CrossFitters jsou zvláštní plemeno. Chceme si dělat vlastní věci a nespoléhat se na nikoho jiného - nah brácho, nastavím si tady svůj vlastní bar. Jdu RX+! - ale také chceme trpět (a uspět) s ostatními. Sto burpees na čas je mnohem jednodušší, když váš kámoš také saje vítr přímo vedle vás, a všichni jsme byli v úžasné pozici, kdy se celá tělocvična zastaví, aby vás sledovala.
Společenství! Kamarádství! Soutěž! O to nám jde, ale každou chvíli vám zbyde, abyste se do práce pustili sami, a je to jen nejhorší. Možná cestujete, nebo byla třída zrušena a je to jen otevřený čas v tělocvičně. Možná se snažíte vyhnout svému bývalému a protože on / ona v zásadě žije v té zatracené tělocvičně, jste nuceni vzít si pozdní oběd, abyste si mohli v klidu zacvičit.
Pokud nejste jedním z mála úžasných podivínů, jako je Sara Sigmundsdottir, která miluje trénovat (a tlačit se) sama, může být nesmírně obtížné motivovat se k práci tak tvrdě, jako před skupinou. Koneckonců, nikdo tam není, aby vás soudil, pokud podvádíte opakování, výběr třešní nebo jen tak nahoru a skončíte. jo jo jo, podvádíš jen sám sebe bla bla bla. Drž hubu, mozku. Cvičení je těžké.
Video zveřejněné Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) dne
Existuje ale několik malých triků, které vás provedou těmi dny, kdy jste nuceni cvičit sami:
Pro většinu lidí je nejtěžší částí samotné práce mít nikoho, s kým by bylo možné porovnat váš trénink. Tréninky AMRAP a For Time jsou skvělé, když byly testovány trenérem, nebo se můžete tempo se zbytkem třídy, ale pokud jste všichni osamělí, možná nemáte ponětí, jestli byste měli mířit na 5 kol nebo 7, 10 minut nebo 15. EMOM odstraní zbytečné myšlenky, protože pokud víte, že musíte dokončit určité množství opakování v konečné době, trénink dokončíte. Může to být trochu pomalejší než obvykle, ale hlasitost zůstává stejná.
Protokoly o školení mohou u některých lidí fungovat, ale za jiné je třeba nést odpovědnost jiným člověkem nebo jim alespoň hrozit úsudkem od jiného člověka. Přesvědčte přítele, aby provedl stejné cvičení jako vy v jinou dobu, a porovnejte skóre. Pokud to není možné, sledovat programování z tělocvičny, jejíž členové zveřejňují své skóre online. Nejen, že uvidíte, kam se vracíte, ale pokud dostatečně naprogramujete jejich programování, pravděpodobně si všimnete, že existuje několik uživatelů, kteří skórují zhruba stejně jako vy. Pokud se jim na cvičení začne dařit lépe než vám, mohlo by to být známkou toho, že lenošíte.
Některé dny je to jen o tom dělat něco. Pokud jsou sólová cvičení vzácností, využijte situace a odchylte se od svého obvyklého programování pomocí doplňkových prací. Nikdy se nedostaňte na bench press? Jdi na lavičku! Naštvaný, že váš motýl vytahuje sát? Použijte tuto globo-tělocvičnu k práci na přísné, tempové gymnastice. Jděte do situace s vědomím, že trénink se může cítit odlišně od vašeho obvyklého MetConu. Možná vás na konci toho nebude zalít pot a možná nebudete mít pocit, že se váš srdeční rytmus nikdy nedostal, ale budete vyzývat své tělo jiným způsobem.
I při stanoveném plánu a odpovědnosti se věci mohou zhoršit, pokud to právě necítíte. Místo toho, abyste se zbili, zaměřte se na jednu část cvičení a dělejte to se skutečnou chutí. Možná je to dokončení neporušených sad nástěnných koulí nebo vykuchání správného procenta komplexu vzpírání. Pravděpodobně zjistíte, že zaměření na tuto jednu věc vás zaměří také na zbytek tréninku. Pokud ne, dejte si pauzu. Většina z nás necvičí na CrossFit Games a jedno vytočené cvičení nezabije váš zisk za rok. Koneckonců, je to jen cvičení.
Zatím žádné komentáře