Je pátek večer a jsem nadšený, že budu trénovat zítra ráno v sídle Elite Fitness Systems v Londýně v Ohiu. Když nemám nic lepšího na práci, zkontroluji Twitter poprvé za měsíce.
První věc, kterou vidím, je příspěvek od Davea Tateho, který hovoří o jídle pizzy, aby se trochu pěkně nafouklo. Když jsem v 90. letech trénoval na Westside s Davem, věděl jsem, že to znamená, že zítra půjdeme na ples, takže budeme potřebovat přes noc přibrat na váze a hyperhydratovat, abychom splnili požadavky zasedání následujícího dne.
Jeho Tweet mě přinutil načerpat palivo, tak jsem srazil půl galonu syrového mléka, abych si těsně před spaním našel vlastní drážku.
Hra je zapnutá.
Je ráno a já jedu, abych se setkal s Davem na trénink nohou. Nemohu přestat ve své mysli znovu žít staré dny Westside.
Bavilo mě trénovat tam s kluky. Vždy jsme se navzájem respektovali, i když jsem byl kulturista. Pamatuji si, jak jsme trénovali, energii a bratrství.
Když procházím dveřmi u Elite, první věc, kterou vidím, je řada squatových stojanů. Dívám se na pohled na krásu: regály, řetězy, činky s velkým zadkem, křídový prach, vše pohlceno příjemnou hlasitou hudbou. Existuje několik dívek, které drtí dřepy o hmotnosti 400 kilogramů, a několik chlapů, kteří ničí dřepy o hmotnosti 800 kilogramů.
Je to můj druh místa.
Začínáme na kadeřích sedících nohou, nakonec zasáhneme tvrdé sady deseti. Napadá mě, že se Dave zaměřuje na sevření ve smluvní části hnutí. Není to jen pohyb hmotnosti; má svůj účel. Líbí se mi jeho nově nalezený styl. V 90. letech Dave chtěl jen zvednout váhu bez ohledu na to, což je částečně způsob, jakým se tolik roztrhl.
Děláme čtyři sady po deseti, na konci je přidáno 25 dílčích opakování. Moje šunky jsou jako obvykle v plamenech a plné krve.
Dave je na řadě. Jeho provedení je perfektní. Byl jsem na něj trochu hrdý. Říkám lidem, aby občas udělali nějaké bláznivé věci - nebo v případě částečných zvlnění nohou, a hodně časů - a často mě zajímá, jestli to lidé opravdu dělají.
Části zvlnění nohou vyžadují toleranci bolesti a musíte být trochu v hlavě, abyste je dokonce vyzkoušeli. Když jsem viděl Davea, jak dělá set, s dokonalým provedením partials, říká mi, že se řídil radou, kterou jsem mu dal. Bolest ho vůbec nepřekvapuje. Pro něj je bolest jen součástí tréninku nohou, jak by měla být.
Další na řadě je dřep ... ale ne tak rychle. Dave váhá, než se rozhodl pro tlaky na nohy. S kým to sakra trénuji a co se to sakra stalo Daveovi!? Toto je squatter s 900 a více, který by mě pravděpodobně mohl zničit, přesto si vybírá tlaky nohou přes dřepy? Říká, že jeho záda se necítí dobře. Měl krční a bederní herniace, takže mu věřím.
Pojďme o tom přemýšlet. Je Dave ve skutečnosti Naslouchání teď do jeho těla? Vidím anděla na jednom rameni, jak říká: „Stiskněte nohy, jinak si ublížíte 789.,“ a ďábel na druhém rameni říká: „Jděte zabít Meadowse na dřepy a ukažte mu, kdo řídí toto město.“
Dave se zmíní, že právě dokončil třítýdenní dřepy se třmenem, které skončily sadou 515 s deseti řetězy pro 15 opakování. Teď jsem šokován. Drží se skutečně programu, který jsem mu dal?
Na nožním lisu začneme pyramidovat. Děláme sady deseti na tomto obrovském zadku, kde samotný stroj pravděpodobně váží 400 liber. Každá sestava, kterou Dave dělá, ovládá sestup a silou tlačí váhu nahoru. Jakkoli ho chci na něčem opravit, není co opravit.
Sady deseti jsou pro powerliftera spoustou opakování, ale vím, že kdyby nesledoval program, pravděpodobně by na konci udělal něco bláznivého. Na dno nalepíme kolíky, které slouží jako úlovky v případě nehody, a poté nahromadíme tolik váhy, kolik dokážeme na tyče. Dave vybrousí 20 opakování. Sundám talíř a dostanu 14.
Nyní mi je jasné: Daveovo zaměření se dostalo daleko za pouhé přibírání na váze. Jeho vášeň zůstává, ale jeho finesa zlepšil se. Daveovy zaměřovače jsou nyní nastaveny na pohyb hmotnosti pro dosažení maximálních výsledků a způsob, jakým to dělá, je neposkvrněný.
Jsem v úžasu, když si někdo dokáže udržet tuto vášeň po celá desetiletí, a Dave ji má stále v piky. Může teď dělat věci jinak, ale stále jde rychlostí sto mil za hodinu.
Hackovací stroj je další monstrum z kovu. Vůz váží 300 plus sám o sobě. Všechny stroje na nohy EliteFTS, které vidím, jsou zvířata. A bezpochyby jsou to nejlepší, co jsem kdy použil.
Můžete říct, že Dave hodně přemýšlí o designu a funkci každého z nich. Osobně mám rád hack squat, takže jsem se nemohl dočkat, až to vyzkouším. Také jsem byl zvědavý na to, jak si Dave poradí s hackery, protože nemá těsný oblek pro powerlifting, aby ho dostal ze dna, a ví, že rád tyto potápějící se dno.
Dave dělá svůj první set. Každý zástupce je Jacque Cousteau hluboko. Cestou dolů opět kontroluje váhu a provádí přesně to, co hledám. Po třech setech provedeme poslední trojitý drop-set, abychom zabili naše čtyřkolky.
V tuto chvíli se mi trochu točí hlava a mám chuť omdlet. Ale takhle se po cvičení nohou obvykle cítím, takže jsem na to připraven. Dave se potí kulky a stále bojuje, takže je čas udělat víc.
Vybíráme vycházkové výpady s řetězy omotanými kolem krku.
Blížíme se ke konci tréninku a mohu říci, že Dave bojuje. Vy by měl bojujte, když trénujete tímto způsobem. Zpevněte, protože tato jízda není určena pro slabé povahy.
Směji se, když slyším lidi říkat: „Neudělal jsem tvůj trénink nohou žádný problém."Možná jste cvičili, ale pokud to nebyl žádný problém, neprovedli jste je tak, jak jsem požadoval."!
Nyní mi je křišťálově jasné, že Dave dělá to, co jsem žádal. Po třech nebo čtyřech zvednutích šunky se to nazývá den.
Chci získat lepší představu o rozsahu Daveových zranění, než přejde do další fáze tréninku. Je v desátém týdnu, na konci dvanáctitýdenního programu. Prováděl jsem úpravy na základě dotazníku, který jsem mu dal. Jeho odpovědi na dotazníku vypadají jako seznam všech zranění známých při silovém trojboji.
Nejprve mluvíme o jeho ramenou. Jeho rozsah pohybu je špatný. Věděl jsem, že to bude, ale neměl jsem tušení, že to budeme muset říct sbohem vyrovnat standardní boční příčky. Už jsme museli z jeho tréninku na rameni vytahovat tlaky nad hlavou, ale je jasné, že se nyní budeme muset více spoléhat na zavěšení a otočení zadních deltových bočnic a těžkých bočních bočních dílčích částí, kde nakloníte hlavu dozadu a jen posunete hmotnost asi šest palců.
Po pravdě řečeno si myslím, že zadní boční závěsy a houpačky dodávají ramenům zaoblenější vzhled bowlingové koule a Dave nyní sleduje konkrétní vzhled, nejen obecnou velikost.
Také roztrhal pec, ve skutečnosti je roztrhaný obojí, ale jeden byl vizuálně podobný kráteru a já nevím, jak na tomhle peckovi dosáhne velkého růstu.
Pravděpodobně budeme i nadále kreativní v našem přístupu, zejména pokud jde o sekvence cvičení. Pravděpodobně se to nemůže zhoršit, ale proč byste měli sekvenovat pohyb směsi nejprve v rutině někoho, kdo již utrpěl těžká zranění tím, že udělal přesně stejnou věc?
Můžeme se pokusit dostat jeho ramena a paže tak masivní, že na slzách nebude záležet. Bude to vizuální rozptýlení. Daveovy paže jsou zdravé, žádné slzy pro bi nebo tri, takže je budeme i nadále trénovat běžným způsobem s vysokým objemem a vysokým napětím s extra objemem sem a tam v jiné dny. Je tam spousta svalů, ale myslím, že je můžeme ještě zvětšit.
Z Davova tréninku se moc nechci příliš měnit. Zdá se, že se mu daří dobře. Místo toho mluvíme o tom, co bych mohl udělat jinak v mém vlastní výcvik. Chtěl jsem nápady, jak aplikovat větší napětí v pásech v mých trénincích na záda, a Dave má v tomto oddělení několik triků v rukávu.
Opravdu nemohu vyjádřit slovy, jak úžasné je trénovat s Davem, učit se od něj, bít ho k smrti na hackovacích dřepech (ha ha) a jen živit jeho vášeň pro trénink. Ten pocit je nepopsatelný.
Příště odhalím Davovu dietu a celkový zdravotní plán. Přišel dlouho způsobem, a on bude vždy bojovat s určitými překážkami, které budou vyžadovat více detailů, než může poskytnout typická strava.
Pokud se chcete dozvědět více o zkušenostech Dave and Dog, připojte se k nám níže na Livespill!
Zatím žádné komentáře