Caitlin Schembri ztratila 52 liber za méně než rok

Schembri na střední škole bojovala s váhou, ale i když začala cvičit, skutečná výzva přišla na vysoké škole. "Každé ráno, když jsem se probudil, bál jsem se oblékání, protože všechno moje oblečení bylo tak těsné.". Chtěla jsem se znovu milovat, a to jak uvnitř, tak zvenčí, “říká. Nastal okamžik střízlivosti, když analýza tělesného tuku ukázala, že je na 38%. "To byla vážná kontrola reality.". Celé ty roky jsem si myslel, že jsem většinou sval, protože jsem pracoval, ale to tak nebylo.„V srpnu 2015, ve výši 189 liber, se Schembri zavázala k vážné změně a zahájila 11měsíční cestu zpět ke zdraví a na 137 liber.

ZMĚNTE SVÉ STRAVOVÁNÍ ZVYKU, ZMĚNTE SVŮJ ŽIVOT

Počáteční výměny, které udělala ve své stravě, byly vyřazení mléčných výrobků, všeho ovoce kromě bobulí a alkoholu. Vypila pouze vodu, zelený čaj a kávu, začala se sacharidově cyklovat a měřit své porce. "Čtení etiket na potravinách a sledování obsahu cukru bylo obrovskou pomocí.". Lidé konzumují šílené množství cukru, aniž by si to vůbec uvědomovali, “říká Schembri. Nyní jí asi osm malých jídel denně, spíše než méně velkých. "Pro bílkoviny sáhnu po kuřecích prsou, rybách a občas i steaku.". Moje sacharidy jsou zelená zelenina nebo složité sacharidy jako sladké brambory nebo hnědá rýže - nikdy chléb nebo těstoviny."V podváděcím dni se stále těší na hamburger a hranolky.".

Cvičte chytřeji a tvrději

Schembri začal cvičit čtyřikrát až pětkrát týdně po dobu jedné hodiny, což zahrnovalo těžké vzpírání plus kratší intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) nebo ustálený stav s nízkou intenzitou třikrát týdně pro kardio. Začala také vstupovat do soutěží v bikinách a nyní je hodinu až šest dní v týdnu v tělocvičně. Její oblíbená část těla k tréninku: glutety. "Jako soutěžící v bikinách je klíčová vaše přilnavost glute a hamstringů."!„Schembri se ve své první soutěži umístila na třetím místě ze šesti dívek. A zatímco většina ostatních konkurentů měla své vlastní trenéry, dělala to sama. 

VIZ TÉŽ: Rychle sledujte spalování tuků

VÝZVY PŘEVODŮ

Schembriho cesta nebyla bez překážek: Bylo pro ni těžké odolat pokušením, jako je jí to, co mají její přátelé. Některé dny byla tak unavená z tak malého počtu dnů odpočinku a často se cítila poražená, když se její úbytek na váze zpomalil. "Moje tělo narazilo na náhorní plošinu kolem 152 liber a týdny uběhly, aniž by se toto číslo změnilo, ať jsem udělal cokoli.". V těchto bodech se ptáte sami sebe nebo se porovnáváte s jinými lidmi. Ale byla jsem hrdá na to, že jsem mohla sáhnout dolů a hluboce kopat, abych s těmi démony bojovala, “vysvětluje. Její přítel byl velkou oporou. Ve dnech, kdy měla chuť to vzdát, jí dal ten tlak, aby šla do posilovny, když nechtěla. "Pokud se dokážete dostatečně milovat, abyste si mohli dát dar zdraví, nevidím důvod, proč nebudete úspěšní.".“

JAK TO DĚLÁ

• Rameno / triceps rozdělené
  • 5minutová rozcvička: chůze na běžeckém pásu, 4 cviky na ramena (4 × 10), nadmnožina se 4 cviky na triceps (4 × 10), s 30sekundovou pauzou mezi sériemi.
• "Zasáhnu StairMaster po dobu 20 až 30 minut a provedu program spalování tuků na úrovni 8, nebo 20 minut sprintuji na běžeckém pásu.".“
• Doplňky: Multivitamin pro aktivní ženy, omega-3 rybí olej, probiotikum, vitamin C, vitamin D, trávicí enzymy a proteinový prášek. 

VIZ TÉŽ: Rychle sledujte ztrátu tuku za 4 týdny