Cvičení gymnastických kruhů je klíčovou součástí tréninku v kondiční kondici, gymnastice a tělesné hmotnosti. Pohyby, jako jsou svalové pohyby, řady prstenů, poklesy a držení, mohou během těchto nestabilních a náročných pohybů hrát roli v síle horní části těla, gymnastických dovednostech a bezpečnosti. Bulharský kruhový dip je variace kruhového dipu, která může pokročilejším sportovcům nabídnout cílený přístup ke zvýšení vývoje hrudníku, stability ramen (na prstencích) a pomáhá budovat odolnost vůči úrazu.
V tomto článku se budeme zabývat bulharským kruhovým dipem, tím, na jaké svaly se konkrétně zaměřuje, a výhodami provedení takového cvičení.
Kroužkový dip se konkrétně zaměřuje na tlačné svaly horní části těla. Díky variantě bulharského kruhového dipu je zaměřeno také mnoho svalových skupin, některé jsou však izolovány ve větší míře. Níže uvedený seznam obsahuje svalové skupiny, které jsou primárně zaměřeny z bulharského kruhového dipu.
Všimněte si, že mnoho z těchto svalů je zaměřeno na prstencový dip, avšak úhly paží v bulharském prstencovém dipu zvyšují rozsah pohybu a požadavky na stabilitu v ramenním kloubu, čímž zvyšují natažení svalů hrudníku (a předního ramene) ).
V níže uvedeném videu je proveden pokles bulharského prstenu. Všimněte si, že nároky na rameno (stabilita a mobilita) jsou větší a měly by být prováděny pouze u pokročilejších kruhových sportovců / zvedáků. Použití menšího rozsahu pohybu v počátečních fázích (paže nepřesahují 90 stupňů) je přijatelné, pokud se postupuje v průběhu času.
Pamatujte, že zvedák umístí kroužky širší, když sestupují se zadní částí paží rovnoběžně s podlahou. Po návratu na vrchol dipu zvedák přináší ruce do těla, jak to vyžadují všechny běžné poklesy prstenu.
Níže jsou uvedeny tři (3) výhody bulharského kruhového dipu. Všimněte si, že i když některé z těchto výhod lze často vidět u většiny variací poklesů prstenců, jsou ještě více důsledkem jedinečných úhlů horní části těla.
Pro gymnastiku, sportovce s tělesnou hmotností a dokonce i silové / silové / fitness sportovce mohou být poklesy prstenů skvělým způsobem, jak přidat kvalitní svalovou hmotu (a stabilitu ramen) do horní části těla (viz výše uvedené svalové skupiny). Bulharský kruhový dip je pokročilejší postup pohybu než standardní dip / ring dip, který může dále zpochybnit vývoj svalů.
Zatímco dipy jsou základním cvičením pro silový trénink horní části těla, který se zaměřuje na hrudník a triceps, bulharský ring dip může drasticky zvýšit svalové požadavky na horní prsní svaly (a přední rameno). Jak můžete vidět na videu výše, zvedák tlačí rukojeti o něco širší od těla a otáčí rukama, aby lokty směřovaly ven. Lokty jsou ohnuté tak, že zadní část paží je rovnoběžná s podlahou; což značně zatěžuje prsní svaly (hrudník).
Při tréninku na kruzích je stabilita ramen klíčem k prevenci úrazů. Pohyby, jako jsou poklesy prstenů, mohou být často považovány za neúspěšné, což může vést zvedák do méně stabilní polohy. Při integraci náročnějších variací kruhového dipu můžete pracovat na vybudování lepší stability v širším rozsahu pohybu, což může mít dopad i na další varianty a pohyby (například kruhový sval nahoře). Vytvoření stability napříč širším stupněm pohybu může sportovcům pomoci rozšířit odolnost vůči úrazům na více pohybových vzorců.
I když neexistuje žádný způsob, jak trénovat bulharský ring dip, obecně se doporučuje, aby sportovec zvládl svoji tělesnou hmotnost po dobu nejméně 8–10 hladkých opakování před přidáním externího odporu. Před tím mohou trenéři a sportovci prodloužit čas pod napětím nastavením požadavků na tempo a pauz (v různých fázích poklesu).
Níže uvádíme několik našich tréninkových průvodců pro kruhové tréninky, které pomáhají všem sportovcům na nejvyšší úrovni dosáhnout maximální kondice.
Doporučený obrázek: @ballofmuscle na Instagramu
Zatím žádné komentáře