Nic není horšího než vypořádat se s bolestí hlavy. Ať už se jedná o migrénu, tenzní bolest hlavy nebo jen o obecnou bolest hlavy, je neuvěřitelně těžké zvládnout věci žádný z nich. Bolesti hlavy jsou složité a vícefaktorové a může být příčinou mnoha základních problémů.
Kromě základních problémů existuje také mnoho způsobů, jak zmírnit bolest hlavy a jeden z nich je zcela přirozený a podpoří i další oblasti zdraví. Co je to za přírodní lék? Cvičení.
Poznámka autora: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Pokud pravidelně pociťujete bolesti hlavy, je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj.V nové recenzi publikované v časopise American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation autoři zkoumali různé typy intenzit cvičení a jejich vztah k bolestem hlavy. (1)
Poslední přehled zkoumá, jaký typ cvičení pomáhá zmírnit bolesti hlavy a kolik je potřeba k vytvoření znatelné a příznivé změny. Abychom prozkoumali toto téma, autoři recenze zkoumali celkem 16 studií, které využívaly buď aerobní cvičení nebo odporový trénink ke zmírnění bolestí hlavy a jejich příznaků.
Z těchto 16 studií 8 z nich zkoumalo aerobní trénink a dalších 8 zkoumalo odporový trénink. Populace ve studii se pohybovaly od 16 do 573 jedinců a věk se pohyboval od 18 do 55 let.
Pokud jde o 8 studií specifických pro aerobní trénink, autoři poukazují na to, že každá studie, která byla zahrnuta bez ohledu na režim cvičení, měla vliv na parametry bolesti hlavy. Poukazují na to, že v rámci výzkumu:
Tyto studie zahrnovaly běh, šlapání, cykloturistiku, chůzi a domácí cvičení a frekvence cvičení se pohybovala v rozmezí 2-5krát týdně s dobou trvání mezi 40-60 minutami.
Většina z 8 studií odporového tréninku použila dotazníky k označení pozitivních změn, které odporový trénink měl na bolesti hlavy. Autoři poukázali na to, že většina tréninků používala volné váhy a frekvence tréninku se pohybovala v rozmezí 2-30 minut s frekvencí 1-5krát týdně.
Intenzita cvičení se velmi lišila mezi 10–80%. Pokud jde o proveditelný plán, autoři poznamenali, že jedna hodina silového tréninku týdně po dobu 20 týdnů byla navržena jako vysoce účinná pro pozitivní změnu v krizích bolesti hlavy. Dále zdůrazňují, že silový trénink po dobu 30 minut jednou týdně po dobu 8 týdnů je minimem pro dosažení pozitivní změny.
Všechny studie obsažené v přehledu měly pozitivní vliv na parametry bolesti hlavy. Pravidelný týdenní aerobní trénink byl navržen k vytvoření pozitivních účinků a odporový trénink s intenzitami mezi 10–80% byl navržen tak, aby hrál pozitivní roli při snižování bolesti hlavy.
Ve všech studiích se frekvence cvičení velmi lišila spolu s intenzitou, a přestože přesně nevíme, jaká intenzita je potřebná k dosažení pozitivního účinku, můžeme alespoň usoudit, že něco je lepší než nic.
Popravdě řečeno, pravidelné cvičení může mít pozitivní vliv na mnohem více než na složení těla, sílu a hypertrofii.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Účinky různých intenzit cvičení na bolesti hlavy. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390-396.
Hlavní obrázek od hurricanehank / Shutterstock
Zatím žádné komentáře