Dělejte potlačující chuť k jídlu?

Chuť k jídlu je nesmírně komplikovanou součástí biologie, která je ovlivněna množstvím různých hormonů a faktorů životního stylu.

Hormony jako ghrelin, leptin, serotonin, kortizol a další mohou zvýšit nebo snížit vaši chuť k jídlu a jsou zase ovlivněny spánkem, vaší aktivitou, vašimi makroživinami, vašimi mikroživinami, pitím, drogami a dalšími. The rychlost při které jíte jídlo ovlivňuje vaši chuť k jídlu. A pak jsou tu psychologické příčiny chuti k jídlu, které vedou některé z nás k jídlu, když nemáme ani hlad.

Ale nebudeme se ztrácet v plevelu, tady - jsme tu, abychom si promluvili o doplňcích. Existují pilulky, které vám pomohou zvládnout chuť k jídlu? Za spoustou z nich je nějaká docela zajímavá věda, i když mnohé fungují různými způsoby.

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem.

1. Věc „Rozbalte se v žaludku“

Čím méně místa v žaludku, tím méně budete chtít jíst.

(Pokud nemáte psychologické problémy, které přispívají k vašemu hladu, hormonální nerovnováze nebo jiným problémům. Ale tady mluvíme obecně.)

Snad nejúčinnější a nejspolehlivější látky potlačující chuť k jídlu jsou nejméně komplikované: jíte je, bobtnají vám v žaludku, nutí váš žaludek „myslet“, že má více jídla než má.

Glukomanan je opravdu zajímavý příklad. Používá se v mnoha spalovačích tuků, jako je Leanbean, je vyroben z kořene japonské rostliny konjac, absorbuje tunu vody a účinná dávka může být pouhých 500 miligramů denně, i když se obvykle předepisuje 1 gram. Studie zveřejněná v International Journal of Obesity zjistili, že dvě 500-miligramové dávky glukomananu denně pomohl obézním pacientům zhubnout více než 5 liber za 8 týdnů bez jakýchkoli dalších změn v jejich stravě.(1) Je také hlavní složkou nudlí shirataki. Všimněte si, že protože absorbuje tolik vody, může způsobit žízeň a to může snížit množství absorbovaných bílkovin a tuků z jídla, ale kromě toho je hlášeno jen málo vedlejších účinků.(2)

[Nejlepší doplňky, které potlačují chuť k jídlu, podívejte se na naše tipy na nejlepší ženský spalovač tuků!]

Podobné přísady jsou psyllium slupka, ze semen semene Plantago rostlina. Jsou super vysoký obsah rozpustné vlákniny a po smíchání s vodou vytvoří hustý gel. Studie naznačují, že asi dvě čajové lžičky věci (6 ish gramů) přijaté před jídlem mohou významně snížit množství spotřebovaných kalorií.(3)

Bylo zjištěno, že pískavice, bylina z továrny na luštěniny, má podobné účinky z podobných důvodů.(4)

Všimněte si, že tyto druhy doplňků mohou způsobit zažívací potíže, zvláště pokud není kombinován s vodou a jídlem. Ale vzhledem k tomu, že jsou všechny přirozené a že vedlejší účinky jsou hlášeny relativně zřídka, mnozí mají pocit, že stojí za to je vyzkoušet.

2. Hormonální

Často pochází z rostliny Griffonia simplicifolia, 5-HTP se nazývá prekurzor serotoninu. Serotonin je často považován za „šťastný hormon“, ale má několik různých účinků, jedním z nich je, že snižuje chuť k jídlu - nebo přesněji, zvyšuje pocit sytosti z jídla, které jíte, podle Behaviorální výzkum mozku.(5)

Mnoho studií to podporuje, včetně placebem kontrolované, randomizované studie 20 žen s nadváhou, které zjistily, že ty, které užívaly 5-HTP v perorálním spreji, významně snížily BMI a obvod paží a boků za pouhé 4 týdny.(6) (7) Pamatujte, že u některých lidí může vyvolat nevolnost.

Bylina Caralluma fimbriata má podobný účinek na serotonin, přičemž několik studií ukazuje, že přibližně gram extraktu rostliny denně vedl k významnému snížení BMI a obvodu pasu.(8) (9)

Konečně Garcinia cambogia je často uváděn jako „zázračný lék na hubnutí“, protože se zdá, že snižuje břišní tuk.(10) Studie zveřejněné v Molekulární a buněčná biochemie a Cukrovka, obezita a metabolismus dospěl k závěru, že tato indonéská rostlina může zvyšovat hladinu serotoninu, i když není těžké najít studie, které by prokázaly, že nemá žádný vliv na váhu, takže výzkum je smíšený.(11) (12) (13) (14)

3. Stimulanty

Kofein a nikotin jsou zhoubou mnoha lidí a my také ne doporučuji komukoli, aby začal kouřit, ale faktem zůstává, že tyto stimulanty a podobné látky mají zjevný vliv na chuť k jídlu.

Kofein má pověst potlačení chuti k jídlu, a přestože o tom existují slušné důkazy, je zapotřebí dalšího výzkumu.(15) Mnohem více se uznává, že nikotin omezuje hlad, což je důvod, proč není neslýchané, aby se lidé pokusili žvýkat malé množství nikotinové gumy, aby zabili jejich chuť k jídlu: vaše průměrná nikotinová guma má 4 miligramy na zásah, ale jeden miligram je dostatečný pro mnoho nekuřáků k dosažení účinku. Výzkum publikovaný v roce 2011 v Věda zjistili, že je to proto, že nikotinové receptory v mozku také aktivují neurony spojené s peptidovými hormony, které jsou spojeny s chutí k jídlu.(16)

Studie z roku 2005 v Cukrovka, obezita a metabolismus také to zjistil kofein a nikotin spolu vzájemně zvyšují účinky potlačující chuť k jídlu.(17) Yohimbin je další stimulant, který souvisí s nižší chutí k jídlu, i když má větší reputaci jako těžko stravitelný.(18)

Opět nedoporučujeme nikotin - i když je méně návykový než cigarety, které mají tisíce dalších přísad, díky nimž jsou škodlivější, stále je to návyková látka.

Balení

Pravidelné cvičení, správná hygiena spánku, zvládání úrovně stresu a strava obsahující dostatek vlákniny, vody a bílkovin vám pomohou udržet vaši chuť k jídlu a „hormony hladu“ pod kontrolou. Pokud však budete používat uvážlivě a pod dohledem lékaře, můžete dosáhnout úspěchu občasným použitím některých zde popsaných produktů - nezapomeňte na „pod dohledem“ části pro lékaře.

Reference

1. Walsh DE a kol. Účinek glukomananu na obézní pacienty: klinická studie. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ a kol. Vláknina snižuje metabolizovatelný energetický obsah a stravitelnost živin ve smíšené stravě podávané lidem. J Nutr. Duben 1997; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM a kol. Účinky psyllia na sytost u zdravých dobrovolníků. Chuť. 2016 1. října; 105: 27-36.
4. Mathern JR a kol. Vliv vlákniny pískavice na sytost, odpověď glukózy v krvi a inzulínu a příjem energie u obézních jedinců. Phytother Res. 2009 listopad; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP a kol. Serotonin řídí krmení a sytost. Behav Brain Res. 2015 15. ledna; 277: 14-31.
6. Rondanelli M, et al. Vztah mezi absorpcí 5-hydroxytryptofanu z integrované stravy pomocí extraktu Griffonia simplicifolia a účinkem na sytost u žen s nadváhou po perorálním podání spreje. Jezte hmotnostní disord. 2012 Mar; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M a kol. Účinnost 5-HTP a kontraindikace. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R a kol. Vliv extraktu Caralluma fimbriata na chuť k jídlu, příjem potravy a antropometrii u dospělých indických mužů a žen. Chuť. Květen 2007; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ a kol. Pilotní studie zkoumající účinek extraktu Caralluma fimbriata na rizikové faktory metabolického syndromu u pacientů s nadváhou a obezitou: randomizovaná kontrolovaná klinická studie. Doplněk Ther Med. 2013 červen; 21 (3): 180-9.
10. Hayamizu K, et al. Účinky garcinia cambogia (kyselina hydroxycitrónová) na akumulaci viscerálního tuku: dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Curr Ther Res Clin Exp. Září 2003; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG a kol. Účinky přírodního extraktu kyseliny (-) - hydroxycitronové (HCA-SX) a kombinace HCA-SX plus chrómu vázaného na niacin a extraktu Gymnema sylvestre na hubnutí. Diabetes Obes Metab. Květen 2004; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE a kol. Bezpečnost a mechanismus potlačení chuti k jídlu novým extraktem kyseliny hydroxycitronové (HCA-SX). Mol Cell Biochem. Září 2002; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD a kol. Výzkum rostlinných složek o příjmu potravy, sytosti, hubnutí a oxidačním stresu: protokol studie dvojitě zaslepené, placebem kontrolované, křížové studie. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. 2011 listopad; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE a kol. Podporuje listy Glycine max nebo Garcinia Cambogia úbytek hmotnosti nebo snížení hladiny cholesterolu v plazmě u jedinců s nadváhou: randomizovaná kontrolní studie. Nutr J. 21. září 2011; 10: 94.
15. Schubert MM a kol. Kontrola kofeinu, kávy a chuti k jídlu: recenze. Int J Food Sci Nutr. Prosinec 2017; 68 (8): 901-912.
16. Mineur YS a kol. Nikotin snižuje příjem potravy aktivací neuronů POMC. Věda. 10. června 2011; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A a kol. Účinek nikotinu potlačující chuť k jídlu je zvýšen kofeinem. Diabetes Obes Metab. 2005 červenec; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF a kol. Yohimbin a rauwolscin snižují příjem potravy u geneticky obézních (obob) a hubených myší. Pharmacol Biochem Behav. 1984 duben; 20 (4): 591-9.