Hluboké výkonnostní výhody skoků do dřepu a další plyometrie byly dobře zdokumentovány, díky čemuž je tato varianta skoku do dřepu rozumným tréninkovým cvičením pro téměř všechny sportovce, síly a dynamické sportovce. Trenéři a sportovci se mohou rozhodnout použít činky při provádění tohoto výtahu z různých důvodů (dostupnost, snadné nastavení, koordinace, specifičnost vzorování atd.), všichni by si však měli být vědomi důležitých aspektů školení při programování pro týmy, třídy a individuální účely.
Doporučený obrázek: @crossfitgems na Instagramu
Zatím žádné komentáře