Dexter Jackson má dvě z nejvyšších zbraní, která se kdy na pódiu ohýbala, ale pokud zde hledáte klíč k cibulovitým bicepsům, tajemství je, žádné tajemství. Dělá stejné věci jako většina ostatních kulturistů pro střední hlasitost a střední opakování. Typická rutina sestává z kazatelských kadeří s pruhy EZ, střídavých kadeří činky v sedě a strojních kadeří s jedním ramenem, vše pro čtyři sady po osmi až 10 opakováních. "Existuje spousta různých způsobů, jak udělat curl s volnými váhami a stroji," říká.
Jeho tréninky mohou zahrnovat několik vynucených opakování a možná i nějaké supersety, ale většinou provádí přímé sety. Jedinou konstantou jsou zástupci kvality. Nepodvádí a přesně ví, jak maximalizovat napětí na cílených svalech od protažení po kontrakci, opakování po opakování.
Pokračujte ve čtení dalších šesti tipů od bývalého pana. Olympia, plus pět tahů, které jsou základem jeho tréninkového režimu.
Veteránský kulturista jede před Olympií 2019.
Přečtěte si článek
„Čepel“ se nikdy neotupí.
Přečtěte si článek1 ze 7
Časopis Kevin Horton / M + F
Když se zdálo, že jeho postava může ve skutečnosti blednout, Jackson získal trenéra Charlese Glassa, mistra zasažení všech úhlů upravenými cviky. Od té doby je Jacksonovým trenérem, což dokazuje, že starého psa můžete naučit novým trikům.
Jeho ramenní rutina se zdá být elementární (režijní lisy, boční zvedání), ale díky čemuž je jedinečný, je Glass, který může přijít s věcmi, jako je jednohlavý Smithův strojový režijní lis a underhand EZ-bar přední zvednutí
2 ze 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
To je ta část, kterou nemá rád - všechna ta monotónní jídla. "Když odejdu do důchodu, budu jíst jako normální člověk a vážit méně než 200 liber."."Prozatím je však stravování velkou součástí jeho práce.". Využívá to maximum tím, že své mimosezónní pokrmy okoření věcmi, jako je bramborová kaše, krůtí slanina, máslový humr a steak udusený v omáčce. Když však Blade během své soutěže připraví škrty, obrátí se na dietní sponky - tilapie, kuřecí prsa a steak bez omáčky.
3 ze 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Pozoruhodná dlouhověkost čepele byla možná hlavně proto, že se vyhnul traumatu. "Nedělám všechny ty šílené, těžké a složité pohyby, které jsem dělal, když jsem byl mladší," říká. "Jak jsem stárl, změnil jsem trénink.". Chlapi jako Ronnie [Coleman] a Dorian [Yates] se na konci trochu rozpadli, protože nezměnili svůj trénink. Teď dělám více izolace a strojových cvičení. Funguje to pro mě, pokud tvrdě trénuji s dobrou formou.“
4 ze 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
S koleny a boky středního věku je stále těžší zvedat ultraheavy. Místo toho se Blade zaměřuje na lisy na jednu nohu, superslow hack dřepy a supersetování dřepů a prodloužení nohou u Smithova stroje.
Stejný princip platí i pro hruď. Postavil jej podle standardů činky a činky, včetně spousty tlaků na lavičce. Dnes se typická rutina skládá ze sklonových lisů pro stroje Smith, lisů se sedícími stroji, sklonových letadel a speciálních letadel.
5 ze 7
Kevin Horton
"Klíč k tréninku paží je stejný klíč k tréninku čehokoli.". Musíte cítit, jak vaše svaly pracují po celou dobu opakování, “řekl nám jednou Jackson. "Zapomeň na tu váhu.". Zaměřte se na své svaly a zaměřte se na ty oblasti svých svalů - jako jsou vrcholy vašich bicepsů nebo vnější hlavy vašich tricepsů - které chcete zasáhnout konkrétním cvičením.“
6 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
"Jedna z těch věcí, které opravdu přinášejí extra vlastnosti tvých svalů, je pózování," řekl Jackson. "Z pouhého pózování paží mohu získat skvělou pumpu.". Jde o to, že nemusíte být konkurentem, abyste z toho měli prospěch. Protažení paží může těžit každý, ať už mezi sériemi nebo později doma. Posílí to spojení mysli a svalu, které je tak důležité pro efektivní trénink. Pokud mám tajemství, je to ono. Ohněte ruce.“
7 ze 7
Pavel Ythjall / M + F Magazine
Zatím žádné komentáře