Jak se vypořádat s přetížením informací o fitness (3 pravidla pro život)!)

V rámci své práce trenéra neustále čtu - o technice, programování, psychologii, stravě a všem ostatním, co se děje při tvorbě úspěšného silového a fyzického sportovce. Mám štěstí, že mám k dispozici internet a stránky jako BarBend, protože mi samozřejmě práci mnohem usnadňují. Ale díky obrovské dostupnosti informací - zejména ze sociálních médií - může trénink vypadat mnohem komplikovaněji, než ve skutečnosti je.

Zde je skvělý příklad. Jordan Peters nedávno zveřejnil na svém účtu Instagram video o tom, jak jsou nadhodnocené mrtvé tahy. V zásadě uvedl, že náklady na zotavení z těžkého tažení z podlahy se jednoduše nevyplatí, pokud jde o hypertrofii. K tomu jsou lepší pohyby, jako částečné Rumunský mrtvý tah.

A pak, jen minulý týden, Jesse Burdick (@jesseburdick) napsal o tom, jak částečné mrtvé tahy jsou jedním z nejvíce přeceňovaných pohybů, které může zvedák provádět. Ve skutečnosti jsou dobré pro víc než procvičování ega.

Pokud nevíte, oba Peters a Burdick jsou velmi dobře informovaní trenéři, velmi investovaní do kulturistických a powerliftingových komunit a pracovali s několika nesmírně úspěšnými sportovci. Jak mohou mít tak odlišné názory na základní hnutí, jako je mrtvý tah?

Všechno jde do kontextu.

Peters je kulturista v těžké váze a je nesmírně silný. Je schopen pohybovat obrovským množstvím váhy v mrtvém tahu - ale pro svůj konkrétní cíl, budování větší záda, nemusí. Je víceméně na maximum svých kontraktilních vláken a může se více soustředit na jiné metody stimulace růstu pomocí sarkoplazmatické hypertrofie.    Rizika roztržení hamstringu těžkými mrtvými tahy pro něj daleko převažují nad jakoukoli výhodou, kterou mohou přinést. A to pravděpodobně platí pro většinu velmi silných kulturistů.

Burdick píše konkrétně pro publikum usilující o sílu. Viděl příliš mnoho chlapů a dívek, kteří se stali oběťmi svého ega připoutáním, zasunutím kolíků do stojanu u kolen a v podstatě pokrčením závaží daleko přesahujícím to, co by kdy mohli mrtvý tah. Z Jesseho pohledu to jednoduše podpoří špatné pohybové vzorce a nerealistická očekávání.

Souhlasím s oběma, protože všechno se točí s hledáním toho, co pro vás funguje. Pokud jste pokročilý kulturista, který se snaží vybudovat větší záda, pravděpodobně nebude fungovat celá řada pohybových mrtvých tahů. Pokud jste začínající powerlifter snažící se vybudovat větší mrtvý tah, bylo by špatné trénovat jako pokročilý kulturista a plný rozsah pohybových mrtvých tahů bude téměř jistě to, co pro vás funguje.

Bohužel, pokud právě začínáte, je těžké si vzpomenout, že jádro tréninku pro kulturistiku a silový trojboj je velmi podobné. Je to jen jednou, když jste dosáhli pokročilé úrovně, kdy se tyto nuance stávají velmi důležitými. Ale kvůli přetížení informací, kterým denně podléháme, je tak snadné ztratit z dohledu les pro stromy a zabořit se do detailů, jako jsou tyto.

Jaká je vaše nejlepší sázka při řešení přetížení informací? Postupujte podle těchto tří pravidel.

1. Najděte trenéra a důvěřujte jim.

Toto je vaše nejlepší sázka na rychlé sledování vašeho postupu, protože je mnohem snazší učit se od někoho, kdo zná lana, než se snažit zjistit všechno sám.  Trik zde samozřejmě není najít kouče, ale spíše najít toho, komu důvěřujete. Věřte mi, není to snadné. Dokonce i jako pokročilý zvedák jsem dlouho pracoval s někým, kdo mě neustále vedl špatně, protože mluvil dobře.

Dave Tate má několik dobrých pravidel pro hodnocení trenérů, ale myslím, že nejjednodušším řešením je důvěřovat svým vnitřnostem. Pokud se trenér, se kterým pracujete, necítí dobře - z jakéhokoli důvodu - pak je pravděpodobné, že pro vás není tou pravou osobou.  

A pamatujte, že důvěra jde oběma způsoby.

Pokud vám váš trenér nevěří natolik, aby k vám byl upřímný, bez ohledu na okolnosti pravděpodobně byste měli běžet (rychle) v opačném směru.

2. Mějte otevřenou mysl.

Stejně důležité pro důvěru vašeho trenéra je schopnost mít otevřenou mysl. Neexistuje správný způsob budování ohromné ​​síly ani budování fenomenální postavy. Existují pouze strategie, které fungují, a strategie, které nefungují.

Stává se to komplikovanější, protože to, co funguje právě teď, nemusí být to samé jako to, co funguje tři roky. Pokud se stanete tak nastavenými ve svých cestách, že nejste schopni rozpoznat a reagovat s otevřenou myslí, když dříve úspěšná strategie přestane fungovat, pak jste odsouzeni k neúspěchu.

To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá. Moje strategie totálního silového tréninku fungovala zatraceně dobře po velmi dlouhou dobu a já jsem k ní emocionálně přilnul. Když jsem konečně našel sílu překonat tyto emoce a jednat hlavou místo srdce, Uvědomil jsem si, že jsem dospěl do stadia, kdy můžu dosáhnout mnohem většího pokroku se stejným typem bro-splitu s vyšší objemovou částí těla na kterou jsem tak pohrdavě myslel dříve v mé kariéře!

Samozřejmě, ten bro-split by pro mě jako začátečníka nikdy nepracoval - prostě jsem neměl sílu potřebnou k efektivnímu využití.

3. Tvrdá práce tromfne všechno.

Na konci dne nic nepřekoná tvrdou práci.

Žádné množství genetiky, drog, speciálního tréninkového režimu nebo čehokoli jiného nemůže vyrovnat nedostatek důsledného tréninku, stravování a odhodlání k uzdravení. Pokud to nedokážete omotat hlavou, možná budete chtít přehodnotit, proč jste se vůbec pustili do tréninku.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.