OTÁZKA
Mám dobře vyvinuté nohy, ale moje horní část těla potřebuje práci. Můžete mi dát tu nejlepší radu pro hromadné budování hrudníku, ramen, zad a paží?
ODPOVĚDĚT
Mám dobrou radu pro všechny tyto bodyparts. Rozdělím to na seznam „nedělat“, přičemž pro každého vám poskytnu dva z mých hlavních pokynů.
HRUĎ
Nepodvádějte na bench pressu. Zvedák, který se kroutí a zvedá dolní část zad z lavičky ve snaze stlačit větší váhu, se jen podvádí z maximálního prsního vývoje. Místo toho zvedněte to, co zvládnete, abyste dosáhli správné formy: položte nohy na podlahu, udržujte záda a zadek v kontaktu s lavičkou a držte široký úchop a nechte lokty vyklonit se, když hůlku spustíte do středu - hrudník, jemně se ho dotkněte, než otočíte pohyb.
Nenahrazujte pokles plochými nebo šikmými lisy. Miluji poklesové stolní lisy, ale dělám je vedle plochých laviček. S největší pravděpodobností zvládnete při snižování větší váhu, ale pectoralis major se nejlépe hodí plochými a nakloněnými pohyby.
RAMENO
Nechoďte na izolační pohyby. Izolace přední, střední a zadní deltové hlavy je obzvláště obtížná, když se pokoušíte zvednout příliš velkou váhu ve svém předním, bočním nebo ohnutém zdvihu. Uložte si těžké zvedání na lisy na ramena.
V den ramen netrénujte žádnou jinou hlavní část těla. Zacházejte s delty, jako byste měli záda, nohy nebo hruď; Nepokoušejte se je spárovat s jinou hlavní svalovou skupinou, protože k plné práci vyžadují četná cvičení. Pokud jste unaveni trénováním jiné části těla, je těžké věnovat deltům pozornost, kterou potřebují reagovat.
ZADNÍ
Nedělejte si představu. Většina vašich cviků na záda by měla být těžkými složenými pohyby, a to jak v řadách, tak v roztažení / roztažení. Pokus o izolaci menších oblastí zad může být důležitý pro profesionála, který se snaží zlepšit konkrétní slabost, ale my ostatní si s těžkými základy poradíme dobře.
Nezastavujte se nutně neúspěchem. Pokud jde o husté svaly zad, viděl jsem své nejlepší výsledky, když jsem selhal na většině sérií a poté jsem dostal dvě další vynucené opakování na mé poslední pracovní sadě každého cviku.
ZBRANĚ
Nenechte se uvíznout v tréninku. Vývoj paží těží z rozmanitosti cvičení. Většinu času můžete používat stejná cvičení, ale zkuste změnit pořadí nebo je dát dohromady v nadmnožinách, trojicích nebo obřích sadách.
Během série si nikdy neuvolňujte. Udržujte konstantní napětí, dokonce i při sestupu, a nahoře získáte tvrdou špičkovou kontrakci. To platí pro všechny vaše tréninky na části těla, ale paže jsou skvělou příležitostí k procvičení a zdokonalení této techniky.
Také jsem vám dal dva ukázkové tréninky - jeden na hrudník a druhý na biceps. Zaměřte spoustu úsilí a pozornosti na své slabší oblasti a zjistíte, že nemají jinou možnost, než reagovat.
COLEMANOVA TĚSNĚNÍ A BICEPSOVÉ TRÉNINKY
HRUĎ
BICEPS
FLEX
Zatím žádné komentáře