Mám rád heslo od Original Strength: „dobré, lepší a nejlepší.„Protože nějaký pohyb, bez ohledu na to, jak špatný, je často lepší než žádný pohyb.
Začnete v pořádku, pak se zlepšíte a pak přijde nejlépe. Není zde stanoven žádný harmonogram: mistrovství může být nekonečným pronásledováním.
Některá cvičení jsou ale prováděna tak špatně, že mohou způsobit bolest a zranění dále po silnici. Je to rozhodnutí o míčku, zda je pohyb dobrý nebo nebezpečný.
Podle těchto 4 trenérů jsou následující 4 cvičení pravidelně maskována. A místo toho, aby převrátili oči a uhodili hlavu o cihlovou zeď, řeknou vám, jak to opravit.
Každá sekce se skládá z textu od samotných trenérů, takže informace získáváte přímo z úst těchto koní.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Při správném provedení vám birddog zachrání život, protože vám pomůže vyhnout se potenciální operaci páteře ... žádný biggie.
Ale hlavní chybou, kterou při cvičení s ptačími psy často vidím, je nedostatek napětí. To lze často vidět u bederní extenze a / nebo příliš vysoké zvedací nohy.
Tady jsou 3 opravy (jak je vidět na videu výše), které mají opravit bederní extenzi a zaměřit se na extenzi kyčle. Oni jsou
Oprava # 1 Použití pásky k vytvoření napětí v těle.
Oprava # 2 Dotýkejte se loktem protilehlého kolena. Chci se ujistit, že co nejvíce přenášíte loket na koleno, pokud se tam úplně nedostanete, držte se s každým opakováním blíž.
Oprava # 3 Použijte člověka, který vám pomůže posílit vaši pozici.
Kolik opakování byste měli udělat? Několik milionů je ideálních, ale začněte štěpit s 10 opakováními na stranu každé ráno, konzistence je vaším nejlepším přítelem. Získejte o 1% lepší výsledky u birddogů, získejte o 1% lepší život.
Kettlebell houpačka může být nejvíce zmasakrovaným cvičením ze všech. Má to být balistický kyčelní závěs, ale místo toho to často vypadá spíše jako kombinace dřepu a předního zvednutí.
Toto video ukazuje dobrý švihový houpač na levé straně a ne tak dobrý squatty švih na pravé straně. Vlevo pohyb a síla vycházejí z boků, s mírným ohnutím kolena. Na pravé straně je pohyb a síla příliš velká z kolen.
Prvním krokem, jak se vyhnout podřepu, je naučit se správnému kloubu kyčle. Dobrý kyčelní závěs nemusí vždy zaručovat dobrý švih, vzhledem k tomu, jak rychlejší švih je.
Pokud se po zvládnutí kyčelního závěsu stále ocitnete v podřepu, jedním rychlým a špinavým trikem je houpání s krátkým pěnovým válečkem mezi nohama.
Pěnový válec slouží jako tágo k zavěšení na boky a udržování kettlebell nad koleny během oblouku dolů. Pokud pěnovou kladku převrhnete, znamená to, že jste v podřepu.
[Související: Jak udělat Picture Perfect Kettlebell Swings]
Podle mých zkušeností zjišťuji, že nejvíce zmasakrovaná cvičení bývají zdánlivě jednoduše vypadajícími. Vezměte si například mrtvého hmyzu. Je pravda, že je to velmi nesmyslně vypadající věc.
Chci říct, vše, co děláte, je ležet na zádech, pohybovat rukama a nohama nahoru a dolů, a to je skoro všechno.
Co to vůbec dělá (a funguje)?
Pro začátek je mrtvý chyba jedním z thte nejlepší základní tréninková cvičení. A co víc, je to stejně účinné jako jeho provedení, a to je to…
… své hodně víc než jen zvedání paží a nohou nahoru a dolů.
Deadbug je o „cementování“ stabilní pánve a páteře při odolávání nebo kompenzaci pohybu končetin. Toto je ztělesněním kontroly a stability jádra.
Bohužel, pokud budete sledovat, jak většina lidí cvičí, uvidíte pravý opak:
Co tu vlastně děláme?
Oprava je obecně spravedlivá pomalé ... věci ... dolů. Udělat to tak, Rád zdůrazňuji plný výdech při každém opakování. Tímto způsobem podporujete polohu žeber dolů a trochu zadního sklonu pánve - známého jako poloha kanystru.
Jinými slovy, hrudní koš je naskládán přes pánev. Myšlenkou je pak „vlastnit“ tuto polohu po celou dobu trvání setu, když budete hýbat rukama a nohama.
Vždy, když zpomalíte a přidáte výdech, pak cítit cvičení.
To jsou vaše abs. Nemáš zač.
[Související: 3 varianty Deadbug, které byste měli vyzkoušet]
Veslovací pohyby jsou složité, pokud jde o správné přibití.
Pohybuje se spousta pohyblivých částí s velkými svaly, a protože se pohyb děje za vašimi zády, je výzvou vědět, co se děje a kam by se mělo všechno dít.
Když děláte řadu, nejlepší věcí, které se vám může stát, je nechat lopatku nasměrovat pohyb, počínaje mírně protáhlou polohou a pak se omotáním kolem hrudní klece pohybovat do zatažené a stlačené polohy.
Staré tágo „zpět a dolů“ hraje velkou roli při uskutečňování tohoto pohybu, ale také to znamená, že se vaše lopatka musí naklonit, aby se věci staly správně.
Jednou z velkých technických chyb, které pravidelně vidím, je situace, kdy horní část zad začíná ve více ohnuté poloze a lopatka se navíjí a visí z uší jednotlivce jako efektní sada náušnic.
Toto elevační pokrčení ramen táhne lopatku do krku a umožňuje horní pasti udělat více práce, než je ideální, takže se lat ve větru otáčí.
Dalším problémem není dostatečné zatažení od lopatky, takže pohyb vychází téměř výhradně z loktů a téměř žádný pohyb lat.
Chcete-li to napravit, vytáhněte záda z hrbového města a natáhněte páteř, jako byste byli hrdí na svou hruď, a pomyslete na protažení pec, když zatáhnete za rameno, a vytáhnete lopatku dolů přes žebra versus nahoru krk.
Měli byste mít nataženou klíční kost a nejdelší krk na světě v horní části smluvní polohy.
Je těžké vědět, že děláte chyby v technice, pokud na vaše chyby nepoukáže trenér. Zaznamenejte si provádění pohybů a porovnejte se s výše uvedenými videi. Nyní, když jste s těmito 4 cviky byli vyrovnáni, nyní víte lépe.
Protože maso by mělo být to jediné, co je zmasakrované.
Doporučený obrázek přes Lyashenko Egor / Shutterstock
Zatím žádné komentáře