Už roky to drží fitness. Slyšel jsem to od mužů, žen a dětí. Je to nejhloupější prohlášení pro trenéra nebo trenéra, ale každý začátečník v posilovně cítí absolutní potřebu nás informovat:
"Nechci být příliš velký.".“
tohle znám. Každý trenér, trenér, obchodní zástupce v tělocvičně a člověk, který pracuje na přepážce, ví, že průměrný člověk nechce být příliš velký. Toto krédo netrénovaného člověka ilustruje společné vnímání, že trénink s váhami promění každého v obřího kulturistického blázna, který se nevejde dveřmi. To prostě nemohlo být dále od pravdy. Nikdo v celé historii lidstva nikdy nezískal „příliš velký“, aniž by se záměrně rozhodl „příliš velký“.“
Je to jako sedět na první lekci hry na kytaru a říkat: „Nechci hrát jako Van Halen.“
Je to jako přihlásit se na lekci bojových umění a říci: „Nechci být tak dobrý jako Bruce Lee.“
Je to jako získat řidičský průkaz a říkat: „Nechci řídit jako Jr.“
Obrázek: Strongman Corporation
Tyto věci vyžadují čas, soustředěné úsilí a nějaké fyzické dary. Ale vnímání, že váhy existují pouze k produkci obrovských svalů a k tomu, aby každý byl pan. Olympia poškodila největší fitness nástroj všech dob. Silový trénink a budování svalů jsou pro každého a mají návratnost, kterou sportovci „pouze pro kardio“ nemohou pochopit.
Hurikán Matthew. Hrozba, která by mohla být největší bouří, která zasáhla Floridu (možná vůbec), nás poslala na ochranu našich domovů a podniků. Kdo byl vyzván k přepravě vybavení dvora, grilů, nábytku, pytlů s pískem a všech ostatních myslitelných věcí do bezpečného útočiště?
Silný.
Všechny táhla, vážené břemena a mrtvé tahy se hodily, protože několik z nás silných kluků a dívek v sousedství dostalo všechno, aby minimalizovalo škody. Poté jsme byli vyzváni, abychom vše dali do pořádku.
Ti, kteří zvedají tělocvičnu, přeměňují tuto sílu na skutečnou, praktickou práci, od pomáhání s přesunem zaseknutých aut po nakládání zavazadel lidí a přesouvání pohovky. To by měl být důkaz, na který by se měli zaměřit lékaři v celé zemi; nemáme problém s kardiovaskulární kapacitou - máme problém se silou.
Po celá desetiletí doporučovala lékařka běhat, plavat nebo jezdit na kole. Jak se dokazují důkazy, prokázalo se, že silový trénink pokrývá kardio základny a poskytuje další a praktické výhody, které samotná aerobní aktivita nemůže. Proč se lékařský průmysl vyhýbá používání výkonného nástroje odporového tréninku?
Strach: strach z mohutné meadead v rohu a pochybné, že 57letá teta Betty bude vypadat a chovat se jako on po několika krátkých týdnech v tělocvičně.
Opusťme tuto starost a podělme se s láskou o váhy o masy.
Ale jak?
Díky školení Strongman to tak je.
Nejtvrdší silový sport na planetě, který chová největší sportovní těla, je také nejpraktičtější léčbou nedostatku svalových problémů v USA. Nyní to může znít neintuitivně, ale Strongman replikuje aktivity v reálném životě a řeší další problém nudy v tělocvičně. Tři sady po 15 se mohou stát monotónní pro mnoho běžných návštěvníků tělocvičny, což zvyšuje míru předčasného ukončení.
Zvědavost o převracení pneumatik, tažení saní, farmářských vozů a dokonce i nakládání kamenů nakonec dostane to nejlepší ze všech mých klientů a události se pomalu začleňují do jejich tréninku. Nezáleží na věku nebo pozadí jednotlivce, lidé rozumí skutečné fyzické práci s nástroji, které mají fyzickou korelaci velikosti s objekty, kterým rozumějí. Pro většinu lidí se „hromádky hmotnosti, činky nebo talíře na tyči„ zdají “stejné. Vyprsknutá čísla nevytvářejí korelaci se skutečným životem. Ale vidí skálu a chápou, že je těžká. Pneumatika působí vizuálně. Tlačení auta je něco, co udělali, a pochopili potíže. Je to přirozený pohyb. Bench press není.
Rozbijte rutinu svého klienta a změňte jeho vnímání toho, co má posilovna dělat. Je to dost snadné, pokud vlastníte sadu zařízení, která může být naložena na talíř, a berete to pomalu s sebou. Téměř každý, koho jsem trénoval, bez ohledu na věk, absolvoval nějakou formu tréninku Strongmana a návratnost byla pro klienta i moji posilovnu četná. S důrazem na kombinaci pohybů síly a budování svalů můžete klientovi pomoci zvýšit rychlost metabolismu a stát se nejsilnějším, jaký kdy byl. Vaše míra retence bude přes střechu a budete mít nejsilnější „průměrné“ klienty ve městě.
Jaká cvičení se průměrnému Joeovi nejlépe vyplatí? Při správném škálování následující pohyby zlepší jejich každodenní život a zpříjemní jejich trénink:
1. Mrtvý tah rámu a / nebo přeprava: Rukojeť boční rukojeti pomáhá klást menší zátěž na dolní část zad, ale stále pracuje na nohou a zadních řetězech. Pokud přidáte nošení, doba pod napětím zvýší práci na předloktí a pomůže zvrátit ztrátu síly ruky.
2. Pytlík s pískem nebo kámen: Dostat věci z podlahy do přiměřené výšky je velkou výzvou, jak lidé stárnou. Objekt, který je obtížné uchopit a při zvednutí se může posunout, simuluje skutečný život (jak často je něco vyvážené; jako pytel s krmivem pro psy?). Naučit se zvedat něco, co představuje objekt skutečného života, je obrovská část zesílení.
3. Paže přes paže: Silné lano a sáňky mohou vašemu klientovi pomoci pracovat s výkonem v celé horní části těla. Toto cvičení bychom udělali ve stoje, abychom vybudovali celkovou sílu těla a rychle zvýšili srdeční frekvenci.
4. Jednopažní nebo střídavý lis na činky: Dávat věci přes hlavu je docela běžný úkol, ale často nejsou těžké. Mít pevná a stabilní ramena je klíčem k tomu, abyste v letadle s taškou na kolečkách zůstali v bezpečí a byli efektivní. Tím, že děláte jednu ruku po druhé, můžete zvýšit schopnost těla vyvážit vaši výzvu a nesnižovat váhu na sebe (velmi skutečný problém s jakýmkoli tlakem nad hlavou).
I když je Strongman skvělý, obvykle bych udělal několik pohybů vyhýbat se s lidmi, u nichž bylo větší riziko úrazu:
1. Log Press: Základní hmotnost předmětu často může mnoha klientům ztěžovat dokonce i vyzvednutí a poloha stojanu má vyšší míru nízkého namáhání zad než tyč. Navíc jsem viděl několik lidí omdletých kvůli stresu kmene v poloze stojanu na horní části hrudníku.
2. Jho chůze: I když je to skvělé cvičení pro sportovce, třmen přináší klientovi velké množství komprese páteře. Přidejte do pohybu a příliš mnoho věcí se může pokazit.
3. Axel Deadlift nebo Press: Tuková tyčinka může opravdu pomoci vašemu sevření, ale ... Když zvedáte břemeno ze země, zvyšuje se zátěž na zádech kvůli obtížnému udržování blízko těžiště. Pokud je ruka položena na tyči v poloze na zádech, zatížení bicepsové šlachy se značně zvyšuje, což vede k riziku roztržení. Navíc díky tloušťce je čištění tyče na stojanu extrémně obtížné a poslední věcí, kterou potřebujeme, jsou povrchnější kontinentální čištění. Skvělá událost, ale přeskočte ji jako cvičení.
S větší znalostí správné formy a techniky můžeme pomoci obecné populaci milovat výzvu tréninku zvláštních předmětů. Pokud to bude provedeno bezpečně, lidé zesílí způsobem, který jim pomůže v každodenním životě. Před načtením přístroje vždy mějte na paměti schopnosti a cíle vašeho klienta!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Vybraný obrázek: Strongman Corporation
Zatím žádné komentáře