Je běžné, že si lidé nafouknou vitamín C nebo zinek, protože ... no, to řekla máma, aby bojovala proti nachlazení. A rozhodně nebudeme tvou matku nazývat špinavým lhářem. Říkáme jen to, že i když vitamíny mohou pomoci zdraví imunitního systému, nic nebude dělat zázraky, pokud jste podvyživení nebo silně dehydratovaní.
Pravdou je, že přijímání více vitaminu C a zinku může být součástí řešení, pokud zabraňují nedostatkům, ale jejich mega-dávkování nezpůsobí, že váš imunitní systém bude pro patogeny neproniknutelný.
Čištění rukou, očkování proti chřipce, udržení stresu pod kontrolou a aktivní životní styl s vyváženou stravou jsou tři optimální strategie boje proti chorobám. Bude některá z těchto metod zaručovat, že nedostanete nachlazení, zápal plic nebo dokonce MERS, SARS nebo koronavirus? Uh, ne. Kromě života v Hazmat obleku, vše, co můžete udělat, abyste předešli těmto hrozným nemocem, je vyhnout se kontaktu s nemocnými nebo zvážit přijetí Hazmat obleku jako svého pracovního neformálního oblečení.
Ale když uděláte několik vylepšení své stravy a přijmete správné doplňky, může to pomoci vám a vašemu tělu lépe se zotavit - samozřejmě po návštěvě lékaře - pokud byste onemocněli. Tyto produkty by měly být opět považovány za způsoby, jak překlenout propast mezi nedostatky. Nejsou léčitelní.
S těmito přírodními posilovači imunity se v této sezóně vyvarujte nemoci.
Přečtěte si článek1 ze 6
George Rudy
Ukázalo se, že konzumace sacharidů během tréninku nebo bezprostředně po tréninku podporuje funkci imunitního systému, podle výzkumu zveřejněného v Journal of Applied Physiology. Autoři studie se domnívají, že jelikož sacharidy pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, pomáhá snižovat stresovou reakci těla. Je zapotřebí dalšího výzkumu, zda to může pomoci předcházet nemocem, ale rozhodně to neuškodí otestovat. A ne, sacharidy uvnitř tréninku nebudou bránit ztrátě tuku.
Kromě toho může spotřeba sacharidů po cvičení obnovit zásoby glykogenu, což je něco, co lidé, kteří trénují tvrdě - čtěte: zdvojnásobte nebo ztrojnásobte - je třeba mít na paměti.
Kvalitní sacharidy zahrnují sladké brambory, quinoa, ovoce, oves, tmavé, zelené listy a zeleninu.
2 ze 6
Amarita / Shutterstock
Jsou to notoricky známé posilovače imunitního systému, které jsou nabité vitamínem B a obsahují podobný aminokyselinový profil jako maso.
Pokud při pomyšlení na žvýkání na houbách dojde k otočení žaludku, rozhodněte se pro extrakt. Ukázalo se, že konzumace čtyř unce porce sušených shiitake hub denně po dobu jednoho měsíce odvrátila protilátky způsobující nemoci, podle výzkumu z University of Florida.
3 ze 6
John Mantell / Shutterstock
Tento antioxidant nacházející se v bobulích, cibuli a zeleném čaji může pomoci zmírnit onemocnění během náročného tréninku a zároveň stimulovat tvorbu nových mitochondrií - vašich buněčných schopností. Výzkum ukazuje, že 1 000 mg quercetinu denně (rozděleno na celý den) je ideální dávkou ke snížení škodlivých účinků - intenzivní intenzivní trénink na imunitní funkci.
4 ze 6
Fancy / Veer / Corbis / Getty
Zůstat hydratovaný umožňuje tělu přirozeně odstraňovat toxiny a bakterie z těla. Voda je pro hydrataci zřejmým prostředkem, ale nejste omezeni pouze na tekutinu. Snack na těchto potravinách vám může také pomoci dokončit práci:
5 ze 6
naito29 / Shutterstock
Probiotické doplňky, mléčné výrobky s živými kulturami a fermentované potraviny, jako je zelí, mrkev, kopr, kimchi a kombucha, obsahují probiotika, která pomáhají naplnit váš zažívací trakt dobrými bakteriemi, které mohou zlepšit zdraví vašich střev a zlepšit imunitní systém - což může vést k menšímu nachlazení.
6 ze 6
koťátko / Shutterstock
Ukázalo se, že tento staletý lék snižuje trvání a příznaky nachlazení, přičemž některé výzkumy ukazují, že mohou snížit příznaky chřipky až o tři dny.
Bezinky se také používají k léčbě zácpy, bolestí hlavy, stresu a horečky.
Zatím žádné komentáře