Když se mě lidé ptali, abych vysvětlil rozdíl mezi dřepem a mrtvým tahem, vždy bych dal jednoduchou a přímou odpověď: V mrtvém tahu je váha ve vašich rukou.
Pro mě to byl nejjednodušší způsob, jak rozlišovat mezi dřepy a mrtvými tahy. U dřepů je hůlka na ramenou, přední nebo zadní; v mrtvém tahu máte váhu ve svých rukou.
S ohledem na tuto definici se jedná o mrtvý tah:
A toto je squat:
Legrační, vypadají strašně podobně, že??
Už slyším, jak se hádky vaří. "V prvním videu se mírně ohýbá dopředu v bocích."."Takže si rozdělíme vlasy."? Sečteno a podtrženo, pohyby jsou velmi podobné. Pokud je tedy moje definice správná a mrtvý tah je definován váhou v rukou, co to je?
Je to kufr s mrtvým tahem jedné nohy?
Čtenáři řeknou: „Samozřejmě, že ne, to je zadní rozkročený split squat,“ nebo pokud máte rádi hloupá jména, „bulharský výpad."Ale není to váha v rukou."? Je pravda, ale argumentem bude, že je to stále dřep, protože trup je vzpřímenější.
Nyní se věci začínají komplikovat. V pohárovém dřepu je váha ve vašich rukou, ale nad pasem. Je to dřep.
Ve výše uvedeném mrtvém vzpěru kettlebell sumo je váha v rukou, ale můžete jasně vytvořit vzor, který dominuje kolenu. Takže je to opravdu dřep?
Jedná se o cvičení pod mrtvým tahem trap baru nebo dřepem trap baru?
Záleží na tom, jak to děláte? Používáte-li vzor dřepu s mrtvým tahem trap trapu, stane se z něj squat trap baru?
Tady je nový: Možná je to mrtvý tah, pokud zvednete váhu ze země a poté ji snížíte zpět na zem?
To mohla být moje nová definice, dokud jsem si nepřečetl knihu Snadná síla Dana Johna a Pavla Tsatsoulina. Pavel a Dan rozlišují mrtvý tah s „hlubokým pohybem kyčle s minimálním ohnutím kolene“ a dřepy s „hlubokým pohybem kolen a boků.“
Jinými slovy, dominantní pohyb kyčle je mrtvý tah a dominantní pohyb kolena je dřep. Příkladem dominantního cviku kyčle, který je v souladu s „hlubokým pohybem kyčle s minimálním ohybem kolena“ Dana a Pavla, by byl swing s kettlebellem (viz níže).
Dalším důvodem by byl nevhodně pojmenovaný mrtvý vztlak nohou (viz níže). Dávám přednost výrazu „upravený mrtvý tah s rovnou nohou“ - a nenazývám to rumunský; udělali jsme to dlouho předtím, než to východoevropští kluci přejmenovali.
S popularitou houpaček a vznikem trap baru se krajina změnila. Ve skutečnosti tento rok silně zvažuji změnu názvu našeho „mrtvého tahu trap baru“ na „squat baru trap baru“.„Pravda je, že způsob, jakým učíme výtah, je spíše jako dřep než jako mrtvý tah.
Na druhou stranu je náš mrtvý tah s jednou nohou s rovnou nohou rozhodně mrtvý tah (viz video níže). Spousta flexe kyčle s minimální flexí kolena.
Podívejme se na některé další výtahy a podívejme se, jak se staví proti definici Dana a Pavla.
1. Sumo mrtvý tah. Přední řetěz? Možná. Zadní řetěz? Možná. Cíl adduktoru? Rozhodně.
Ale je to mrtvý tah? Když jsem byl powerlifter, byl to mrtvý tah - pro squattery. Byl jsem mrtvý tahač ve stylu sumo, protože moje nohy byly mnohem silnější než moje záda. Pokud jste squatter s širokým postojem a dominantní přední řetěz, pravděpodobně budete tahat více v mrtvém tahu sumo než konvenční mrtvý tah.
V podstatě jste seděli v mrtvém tahu, zatímco jste drželi tyč v rukou. Pokud si myslíme, že je to „dominantní koleno“ nebo „dominantní kyčel“, musíme hlasovat pro koleno.
Ve Funkčním tréninku pro sport jsem tyto hybridy nazval - cvičení, která nezapadala jednoduše do dominantních kategorií kolen nebo kyčlí.
Nezatížená verze by byla sumo squat. Přidejte kettlebell a máte mrtvý tah sumo. Přesuňte zátěž až do polohy poháru a máme pohárový dřep. Zmatený? Doufám. Jde o to, že věci nikdy nejsou tak jasné, jak si myslíme.
2. Trap Bar. Vypadá to jako dřep, až na to, že váha je ve vašich rukou. Někdo by mohl říci, že se jedná zjevně o mrtvý tah, protože váha je v rukou v úrovni pasu, ale podívejte se na vzor. Je to mnohem víc dřepu než mrtvého tahu, alespoň tak, jak to dělá většina lidí.
3. Zadní noha ve stylu kufru Vyvýšený split squat. Je to mrtvý tah? Nemyslím si to, ale když se podívám na svá stará pravidla, určitě to vypadá jako jedno.
Opravdu, koho to zajímá? Je to všechno jen sémantika. Pokud se setkáme v silovém trojboji, mrtvý tah bude vždy výtahem, kde zvednete váhu z podlahy.
V tělocvičnách a sportovních programech se však nabídka změnila. Pokud je to „kyčelní závěs s minimálním pohybem kolena“, pak jej označte jako mrtvý tah. Pokud jde o „sdílený pohyb kolen a kyčlí“, označte to jako dřep.
Je vtipné, jak moc se toho naučíme, když to všechno víme.
Zatím žádné komentáře